Crossfit ariketak
7K 0 2017/01/31 (azken berrikuspena: 2019/04/28)
Hanging (Hang Clean) halterofiliatik mailegatutako crossfit ariketa da. Lehiaketa mugimenduaren bultzada menderatzen laguntzen duen elementu gisa erabiltzen da. Esan beharra dago "luzera osoko" bultzadaren zati hori dela ikuspegi tekniko batetik zailtasun handiak aurkezten dituena - nola ekarri barbell astuna belauneko posiziotik "bularraren gaineko barra" posiziora? Galdera horri erantzuten saiatuko gara.
Ariketa teknika
Has gaitezen tradizionalki zintzilikatzeko teknikarekin.
Hasierako posizioa
- Zutik dagoela, barra esku zuzenetan dago.
- Kirtena alde bakarrekoa da, zuzena, "sarrailan".
- Belaunak zuzen daude, bizkarra zuzen dago, sorbaldak bereizita daude.
- Oina, oinak eta belaunak osatuta dauden euskarriak norabide bakarrean begiratzen dute, apur bat aldenduta.
- Oina belaunaren azpian dago, belauna aldakaren azpian.
Posizio horretan, sorbaldaren artikulazioa aurrealdean egongo da sorbaldako artikulazioan ardatz berdinean - horrek mugimendu guztiaren zinematika zuzena ziurtatuko du.
Ahultzen
Gorputza pixka bat aurrera eramango dugu, pelbisa pixka bat atzera. Okertu hankak apur bat belauneko artikulazioetan. Barra trapezioaren giharrean zintzilik dago. Momentu honetan, etengabeko mugimenduan, guk:
- Belaunak okertu
- Pelbisa aurrerantz elikatzen dugu,
- Barra trapezoid batekin nabarmentzen dugu.
- Trapezioari jarraituz, ukondoak besaurrekin batera igotzen dira.
Bularra hartuta
Inertzia-indarra gutxienekoa den unean eta eskuetako barrak titiaren lerroa zeharkatu duenean, ukondoak beherantz doaz eta elkartzen dira, alde bakoitzeko ukondoa izen bereko besaurrearen azpian joan dadin. Amaiera puntuan, eskuak sorbalden zabalerarekin daude, ukondoak esku azpian, barra barra lepokoen mailan dago edo apur bat beherago dago. Ukondoak gorputzaren kontra pausatzen dira. Teorian, posizio honetatik bultzaka sakatzeko prest egon beharko zenuke eta zuretzako ahalik eta pisu handienarekin eta gutxieneko tentsioarekin egin beharko zenuke, horrek zehazki azaltzen du mugimendu honetako azken posizio hau.
Irten bis
Gorputza aurrera doa, barrea lepokoetatik botatzen da. Aldi berean, grabitatearen eraginez, zorura mugitzen da. Proiektilak zorrotz mugitu behar du zure gorputzean zehar. Eguzki plexutik igaro ondoren, tira ukondoak gora, barraren mugimendua eten eta haren gaineko kontrola berreskuratuz. Barra aldakaren mailan dagoenean, zuzendu belaunak, aldakako artikulazioak eta bildu sorbaldak.
