Medikuntzako pilotak: teknika * Crossfit

Crossfit ariketak

8K 0 2017/01/25 (azken berrikuspena: 2019/04/21)

Wall Ball boxeotik mailegatutako ariketa da eta orain CrossFit-en aktiboki erabiltzen da.

Zer muskuluk hartzen dute parte lanean eta zer ematen du ariketa honek?

Medikuntzako pilota jaurtiketaren prozesuan, perkusioko borroka-arteetako muskulu talde garrantzitsuenak - hanken muskuluak, aurreko deltak, bularreko muskuluak, trizepsak, interkostaleko muskuluak, zeihar eta zuzeneko sabeleko muskuluak.

Deskribatutako ariketaren aldizkako exekuzioak ariketan parte hartzen duten muskuluen lana koordinatzea ahalbidetzen du eskuarekin zure zuzeneko kolpeak zehaztasun, zorroztasun eta indarra maximoa izan dezan. Gainera, hainbat gihar-taldek mugimenduan aldi berean parte hartzen dutenez, estilo nahiko dinamikoan, kaloria kopuru handia erretzen duzu denbora unitate bakoitzeko. Zure helburua pisua galtzea bada, ariketa hau zuretzat da, soberan dagoen kaloria-saldoarekin, besoetako eta bularreko muskuluen masa eraiki dezakezu, behar adina muskulu funtzional eskuratuz.

Ariketa teknika

Horma nahikoa sendoa edo helburu batez hornitutako konplexu baten aurrean gaude. Hankak sorbalden zabalerarekin daude, belaunak alboetara biratuta, behatzak belaunen norabide berean seinalatuta. Eskuek botika bola bat eusten dute bularrean, sorbaldak gorputzaren kontra estutu daitezen, bolak bularra ukitzen du eguzki plexuaren eskualdean. Ondoren, okupak egiten ditugu - ahalik eta baxuen esertzen gara, belaunak 90 gradu baino gehiagoko angeluan tolesten ditugu, kontrolpean esertzen saiatzen garen bitartean, hanken muskuluen tentsioa mantenduz. Horrela, energia zinetikoa beheko gorputz-adarran metatzen dugu.

Belaunetatik eta aldakako artikulazioen luzapen indartsuagatik altxatzen gara okupatik; aldi berean, bola bularretik urruntzen dugu, begi mailatik gorako hormara botatzen dugu.

Botika medikuak hormatik errebotatu egiten du, eskuekin harrapatu ukondoak tolesten ditugun bitartean, ukondoaren artikulazioetara inpaktua leuntzen du eta berriro okertzen gara.