Zer egiten du CrossFitek kirolarientzako: onak edo txarrak? Askok uste dute kirol honek ez duela ahultasuna onartzen: astean entrenamendu kopurua denbora libreak soilik muga dezake. Astean 7 egun doan - horrek esan nahi du gimnasioan goldatu behar dituzun 7 egun guztiak, bizimodu osasuntsua batez ere delako. Jakina da crossfit zaleak pertsona osasuntsuak eta indartsuak direla, gorputza aparteko moduan mantentzen dutena. Nola ona da CrossFit zure osasunerako? Gaur saiatuko gara entrenatzen noiz izango den onuragarria eta zure burpeek noiz bakarrik kaltetuko duten asmatzen.
Crossfit entrenamenduaren onurak
Hemen ez ditugu esaldi makurrak idatziko - "adimen osasuntsua gorputz osasuntsuan" eta antzeko gauza hutsalak. Argi dago edozein kirol mota egitea (beno, agian xakea arauaren salbuespena izango da) sofan etzatea baino askoz ere baliagarriagoa dela. Neurriz eta arau guztien arabera entrenatzen baduzu, horren onurak bistakoak dira.
Crossfit-a beste kontu bat da: ba al dago onurarik beste kirolekin alderatuta? Agian ez zenuke zure gorputza inaktiboki behartu behar - azken finean, kalte bakarra dela diote? Hona hemen merezi duen zenbait arrazoi:
Gogoaren indarra
Has gaitezen CrossFit-en onuren motibazio atalarekin: zure gorputza ez ezik, zure espiritua gogortuko duzu. Entrenamendu gehienak talde klaseetan egiten dira eta, nahiz eta kirolarien arteko lehia zuzena ez dagoela uste den arren (denek pisu, esperientzia, forma eta abar desberdinak dituzte), nahi eta nahi ezin dituzu ingurukoak alde batera utzi. Horrek larriki motibatzen zaitu ariketa burutzera - konplexu guztia ez amore eman eta osatzera. Esperientzia handiko CrossFit atleta bihurtzen zaren heinean, ziurrenik besteen emaitzei arreta emateari utziko diozu eta zure arerio handienarekin lehiatzeari ekingo diozu. Galtzeko edo amore emateko aukerarik ez duzun ingurunean, behin eta berriro irabaziko duzu.
© zamuruev - stock.adobe.com
Erresistentzia eta funtzionalitatea
Crossfit intentsitate handiko eta entrenamendu funtzionalari buruzkoa da batez ere. Ondorioz, erresistentzia handiagoa izango duzu alderdi guztietan: amonak etengabe mugitu ditzakezu errepidean zehar, lanean askoz gutxiago nekatu, patatak erraz zulatu eta konponketak estutu gabe egin ditzakezu. 😉 Funtzionalitateak trebetasun erabilgarri asko gehituko dizkizu: soka bat igo dezakezu, eskuetan ibili eta gogor arraun egin dezakezu. "Zertarako balio du hemen?" - zuk galdetu. Erabilgarria - inoiz ez dakizu zer dagoen izkinan.
Itxura
Askorentzat, bitxia bada ere, hori oso garrantzitsua da. Eta hori gustu kontua den arren, gorputz eder baten kanon modernoak kontuan hartuta, kontuan hartu behar da CrossFit-eko atletek eta kirolariek izugarrizko figura atletikoa eta ederra dutela. (Eta, arazoa ukitu genuenetik, neska asko CrossFit izar entzutetsuek bezala "ponpatuta" geratzeko beldur dira. Ez kezkatu! Horri aurre egingo diozu CrossFit zure bizitzako negozioa egitea erabakitzen baduzu. Joan edozein gunetara eta begiratu esperientziadun neskei. aspaldian entrenatzen aritu zarenak, eta dena argituko zaizu).
Osasuna
CrossFit ona da zure osasunerako? Bai, zalantzarik gabe! Zure gorputzak eskerrik asko esango du. Elikadura egokiarekin konbinatuta, CrossFitek inoiz baino gehiago sendotuko du zure gorputza, eta sarituko zaitu. Orokorrean hobeto sentituko zara, hobeto lo egingo duzu, zauriek gutxiago asaldatuko zaituzte - laburbilduz, osasuntsu egongo zara.
Badago nahikoa ebidentzia CrossFit-erako? Gure ustez, baino gehiago.
Crossfit entrenamenduak eragindako kaltea
Baina dena ez dago hodeirik gabe gure zeruan - edozein upeletan beti dago gauza gaiztoen bat. Noski, CrossFit kaltegarria izan daiteke zure osasunerako, beste kirol batzuek bezala. Orduan, zergatik da CrossFit arriskutsua eta osasun arazoak ekidin daitezke? Honetaz gehiago hitz egingo dugu.
Has gaitezen kontraindikazioekin.
CrossFit-en kontraindikazioak
Printzipioz entrenatu ala ez erabakitzerakoan, garrantzitsua da lehenik eta behin CrossFit-en kontraindikazioekin ohitzea (baliteke mediku arrazoiengatik entrenatzea ezin izatea):
- Kardiobaskular edo arnas aparatuko gaixotasunen aurrean;
- Haurdun dauden emakumeak, baita edoskitze garaian ere;
- Muskulu-eskeletoko sistemako lesioen aurrean;
- Berriki ebakuntza egin diote;
- Edozein gaixotasun akutu;
- Gaixotasun infekzioso akutuak;
- Nerbio-sistema zentraleko gaixotasunak (sistema desberdina zentrala);
- Gibeleko, giltzurrunetako eta biliar eta gernu bideetako gaixotasunak;
- Muskulu-eskeletoko sistemaren gaixotasunak;
- Buruko gaixotasuna;
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak (digestio aparatua eta hesteetako traktuak).
Crossfit entrenamendurako kontraindikazioen zerrenda osoa nahiko handia da. Hemen ikus dezakezu osorik. Zerrenda zorrotza eta zabala, baina, dakizuenez, kontuz ... Edonola ere, zalantzarik izanez gero, zure medikuak bakarrik emango dizu gomendiorik onena.
Ikuspegi medikoa
CrossFit kaltegarria al da bihotzari, artikulazioei, muskuluei eta muskulu-eskeletoko sistemari? Gaia larriki interesatzen zaienentzat gomendatzen dizugu entrenamenduak gorputzean dituen ondorioei buruzko ikerketen emaitzekin eta CrossFit-en onurei eta arriskuei buruz duten iritzia ezagutzea. Bideoa handia da (ordubete baino pixka bat gutxiago), baina oinarri zientifiko eta esperimentala du eta CrossFitek giza osasunerako dituen arriskuei buruzko galderari nahikoa erantzuten dio.
Cross.Expert atariaren iritzia
Ikus dezagun zein kalte duen CrossFit egiteak eguneroko adibideak erabiliz:
- Has gaitezen gai ezagunenarekin: crossfit eta bihotza. Klaseak kaltegarriak al dira? Bai, gaizki egiten dute gaizki egiten baduzu eta entrenamendu erregimena jarraitzen ez baduzu. Nola bihurtu "ken" hau gure artikuluan irakurritako plus bat bihurtzeko.
- Bigarren momentu arriskutsua halterofiliako planoan datza - ia edozein crossfit konplexuren osagai. Kiroletan norabide hori oso traumatikoa da - lehenik eta behin, bizkarrezurra eta artikulazioak arriskuan daude. Ariketa fisikoa egiteko teknika okerrak, gihar eta artikulazio hotzak edo arduragabekeria hutsalak lesioak eragin ohi dituzte... Uste dugu ez duela merezi galderan luzaroan egotea - bizkarrezurreko lesioa arriskutsua al da pertsona batentzat? Nola lortu desabantaila hori? Erraza da. Jarrai ezazu entrenamendu teknika eta arauak arretaz, kalkulatu zure indarra eta ez ezazu alferrikako erregistroak, eta pozik egongo zara.
- Kirol honen beste desabantaila bat kirolariaren bizimodu osasungarriaren 3 oinarrietako batean dago: entrenamendu eraginkorra, elikadura egokia eta errekuperazioa. Errekuperazioarekin zulaketak gertatu ohi dira. CrossFit-eko zaleek entrenamendu gehiegizko sindromea izaten dute - muturreko etapetan gauza desatsegina eta batzuetan arriskutsua da.
- Horrek gure abantailetako bat ere sar dezake: CrossFit-en taldeko osagaia. Kirolari askok (batez ere hasiberriek), errekorrak edo beste kirolariak lortzeko asmoz, gehiegizko ahalegina egiten dute eta, ondorioz, lehen deskribatutako 1., 2. edo 3. puntuak lortzen dituzte. Lehiaren espiritua bikaina da, baina ez zenuke sen onaz ahaztu behar, zentzu ona baita zu seguru egotea. Ez bizkortu! Dena izango da: errekorrak eta garaipenak egongo dira - denak izango du bere denbora.
Kirolari ospetsuak CrossFit-en onurak edo kalteak direla eta
Sergey Badyukek kategoriaz hitz egin zuen CrossFit-en arriskuez:
Denis Borisov-ek antzeko iritzia du:
Mikhail Koklyaev-ek, berriz, jarrera positiboa du kirol honekin (ikusi 9. minututik aurrera):
Beste atleta ospetsu baten analisi zehatza:
Eta azkenik, Joe Rogan eta ST Fletcher-en iritziak, Runet-en Plush Beard izenarekin ezagutzen direnak:
Gaur egun ez dago CrossFit kaltegarria denik, batez ere kiroleko gazteria dela eta. Eztabaida soilik foroetan, mediku atarietan eta sare sozialetan. Pertsona ospetsuak ere desberdinak dira - sarean CrossFit-en aldeko eta aurkako kirolariak oso iruzkin ugari daude.
Hala ere, oraindik ez da inor aurkitu prestakuntzak kaltetuta. Baina, aldi berean, ez zenuke horrekin lasaitu behar eta pentsatu gabe ikasketetara hurbildu. Arestian esan dugun bezala, crossfit-ek kalte ugari sor ditzake, galdera bakarra da horren arrazoia kirolarien esperientziarik eza eta arduragabekeria edo erregistroak lortzea dela.
