Eraztunetan bultzada sakonak

Eraztun sakoneko buzoiak zintzilikatzeko eraztunak edo TRX begiztak behar dituen bularra ponpatzeko ariketa ezohikoa da. Hori dela eta, ekipamendu hori zure gimnasioan baduzu, noizean behin ariketa hau zure entrenamendu programan sartzea gomendatzen dizugu, zure bularreko muskuluak hunkitzeko eta hazteko eta indarra handitzeko estimulu berriak emateko.

Mugimenduaren biomekanika hazkundea eta aulki baten gaineko prentsaren arteko gurutzea da malda txikia duen bankuan etzanda. Gainera, mugimenduaren fase negatiboan eta anplitudearen punturik baxuenean, pectoral muskuluen faszia askoz ere gehiago luzatzen da, eta horrek odol-fluxua handitzen du muskulu lanean eta ponpaketa hobetzen du.

Lan egiten duten gihar talde nagusiak: bularreko muskuluak, muskulu deltoideen aurreko sortak, abdomus zuzena. Gainera, muskulu egonkortzaile txiki ugarik parte hartzen dute lanean, gure ukondoen eta besaurreen posizioaz arduratzen direnak.

Ariketa teknika

Ariketa burutzeko teknika honako hau da:

1. Lortu joera txikiko eskuak gimnasioko eraztun edo TRX tiranteekin. Biratu eskuilak eraztunak elkarren paralelo egon daitezen.
   
2. Arnasten duzun bitartean, hasi leunki jaisten, besoak gero eta zabalagoak diren bitartean. Gure zeregina ahalik eta beheren jaistea da, bularreko muskuluen kanpoko zatia ahalik eta gehien luzatzeko, hala ere, fanatismorik gabe - giltzaduretan ez da ondoeza egon behar punturik baxuenean.
   
3. Bularreko muskuluak arnastu eta uzkurtu, hasierako posiziora itzuli, ukondoak alboetara gehiegi ez zabaltzen saiatuz. Oraindik behar adina entrenatu ez baduzu edo gehiegizko pisua baduzu, egin ariketa hau belaunetan; horrela, ariketa erraztuko duzu eta haren biomekanika hobeto ulertuko duzu.
   

Crossfit entrenamendu konplexuak

Ariketa hau interesatzen bazaizu, CrossFit-erako hainbat prestakuntza konplexu jarriko ditugu zure edukira.

Ikusi bideoa: How do you remove a ring from a swollen fingerwithout injuring finger under doctor guidance (Maiatza 2025).