Fruta irabiatua - etxeko irabiagailuaren errezeta * Crossfit

Kiwi - 3 unitate.
Espinakak - 50 g
Sagar berdea (handia) - 1 pieza.
Laranja - 0,5 pieza.
Almendrak - 20 g
Ur araztua - 50 ml

Proteinak 1,6 g
Gantz 2,5 g
Karbohidratoak 8,2 g

Haurrentzako eta dietakoentzat bikaina den fruta irabiatua goxo eta osasuntsu bat lortzeko urratsez urratseko irabiagailu errezeta erraza.

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 2 Anoa.

Urratsez urrats instrukzioa

Fruta irabiatua etxean irabiagailuarekin egin dezakezu esnekirik gabeko astindu osasuntsua da. Espinakak, sagar berdea, kiwi heldua, laranja eta almendra zukuekin egindako irabiatua ona da kirola egiten duten eta elikadura egokia (PP) betetzen duten pertsonentzat gosaltzeko. Koktel hau pisua galtzeko erabil daiteke, frutaren azido naturalak metabolismoa azkartu eta gosea aseko baitu. Zehaztutako janari kopurua nahikoa da 2 irabiatuak egiteko. Errezeta honetarako, iragazi ura erabili behar duzu.

1. urratsa

Prestatu behar dituzun osagai eta ekipo guztiak irabiatua egiteko eta jarri zure lan gaineko aurrean.

2. urratsa

Garbitu sagarra ur lasterraren azpian, kendu muina eta moztu fruta 2-3 cm inguruko kuboetan. Kiwi zuritu eta fruta bakoitza 4 edo 6 zatitan moztu, argazkian bezala.

3. urratsa

Garbitu ondo espinakak ur korrontean, garbitu soberako hezetasuna edo lehortu belarrak sukaldeko paperezko eskuoihal batean. Moztu hostoak edozein tamainako zati txikitan.

4. urratsa

Jarri espinaka gehienak irabiagailuko edalontzi altu batean, gainetik sagar txikituak eta kiwia.

5. urratsa

Gehitu almendrak, laranja erdiko zukua osagaiei (kontuz haziak ez lortzea) eta bota gainerako espinakak. Eskuz irabiagailua edo txikitzailea erabiliz irabiatua egin dezakezu.

6. urratsa

Osagai guztiak masa homogeneo batean nahastu, eta gero ur pixka bat gehitu eta ondo nahastu. Fruta birrintzeko maila zure nahietara egokitu daiteke.

7. urratsa

Irabiagailua erabiliz esnerik gabe egindako frutazko smoothie goxo eta osasuntsua prest dago. Isuri koktela edozein ontzitara - eta edan dezakezu; hala ere, edana hoztea gomendatzen da edan aurretik. Edertasuna eta erosotasuna lortzeko, lasto zabal bat erabil dezakezu. On egin!