Hanka lauetarako ariketa multzoa

Ariketa fisikoak terapia kontserbadore mota bati egiten dio erreferentzia. Garatutako oin lauak ezin dira sendatu. Baina beheko hanketan jarduera motorraren gabezia kentzea posible da.

Horrek konplikazio posibleak ekidingo ditu. Gurasoek haurrei hanketarako gimnasia egiten laguntzen diete, ortopedistarekin kontsultatu ondoren. Helduek oinetako arazoak beren kabuz konpontzen dituzte etxean edo ariketa fisikoko terapia metodoak ezagutzen dituen entrenatzaile baten ardurapean.

Oin lauetarako ariketa terapeutikoaren eraginkortasuna

Ariketa fisioterapia saioaren emaitza ariketen sistematikotasunaren, arduraz, arretaren eta zuzentasunaren, haien sekuentziaren eta araberakoa izango da.

Eraginkortasuna hobetu:

• martxa zuzena ezarrita dagoen jarrerarekin;
• kaltzioa eta D bitamina hartzea;
• pisua galtzea;
• gaixotasuna kontuan hartuta oinak ezartzea;
• ikuspegiaren konplexutasuna: masajeen erabilera, oinetako ortopedikoen erabilera.

Oinetarako ariketa fisikoa egiteko terapia maizago ematen da oin lauek zeharkako itxura dutenean. Tratamendu gisa ikuspegi integratua aukeratzen baduzu, kasu honetan sendatze osoa posible da. Oin lauen ondorengo etapetan ariketa terapeutikoak erabiltzea sintomatikoa da.

Ariketa fisikoak oinetako nekea murrizten du eta mina murrizten da. Konplikazioak agertzea odol-hornidura hobetzea saihesten da oinetan ez ezik, beheko muturretan ere. Oin lauetarako ariketa terapeutikoaren eraginkortasuna frogatu da ebakuntza ondorengo errehabilitazioan.

Berreskuratze aldiak mugimendua gutxitzea dakarrenez, entrenamendua garatzen da pixkanaka handitzen diren karga mugatuekin. Emaitza positiboa pare bat urte igarota, ariketa multzo baten etengabeko errendimendua egin da auto-masajearekin eta zapata bereziak jantzita.

Ariketa terapia oin lauak dituzten oinetarako

Adituek hainbat oinetako ariketa multzo garatu dituzte. Emaitza bikainak ematen dituzte. Ezarpen sistematikoa eta zuzena behar da. Ariketa fisikoa egitea nahiko erraza da. Entrenamenduak zutik, etzanda, aulki batean eserita eta alfonbra baten gainean aireztatutako gela batean daude.

Zutik ariketak

Mota hau lehenik muskuluak berotzean datza.

Ondoren, ariketa hauek burutuko dira:

1. Laguntza eskuak horman, hazkunde geldoa behatzetan. Hasierako posiziora pixkanaka itzultzea.
2. Jarri oinen kanpoko alboko ataletan 25-30 segundoz.
3. Gorputzaren biraketa motela norabide desberdinetan hanka sostengatzerakoan.
4. Egin 20 okupazio arte takoiak igo gabe.
5. Aurrera makurtzea ahalik eta gehien. Behatzetan egin.
6. Ibili 20 - 30 segundo oinen barruko aldean.
7. Takoiaren behatzaren posizioa 35 aldiz aldatzea.
8. Beheko hanken biraketa zirkularra 15 aldiz, lotailuak indartzen laguntzen duena eta muskuluak ere oratzen dituena.
9. Behatzekin objektu txikiak lurretik altxatzea.
10. Hainbat ibilaldi mota: saihets-taula gainean, gainazal inklinatu batean, masaje-esterilla bat.

Gimnasia ariketa fisikoa terapia zutik jarrita unibertsala da. Oin lauekin minik eta nekea larririk ezean erabil daiteke. Ariketa batzuetan horma euskarri gisa erabiltzen da. Oinaren muskuluak garatzeko objektu txikiak ere har ditzakezu.

Ariketa fisikoa aulki batean eserita dagoela

Eserita egon bitartean egindako aulkietako entrenamenduak oso eraginkorrak dira.

Kargatzen:

1. Galtzerdiak gora eta behera luzatuz. Txahalaren giharrak tenkatuta egon beharko lirateke une honetan.
2. Hanka altxatuta, marraztu oinaren gainazala zutik dagoen gorputz-adarraren beheko hankan.
3. Behatzak eta takoiak altxatuz txandakatuz.
4. Belaunak okertu gabe, saiatu oinean erabat zutik jartzen hanka zuzenekin. Eutsi gutxienez 10 segundo.
5. Behatzak zoruan finkatu. Takoiak elkartu eta zabaldu behar dira.
6. Egin grip moduko mugimenduak hatzekin, saiatu hainbat objektu txiki hartzen.
7. Kubo birakariak, pilotak, makilak, oinak dituzten blokeak.
8. Mugitu oinetako zolak atzera eta atzera hatzekin.

Ariketa fisikoa tapizean eserita

Metatarsoaren berdintzea kentzeko, baita barne bihurgunea handitzeko ere, ariketak eserita daude. Kasu honetan, alfonbra bat erabiltzen da.

Ariketa gimnastikoak ariketa terapia:

1. Hankak tolestuta daude. Saiatu hatzekin tolestuta jartzen. Ondoren - bendatu.
2. Galtzerdiak gorputzera igotzea eta kontrako norabidean.
3. Gorputz gorak posizio altuan daude. Oinak elkartzen dira zolak ukitzeko.
4. Gorputz-adarrak belaunetan altxatutako posizioan daude, hatzak tapizean daude. Takoiak konektatu eta alboetara zabaldu behar dira.
5. Eseri zuzen, eskuak lurrean jarri. Hartu baloia oinekin eta jaso.
6. Baloiari eusten jarraitu, belaunak okertu, jaurtigailua behatzetatik takoietara eraman.

Lesioak ekiditeko, saiatu mugimendu guztiak ondo egiten. Mina gertatzen bada, etenaldi bat behar da.

Ariketak etzanda jarrita

Hasierako ariketa terapia ariketak etzanda egiten dira. Posizio horri esker, muskulu-ehuna modu leunean entrenatu dezakezu, lesioak ezabatuz. Bizkarrean gimnasia ariketa fisikoa egiten ari zarenean, ez dago kargarik muskulu glutealetan. Gainera, bizkarra erlaxatuta dago. Alfonbra berezi batean praktikatu behar da.

Ariketak:

Exekuzio fasekoa:

• eskuineko hanka tolestuta dago eta gorputzera tiratzen da;
• galtzerdia gluteus muskulurantz albo batera tiratzen da, oina zabalduz;
• goratu orpoa, okertu behatzak zorurantz;
• biratu oina ezkerrera, ukitu euskarri-adarra;
• itzuli jatorrizko posiziora.

Egin entrenamendu bera ezkerreko hankan.

2. Makurtu belaunak, zola lurrean. Behatzak finkoak dira, takoiak txandaka altxatzen dira, gero elkarrekin. Errepikatu 30 aldiz gehienez.
3. Disolbatu gorputz adarrak okertuta. Kolpatu takoiak elkarrekin.
4. Egin laztantzen oinak laguntza gorputz-adarraren beheko hankan. Amaieran - ezker-eskuin biraketa.
5. Behatzak gehienez estutu eta erlaxatu minutu batzuetan. Egin tentsio arina gertatu arte.

Ariketa fisikoa egiteko kontraindikazioak

Debekatuta dago zenbait baldintzetan oin lauak egiteko ariketa fisikoa egitea.

Hots:

1. Gaixotasun larriak egotea.
2. Sukar baldintzak, gaixotasun birikoak eta bakterianoak barne.
3. Oinetako zauri irekiak.
4. Minaren sindrome larria.
5. Neoplasiak agertzearekin lotutako tumoreak egotea.
6. Larruazaleko gaixotasun mota desberdinak.
7. Bihotz eta arnas porrot larria.
8. Tromboflebitis, zainen pilaketa.

Deskribatutako patologiak ezabatzen badira, ariketa fisikoa erabiltzea onartzen da. Gauza nagusia medikuarekin kontsultatzea da, baldintza batzuek ariketa fisikorako terapia modu errazean onartzea baimentzen baitute. Hau da, kargak gutxienekoak izan beharko lirateke.

Oin lauak askotan jarrera txarra eragiten du. Arkua trinkotuta dagoenean, beheko muturren euskarri funtzioaren funtzionamendu nahikoa ez da.

Pelbisa posizioz aldatzen da, ibiltzeko zailtasunak daude, mina. Pertsona azkar nekatzen hasten da. Egoera hori arintzeko, ariketa fisikoa terapia garaiz hasi behar duzu.

Prestakuntza hainbat urte daramatza. Eta lortutako emaitza mantentzea prebentzio moduan bizitza osoan murriztutako kantitatean. Ariketa fisikoko terapia sistematikoak berdintzea moteltzen du, eta oinaren deformazioaren garapena ere gelditzen du.

Ikusi bideoa: FAT BURNING HIIT WORKOUT (Azaroa 2024).