Hasteko, "azkar" terminoaren iraupena erabakitzea komeni da. Baraua hiruzpalau bost zazpi egunekoa bada eta entrenamendu esperientziarik ez baduzu atzean, erantzuna ez da zalantzarik izango: ezin dituzu peritoneoaren muskuluak hain azkar ponpatu. Hilabeteko denbora tarte batez ari bagara, oso posible da prentsa "azkar" ponpatzea hainbat baldintzetan.
Nola azkar ponpatu prentsa eta sabela kendu
Puntu garrantzitsu bat da irudi argala eta gihar sendoak ez direla gauza bera. Muskulu peritoneal sendoei dagokienez, ondo aukeratutako ariketa multzo batek eta ohiko ariketak erraz aurre egin diezaiokete. Baina sabel laua eta gerri mehea dira, lehenik eta behin, elikadura egokia eta bizimodu osasuntsua.
Peritoneoaren giharrak ponpa ditzakezu, sabel flasko saggy baten jabea izaten jarraitzen baduzu. Hau da sabeleko ariketek sabeleko koipea kentzen lagun dezaketen beste uste oker bat.
Lehenik eta behin, giza gorputzak pisua uniformeki galtzen du, ezinezkoa da gantz erreserbak sabeletik kentzea, baina ipurmasailetan uztea. Bigarrenik, sabeleko ariketak indarraren entrenamenduak dira (gihar talde baten indarra handitzera bideratuta daude), eta ez du gorputzaren energia kontsumo handirik behar. Pisua galtzea dieta osasuntsua eta ariketa aerobikoa konbinatuta - bihotz taupada handitu eta aldi berean lanean ari diren hainbat gihar talde hartzen dituzten ariketa fisikoa eginez, adibidez, footing edo soka saltoka.
Posible al da urdail laua azkar lortzea
Eskuragarri den sabeleko zirrikituaren eta nahi denaren arteko aldearen araberakoa da. Zenbat eta gantz gordailu gehiago, orduan eta zailagoa da haiei agur esatea. Nolanahi ere, ezin izango zaie azkar aurre egin, zenbait hilabetetik urte batzuetara igaro daiteke.
Zalantzarik gabe, zure dieta berraztertu beharko zenuke, dietak emaitzak eman ditzake, baina jateko ohitura zaharrak itzultzearekin batera, gantz erreserbak itzuliko dira.
Prentsa kuboetara nola ponpa dezakezun oso azkar
Ulertu behar da abs indartsuak eta abdominal altxatuak ez direla gauza bera. Baliteke abdominis zuzena duen muskulu batek kubo-eredurik ez izatea entrenamendu bereziekin bere bolumena handitu ez bada.
Entrenamendu konplexu "bolumetrikoak" deiturikoak eta denbora asko behar ditu kuboak urdailean agertzeko. Errazagoa da gizonezkoek giharren bolumena handitzea fisiologiaren berezitasunak direla eta; gehiegizko pisuarekin arazorik ez badago, hiru edo bost hilabetetan aurre egin dezakezu. Emakumeek kuboak lortzea zailagoa da, haien "bolumen" prestakuntza funtsean gizonezkoen desberdina izango da. Sei hilabetetik aurrera neskek eta emakumeak beharko dituzte laukitxo kuttunak sabelean marrazteko.
Prentsa nola azkar eta modu eraginkorrean ponpatu
Helburua peritoneoaren giharrak indartzea da eta sabelean gantz gordailuak ez badira edo nahiko pozik badaude, orduan, hainbat arau betez, emaitzak lor ditzakezu hilabete batean:
- Aukeratu prestakuntza konplexua zure prestakuntza mailaren arabera. Ariketa fisikoa egiteak nekea eta sentsazio erretzea eragin behar ditu sabeleko giharretan, entrenamendua egin eta ordu gutxira desagertzen dena.
- Aztertu arretaz entrenamendu ariketa guztiak egiteko teknika, irudikatu besoak, hankak, pelbisa eta burua non dauden eta nola funtzionatzen duten. Entrenamenduak eraginkortasuna galtzen du teknika urratzen bada.
- Egiaztatu prentsa tenkatuta dagoela ariketan zehar, sabeleko muskulu erlaxatuekin entrenatzeak ez duela emaitzarik emango.
- Ez ahaztu beroketa eta luzaketak. Lesioak eta bihurdurak murrizteko ez ezik, ondo berotutako muskuluak estresari hobeto erantzuten diote eta entrenamendua eraginkorragoa da.
- Ahaztu ariketa fisikoa egitean arnasketa egokia egitea. Ahalegin handienean exhalazioa egin behar da.
Jarrai ezazu entrenamendu erregimena klaseak saltatu gabe. Gainera, ez kargatu muskuluak. - sabelaldea entrenamenduan zehar - muskulu mina luzeak zure entrenamendu ordutegia eten dezake.
- Ariketa zaildu kargetara ohitzen zarenean, aldian-aldian entrenamendu konplexua aldatuz.
Abs eraikitzeko modurik azkarrena aldizka eta modu eraginkorrean entrenatzea da.
Ez zenituzke fidatu behar tituluak ozen dituzten baliabideekin "prentsa nola azkar igo nuen", gune horietako iritziak gehienetan ariketa fisikoa egiteko ekipamenduak, kirol ekipamenduak eta dieta osagarri ugari ordaintzen dituzte.
Prentsa ponpatzen zuzen eta azkar nola ikasi
Irtenbiderik errazena entrenatzaile batekin entrenatzea litzateke - berak lagunduko, kontatuko eta zuzentzen lagunduko du. Banakako kontsultetarako dirurik edo denborarik ez badago, Interneten baliabide ugari daude sabeleko muskuluak entrenatzera bideratuta.
Fitness entrenatzaileen bideo blogetan arreta jartzea merezi du, adibidez, Elena Silka edo Yanelia Skripnik. Helburu eta entrenamendu maila desberdinetarako entrenamenduak hautatzen dituzte, xehetasunez erakusten dute eta ariketa hau edo bestea behar bezala egiteko moduari buruz hitz egiten dute. Baliabide horiei buruz, normalean, galderarik ohikoenen erantzunak dituzten atalak daude. Haien aholkuak jarraituz, azkar ikas dezakezu teknika zuzena eta abdominalak handitu.
