Crossfit ariketak
5K 0 2017/11/11 (azken berrikuspena: 2019/03/22)
Snatch Balance sakatzea halterofilia ariketa bat da. Sorbaldako lotailuak eta tendoiak garatzea eta harrapaketan indarra handitzea du helburu. Ariketa hau buruaren atzetik barra barra prentsa aldi berean burutzea da, barra atxikitzeko heldulekuarekin eta eserita egoteko maila baxu batera joatea, eta ondoren eserita egotetik altxatzea. Ariketa hau eginda, oreka eta orekaren zentzua garatuko dituzu, beharrezkoak diren harrapaketaren eta jerkaren exekuzio teknikoa zuzena izan dadin, zure grabitate-zentroa etengabe aldatzen ari delako eta barbellaren mugimenduaren bektorea zure aurkako norabidean zuzentzen baita.
Lan egiten duten gihar talde nagusiak kuadrizeps, izterreko aduktoreak, muskulu glutealak, abdominalak eta deltoideak dira.
Indarra barbell snatch oreka sarritan barbell snatch oreka nahasten da. Egia esan, crossfit eta halterofiliaren mundutik urrun dagoen pertsona bati kanpotik iruditzen zaio mugimenduak ia berdinak direla eta lana berdin egiten dela, baina ez da horrela. Barraren potentziaren balantzan, presio mugimendua dago, eta horrek deltoide giharrak biltzen ditu lanean. Mugimendua bera, kasu gehienetan, askoz ere modu arinagoan burutzen da - hemen ez dugu lehergailuen indarra entrenatzen, arintasuna, malgutasuna eta koordinazioa baizik.
Ariketa teknika
- Kendu barra barra apalategietatik eta ibili handik pauso batzuetara. Barra trapezioan dago, begirada aurrera zuzentzen da, atzealdea zuzena da.
- Leunki eserleku baxu batera jaisten hasten da, kuadrizepsaren lanean kontzentratuta. Behera mugitzen hasi bezain laster, hasi barra barra estutzen buruaren atzetik. Eutsi heldulekuarekin eta atera. Hemen ez dago sinkronikotasunik, shvung klasikoek ez bezala: deltak berez funtzionatzen dute, hankek beraiek funtzionatzen dute.
- Behera zaitez zure hamstrings txahal muskuluak ukitu arte. Karga banatu behar da barra guztia estutu eta ukondoak zuzentzeko aldi berean anplitude osoko eserleku baxura jaisteko.
- Behealdean etenaldi labur bat egin ondoren, hasi zutik. Aldi berean, eutsi barra barra zabalik besoen gainean, goiko okupan bezala. Azken igoeraren ondoren, jaitsi proiektila trapezoira eta errepikatu dena hasieratik.
Crossfit entrenamendu konplexuak
Crossfit entrenamendurako power jerk balantza duten hiru entrenamendu konplexu ekarriko dizkizugu gogora.
