Korrikan modu erregularrean entrenatzen duten emakume askori interesatzen zaie ea haurdunaldian korrika egitea posible den eta jaio gabeko haurrari nola eragiten dion.
Kontuan izan behar da prestakuntza mota honek aldez aurretik kontsultatu behar duela ginekologoarekin eta haurdunaldiaren ezaugarrien araberakoa dela.
Haurdunaldian korrika al dezaket?
Etengabeko jarduera fisikoa eginda, korrikalariaren gorputza aldatzen da, haurdunaldiak jarduera fisikoa gutxitzea eskatzen du. Epe luzean korrikako ariketak egiten aritu diren emakumeek ezin diete ariketa fisikoari uko egin; beraz, jogging egitea erabiltzen da, hala ere, mediku batek aztertu ondoren. Haurdunaldiaren iraupena eta gorputzaren egituraren ezaugarri indibidualak ere garrantzi handia dute.
Hasierako etapetan
Emakumeek ondoeza sentitzen ez badute, kontzepzioaren ondorengo lehen asteetan footing-a egin daiteke. Hala ere, kontuan hartu behar da jarduera fisikoak osasun egoeran eragin negatiboa izan dezakeela, beraz, ariketen intentsitatea berrikustea eta pixkanaka murriztea gomendatzen da.
Haurra izan ondorengo lehen asteetan, honako ezaugarri hauek hartu behar dira kontuan:
- emakumearen gorputza aldaketetara ohitzen hasia da, beraz, karga gehigarriek haurraren organoak osatzeko prozesua eten dezakete;
- haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan, lotailuak ahuldu egiten dira, beraz, karga handiekin, ondoeza ager daiteke;
- korrika egitean, gorputz-adarren hantura handitzen da;
- korrika egiten ari den bitartean, barne organoek dardara egiten dute eta horrek odoljarioa sor dezake.
Hasierako etapetan korrika egiteak arrisku ugari ditu, hala ere, espezialisten gomendioak jarraituz eta ariketak ondo ezartzeak entrenamendua ahalbidetuko du. Adituek ez dute haurdunaldiko 10-12 astera arte egitea gomendatzen. Garai horretan odoljarioaren sintomak maiz ikusten direnez, haurdunaldia eteteko arriskua dago.
Geroago
Azken etapetan ariketak egitea posible da, hala ere, emakumeak bere gorputza entzun beharko luke saio bakoitzaren aurretik. Korrika egiten ari den bitartean, emakumeak bere pultsua arretaz kontrolatu eta fluido ugari edan behar du. 36 aste arte egin dezakezu lasterka. Etorkizunean klaseak amaituko dira.
Geroago korrika egitea poliki-poliki egiten da, 30-35 minutu baino gehiago, emakumearen ongizatearen arabera. Emakumeak banan-banan aukeratzen du klaseen erritmoa, footing edo ibilaldi bizia izan daiteke.
Haurdunaldiaren joerak ere garrantzi handia du; emakume askotan, geroko faseetan, fetua pelbiseko zatian hondoratzen da, beraz, sintoma horiekin debekatuta dago korrika egitea benda erabiliz.
Umea eramatean ariketa fisikoa egitearen abantailak
Korrikan eta bestelako jarduera fisikoetan haurdun dagoen emakumearen gorputzerako onura mota hauek egiten dira:
- bihotzaren muskuluak indartzen dira eta arnas organoak garatzen dira, oso garrantzitsua dena hurrengo jaio aurretik;
- gorputzeko prozesu metabolikoen hobekuntza, haurraren organoak beharrezko osagaiekin saturatzeko aukera ematen du;
- aldakako artikulazioetako lotailuak garatzen dira, erditze prozesuan parte hartzen dutenak;
- odol zirkulazio prozesua hobetzen du;
- toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen dira;
- estresaren sintomak murriztu egiten dira. Emakume askotan, haurdunaldian, estresarekiko erresistentzia maila jaitsi egiten da, eta hori arazo hormonalekin lotzen da;
- toxikosia gutxitzen da, organo guztien oxigeno saturazioagatik gertatzen da;
- giharrak estutu egiten dira, hau da, erditu ondoren emakumea azkar moldatzeko gai izango da.
Haurdun dagoen emakume batek korrika egiteak dakartzan onurak 10-11 aste igaro ondoren bakarrik ikus daitezke; aldi hori baino lehen ez da kirola gomendatzen.
Nola korrika egin haurdun dauden emakumeentzat?
Segurtasuna eta erritmo zuzena dira haurra eramaten duten bitartean jarduera fisikoa egiteko irizpide nagusiak.
Haurdun dagoenean korrika egiteak arau hauek behar ditu:
- footing egitea ez da gomendagarria aldez aurretik ohiko entrenamendua egin ez baduzu hastea;
- korrika egiteko prozesuan, aldizka kontsultatu behar duzu ginekologoarekin;
- korrika egiten ari zaren bitartean, sabelaldea sostengatzen duen barruko arropa berezia erabili behar duzu;
- entrenamenduak 30 minutu baino gehiagoko iraupena izan behar du; lasterka oinez bizkor ordezkatu daiteke;
- entrenamenduak astean 2 aldiz baino gehiago ez dira egiten;
- korrika eguraldi baldintza onetan soilik egiten da;
- entrenamendua egin ondoren, 15-20 minutuz supine posizioan egon behar da;
- erabili zure bihotzaren taupadak kontrolatzea ahalbidetzen duten fitness eskumuturreko bereziak;
- klaseak kanpoaldean soilik ematen dira;
- aste bakoitzarekin, lasterketaren iraupena murriztu behar da;
- klaseak hasi aurretik, giharrak berotu behar dituzu.
Garrantzitsua da gogoratzea osasun egoeran dagoen edozein ondoezek ariketa fisikoa egiteari utzi behar diola eta medikuaren arreta eskatzeko beharra adierazten duela. Osasun eskasari jaramonik ez egiteak jaiotza goiztiarra eta jaio gabeko haurraren garapena kaltetu ditzake.
Haurra eramatean footing egiteko kontraindikazioak
Haur bat eramatean korrika egitea kontraindikatuta dago kasu hauetan:
- emakumeak aurretik abortuak edo haurdunaldi ektopikoak izan baditu;
- abortua egiteko arriskua dago;
- hipertentsio arteriala;
- hemoglobina gutxitu;
- barizeak;
- plazentako odoljarioa urratzea;
- haurdunaldia bi fetu edo gehiagorekin;
- FIV prozedura ondoren kontzepzioa;
- toxikosia;
- emakumearen osasun txarra;
- umetokiaren tonua handitu;
- giltzurrunetako gaixotasuna;
- izaera kronikoa eta aldi baterakoa duten hainbat gaixotasun.
Ez da gomendagarria klaseak egitea, bertaratutako medikuak agindutako probak gainditu gabe.
Haurdunaldia ez da ohiko bizimoduaren debekua. Mugimendu ezak haurdun dagoen emakumearen osasunean etenak sor ditzake eta pisu gehikuntza handia eragin dezake, horrek amaren eta jaio gabeko haurraren osasunean ere modu negatiboan eragiten du.
Ariketa fisikoa egin nahi duten emakumeen kasuan, garrantzitsua da jogging programa egokia mantentzea eta gorputza ez estutzea.
