Bularrean altxatzeko botereak

Kalitate oneko CrossFit ariketa ugari dago. Horietako bat bularrean dumbbells boterea altxatzea da (ingelesez Dumbbell Split Clean da), eta horrek kirolari muskulu talde asko modu eraginkorrean erabiltzea ahalbidetzen dio. Helburuko karga izterraren atzealdean, txahalak eta gluteal muskuluak jasotzen dute, baita bodybuilderaren bizepsak ere.

Ariketa burutu ahal izateko, pisuan eroso dauden dumbreak beharko dituzu. Bularrean dumbbells boterea altxatzeko ezin hobea da kirolari profesionalentzat eta hasiberrientzat.

Ariketa teknika

Kirolariak elementu guztiak teknikoki ondo burutzen baditu, orduan muskulu talde ugari landu ahal izango ditu lesio arriskurik gabe. Horretarako, atletak algoritmo hau jarraitu behar du bularrean dumbbells boterea altxatzeko:

1. Jarri kirol ekipamendu baten ondoan, jarri oinak sorbaldaren zabalerarekin. Hartu dumbbells bi eskuetan.
2. Makurtu. Bizkarra zuzen mantendu. Hankak belaunaren mailan egon beharko lirateke.
   
3. Kirol mugimendua erabiliz, bota kirol ekipamendua sorbaldaren mailara. Ukondoak okertu. Atletak ere hanka bat aurrera eta bestea atzera salto egin behar du.
   
4. Jarri oinak sorbalden zabalerarekin eta blokeatu besoak mugimenduaren goiko fasean eta, ondoren, jaitsi dumbbbellak aldaketara.
5. Errepikatu mugimendua hainbat aldiz.

Pisua eroso duen kirol ekipamenduarekin ariketa fisikoa egin. Jarraitu ariketaren teknika - efektua lortzeko akatsik gabe lan egin behar duzu. Zaindu zure segurtasuna eta egiaztatu entrenamenduak indarra entrenatzen hasi aurretik. Hobe izango da ariketa lehen aldiz esperientziadun entrenatzaile baten gidaritzapean egiten baduzu. Akatsak seinalatuko dizkizu eta kalitatezko prestakuntza programa sortzen lagunduko dizu.

Crossfit entrenamendu konplexuak

Indar entrenamendu intentsiboa egiten duten kirolariek erritmo bizian lan egin behar dute. Bularrean dumbbells boterea altxatzeko errepikapen kopurua banakoa da. Zure prestakuntza historiaren araberakoa da, baita entrenamenduaren helburuen araberakoa ere.

Ikusi bideoa: КАК КРАСИВО СЛОЖИТЬ САЛФЕТКУ в виде елочки для сервировки Новогоднего стола - пошагово (Uztailean 2025).