Barbell kentzeko oreka

Snatch Balance pisu-jaurtitzaileek snatch teknikak lantzeko erabiltzen duten ariketa da. Buruaren atzetik bultza egiteko barra bat da eserita egoteko aukera zabala duena eta gero eserita esnatzeko. Ariketa fisikoak indarra areagotzen laguntzen du, pisu gehiagorekin lan egiteko eta esertzeko teknika hobetzeko aukera ematen baitu, barra heldulekuarekin helduta.

Lan egiten duten muskulu talde nagusiak kuadrizepsak, muskulu deltoideak, izterreko aduktoreak, muskulu glutealak, bizkarrezurreko hedatzaileak eta sabeleko muskuluak dira.

Kontuan izan behar da barraren ebakidura-balantza halterofiliako beste ariketa osagarri batekin nahasten dela, hau da, atleta barraren botere-balantzarekin, kirolariak barra estutzen duela eserita jartzeko posizio berean. Ariketa desberdinak dira, eta trebetasun desberdinak garatzeko erabiltzen dira.

Ariketa teknika

Jerk balance-teknika honako hau da:

1. Kendu barra barra apalategietatik eta ibili handik pauso batzuetara. Mantendu bizkarra zuzen, jarri oinak sorbalden zabalerarekin, behatzak alboetara apur bat jiratuta.
   
2. Sedimentu baxurako aldibereko irteerarekin hasten gara shvung egiten. Egin squat txiki bat (5-10 cm nahikoa izan behar dute tarte nahikoa duten eta svung teknika bultzatzen trebeak diren kirolari gehienentzat) eta bultzatu barra delta eta kuadrizepsen ahalegin sinkronikoarekin batera, aldi berean beherantz egiten hasita. Erosoena da esertzea, jauzi txiki bat eginez eta hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak zabalduz - modu honetan errazagoa izango zaizu oreka mantentzea eta beheko puntutik altxatzea, izterreko addukzio muskuluak sartzeari esker.
   
3. Hasi behera jaisten hamstrings zure txahal muskuluak ukitu arte. Karga primeran banatzen baduzu, eserleku baxu batera jaitsiko zara, barrak anplitudea osoa igarotzen duenean eta beso luzatuetara blokeatzen den unean bertan.
   
4. Beheko puntuan etenaldi labur bat egin ondoren, itzuli hasierako posiziora. Eserleku baxu batetik altxatzen heldulekua heldulekuari helduta hobeto ikasteko, arreta handiagoa jarri goiko okupari. Erabat tente zaudenean, blokeatu zure burua segundo batez eta egin beste errepikapen bat.
   

Bideoan agertzen da barraren oreka txukuna nola egin behar den.

Crossfit entrenamendu konplexuak

Crossfit entrenamendurako hainbat entrenamendu konplexu eskaintzen dizkizugu, horietako ariketetako bat oreka kentzea baita.

Ikusi bideoa: Practice, techniques, movements of Shorinji Kempo. Swift movement in battle. 少林寺拳法. (Abuztu 2025).