Pisua galtzeko elikadura egokia

Ia ez dago pertsona ideal bat izatea nahi ez duenik. Eta gehienetan, hori lortzeko, gantz ehunen gehiegizko gordailuak kentzea beharrezkoa da. Noski, gimnasioan torturatu zaitezke zorabiatu arte edo era guztietako dietetan eseri, barau egunak antolatu edo hautsitako otorduak praktikatu ditzakezu.

Gehiegizko pisua izatearen arazoari aurre egin dion orok badaki kiloak galtzea zeinen zaila den eta zein azkar itzultzen den. Zorionez, pisua behin betiko galtzeko modu nahiko erraza dago - hau da, elikadura egokia deritzona. Gainera, erraza da aldatzea bai pisua galtzeko, bai pisua finkatzeko edo, behar izanez gero, irabazteko ere.

Elikaduraren funtsa eta oinarriak

Orduan, zer da elikadura egokia? Jatearen ikuspegi egokian oinarritzen den mundu ikuskera oso bat da hau. Ez da tabu edo murrizketa gogorrik egongo, baina badaude zenbait elikagai sistema hau hobeto ulertzen lagunduko duten printzipioak:

1. Termodinamikaren printzipioa. Badirudi, non datza fisikako ikastetxeko curriculumetik ateratako terminoa? Bitxia bada ere, baina giza gorputzak ere lege horiek betetzen ditu. Beraz, elikadura egokiak araua betetzea zorrotz dakar: pertsona batek agortu daitekeen energia kantitatea soilik jaso beharko luke.
2. Bateragarritasun kimikoaren printzipioa. Bai, bai, eta kimika ikasgaiak ere ez ziren alferrikakoak izan. Kasu honetan, organismo bakoitzaren ezaugarri indibidualak hartu behar dira kontuan. Zalantzarik gabe, azken finean, askok dieta edo janari "osasuntsu" batzuekiko intolerantzia fisikoa topatu dute fruta exotikoak edo zitriko eta arrautza hutsalak ere. Dieta egoki batean, zure gorputzak "maite duena" bakarrik jan behar duzu. Hori dela eta, bat-batean espinakak eta brokoliak goragalea sortzen badizu, baina babarrun banalak inolako ondoriorik gabe joaten badira, oso elikagai dietetiko horiek dietatik kanpo utzi beharko lirateke eta polisakaridoekin saturatutako lekale horiek utzi beharko lirateke.
3. Zatikako elikaduraren printzipioa. Dietarik egin edo elikadura osasuntsua pentsatu duen edonork ezagutzen du printzipio hori. Inork gutxik daki zertan oinarritzen den. Izan ere, gorputza ez da gai bostehun kaloria baino gehiago xurgatzeko aldi berean. Goitik dena zure gorputzeko eremurik arazotsuenean "metatuko" da. Horregatik, egunean bost edo sei otordu jatea da osasuntsuena. Gainera, gorputza denbora luzez janik gabe geratzen ez bada, ez du "gosearen denbora" egonez gero "erreserba apur bat alde batera uzteko" gogorik izango.

Arauak eta dieta

Beraz, elikadura egokiaren oinarrizko printzipioak asmatu genituen. Pisua galdu nahi dutenak kezkatu ohi dituen hurrengo galdera: nondik hasi. Agian, zuzenena zure medikuarengana joatea eta azterketa bat egitea litzateke zure gorputzak substantziarik ez duen jakiteko eta osasun arazo posible guztiak jakiteko. Horrek zuretzat egokiena den dieta aukeratzeko aukera emango dizu.

Elikagaien kantitatea eta kalitatea

Hurrengo pausoa elikadura egokiaren arauak betetzea da, nahi duzun pisua lortu arte:

1. Eguneko kaloria hartzea. Pisua galtzeko elikadura egokia izanez gero, eguneroko kaloria-kontsumoa batez beste ehuneko 15-20 murriztu beharko litzateke. Nolanahi ere, ez jaitsi 1500tik behera. Zientzialariek egindako ikerketek frogatu baitute energia gutxiago erabiltzeak luzaroan gorputzari kalte egiten diola. Hori bereziki egia da emakumeen kasuan, desoreka hormonalak baititu.
2. Proteina, gantz eta karbohidratoen ratioa. Gorputzaren funtzionamendu normalerako, proteina eta gantzak karbohidratoekin hartzea beharrezkoa da. Bizimoduaren eta lanbidearen jardueraren arabera, haien kopurua aldatu egin daiteke. Eta proteina zati bat koipearen zati bat eta hiru karbohidratoen arteko proportzioa ratio klasikotzat jotzen den arren, arrazoizkoagoa litzateke zure banakako hartze tasa kalkulatzea. Interneten antzeko kalkulagailu asko daude Interneten.
3. Ura. Gorputzaren funtzio normala ezinezkoa da fluido nahikorik gabe. Eta, egokiena, mahaiko ur minerala edo ur araztua (gutxienez egunean litro eta erdi egunean) izan beharko luke. Hobe da edari azukredun eta karbonatatuak ez kontsumitzea edo haien kontsumoa gutxitzea. Saiatu fluidoaren jarioa egun osoan zehar modu uniformean banatzen. Salbuespen bakarra goizekoa da, bizpahiru ur edalontzirekin hasi behar dena. Batzuek limoi zukua eztiarekin gehitzen diote. Hala ere, ultzera peptikoekin edo azidotasunarekin arazorik ez dutenentzat bakarrik da egokia.

Otordu modua

1. Dieta. Arestian aipatu bezala, egunean zehar ez dituzu bost otordu egin behar. Horrek zure metabolismoa azkartu eta gantzak jartzeko probabilitatea murriztuko du, baina saiatu kaloriak banatzen, lehen otordurako gehienekoak eta azkeneko gutxienekoak izan daitezen.
2. Menu ugari. Elikadura egokia elikagaien beharrezko oligoelementu guztiak hartzean oinarritzen da. Hori dela eta, komenigarria da aldian-aldian erabilitako produktuak eta horietatik egindako platerak aldatzea. Ez izan beldurrik esperimentatzeko. Gainera, horrelako "aldaketek" energia sistema berrira askoz azkarrago ohitzea ahalbidetuko dute.
3. Sukaldaritza metodoak. Elikadura egokia gustatzen zaio janaria prestatzeko hainbat modu ahalbidetzeari. Garrantzitsuena, saiatu janari frijituak murrizten. Eman labean labean edo lurrunetan prestatzea. Gainera, errezeta goxo asko daude. Espeziek eta hainbat saltsak janaria gozoagoa bihurtuko dute (ikusi beherago).
4. Otorduak "deskargatzen". Zaila da, zalantzarik gabe, ohitura zaharrak uztea. Batzuetan kaloria eta kaloria handiko "opariak" nahi dituzu. Oztopo psikologiko hori normalean hausten zailena da. Beraz, ezin baduzu, baimendu otorduetako baten ordez astean pare bat aldiz "bezalako" zerbait jaten. Saiatu arratsaldean harrera hau izaten ez izaten.
5. Lo egin. Erregimena beharrezkoa da janaria jateko ez ezik, lo egiteko ere. Loaren gabezia erregularra denean, gorputza pisu osasungarria irabazten duten estres hormonak sortzen hasten baita.
6. Kirola. Elikadura egokia ezinezkoa da jarduera fisikorik gabe. Gimnasiora joateko astirik edo aukerarik izan ez arren, gorde egunean gutxienez 20-30 minutu beroketa arrunt baterako, eskolan heziketa fisikoko klaseetan bezala. Horrek berriro zure metabolismoa bizkortzen lagunduko du eta, gainera, larruazala eta muskuluak tenkatuta egotea ahalbidetuko du masa galdu arren.
7. Pisua galtzeko tasa. Pisua galtzeko dieta egokia jatea ez da dieta espresua. Horri esker, ama erizainek ere erabil dezakete. Hala ere, kontuan hartu behar duzu astean bi kilogramo baino gehiago ez galtzea osasuntsu dagoela. Beraz, izan pazientzia. Baina abiadura horri esker, hasierako pisu handia duten larruazaleko tolesturak erortzea saihestuko da.

Zer jan daiteke eta ezin da jan?

Beraz, pisua galtzeko elikagai egokiekin zer jan daitezkeen jan dezakegu. Zerrenda honekin gustura egongo zara. Horrelako debeku oso gutxi dagoelako. Gatza ere jan daiteke, nahiz eta komeni den bere kopurua pixkanaka murriztea edo lurreko algak erabiltzea.

Barazkiak eta frutak

Dieta askok fruta kontsumitzearen aurka egiten dute, duen fruktosa dela eta. Elikadura egokian ez dago horrelako murrizketarik. Baina zuk ulertu beharko zenuke horrek ez duela esan nahi platano edo mahats berak kontrolik gabe jateko baimena. Besterik gabe, saiatu aparteko otordu gisa egiten. Hamaseiak baino lehen jatea da onena. Ondoren sortzen den glukosak gorputzak guztiz kontsumitzeko denbora izango du.

Fruitu lehorrak oso kaloria handiko elikagaiak dira, baina, aldi berean, oso baliagarriak dira. Fruitu lehorrek selenioa dute, bitaminaz eta mantenugaiz beteta daude. Beraz, ez saiatu amore ematen. Jarri eskukada bat besterik ez jateko araua.

Baina barazkiak egunean zehar jan daitezke. Dauden zuntzak digestioa hobetzen du, eta gordinean edo labean egonez gero, mantenugai gehien mantentzen dute. Jakina, gisatu eta batzuetan frijitu ere egin ditzakezu, baina gomendagarria da horietako batzuk egunean behin gutxienez gordinik jatea.

Bizimodu osasuntsuaren jarraitzaileen artean eztabaida ugari sortzen da patatek. Batez ere almidoi eduki nahiko altua duelako. Horrek ez du esan nahi pisua galtzea erabakitzen baduzu jatea guztiz debekatuta dagoenik. Patatak larruetan prestatzen badira, kaloria edukia nahiko baxua da. Adibidez, oliorik gabeko patata labean 60 kaloria besterik ez daude.

Berdeak segurtasunez eta inolako mugarik gabe jan daitezke. Aukeratu zure gustuko zerbait eta gehitu entsaladak, zopak edo nahastu jogurtarekin saltsa goxoak lortzeko. Lekaleak produktu zehatz samarrak dira polisakaridoen eduki handia dutelako. Haiek dira puzkerak eragiten dituztenak. Gainera, proteina begetalen eta mikroelementu erabilgarrien biltegia besterik ez dira. Beraz, arreta jarri zure gorputzaren erreakzioan.

Haragia eta arraina

Elikadura egokiak ia haragi mota guztiak kontsumitzea ahalbidetzen du. Salbuespen bakarra gantz-barietateak dira. Hemen dena sukaldaritza metodoaren araberakoa izan arren. Adibidez, alanbre batean labean egiterakoan, gehiegizko koipea xukatu egingo da, kaloria guztiak gutxituz. Baina hasieran gehiegizko pisua handiegia bada, hobe da barietate arin eta dietetikoetara mugatzea. Oilasko bularra, untxia, galeperra edo txekorra aproposak dira.

Arrainak elikadura egokiarekin erabiltzeari dagokionez, zenbait iturritan informazioa aurki dezakezu pisua galtzeko beharrezkoa dela arrain koipetsuak alde batera uztea. Baina hau okerreko adierazpena da. Gantz horiek fosfolipidoen sintesirako beharrezkoak baitira, hori gabe burmuinaren funtzionamendu normala ezinezkoa da. Beraz, arraina jan daiteke eta jan egin behar da. Egosi edo labean egitea komeni da, eta olioan ez frijitzea.

Itsaskiak ezaugarri horietan dauden proteinak ia% 80 xurgatzen ditu gorputzak. Behin betiko produktu dietetikoak dira. Baina hori ez zaie aplikatzen haiekin egindako askari guztiei.

Zerealak eta pasta

Porridge gorputzarentzako beharrezkoa den beste produktu bat da, karbohidrato luze deiturikoekin ase dezakeena. Euren "parekide azkarrak" ez bezala, denbora asko behar izaten dute digeritzeko eta xurgatzeko, gosea ez sentitzeko. Hori dela eta, bizimodu osasuntsuaren aldekoek oso gustuko dute gosaltzeko oatmeala.

Pasta ere jan dezakezu. Eta ez harritu. Hemen ñabardura txiki bat besterik ez dago. Gari gogorrez egin behar dira. Hori dela eta, irakurri arretaz ontzian dagoen konposizioa erosi aurretik. Halako pasta, zerealekin batera, karbohidrato luzeen iturriak dira eta zuntzak dituzte. Gauza bera esan daiteke italiar pastarekin. Fettuccini berari buruz hitz egiten badugu, orduan, besteak beste, bitaminak eta oligoelementu erabilgarriak dituzte.

Labean eta gozogintzan

Noski, irin produktuak gorputzarako produktu erabilgarri edo beharrezkoenetatik urrun daude. Saiatu, beraz, gutxieneko neurriak izaten. Egokiena, astean behin edo bitan baino gehiago ez izatea. Eta berriro ere, ez ahaztu kaloria altuko jakiak 16.00ak baino lehen jatea komeni dela.

Gozokien istorioa irin produktuekin gertatzen den berdina da: denek maite dituzte, baina ia ez dago erabilgarririk haien artean. Salbuespen bakarra txokolate beltza da. Saiatu ezabatzen edo ordezkatzen eztiarekin eta azukredun frutekin. Bide batez, Interneten gaur egun "goxoki" osasuntsuentzako errezeta ugari aurki ditzakezu, adibidez, sagarrak labean eztiarekin edo fruta entsaladak jogurtarekin.

Gantzak

Kaloria-zenbaketa egiten hasten direnek askotan landare-koipeak erabat alde batera uzten dituzte kaloria-eduki oso altua dela eta. Baina ez ahaztu A, E edo D bezalako bitaminak asimilatzea ezinezkoa dela haiek gabe. Hala ere, hainbat ñabardura daude hemen. Gehiegizko "metaketak" kentzeko prozesuan gorputza ahalik eta gehien laguntzen saiatzen ari bazara, erabili olio poliinsaturatuak. Besteak beste, hotz sakatutako oliba olioa, linazko olioa, sesamo olioa, etab.

Animalien gantzek kolesterola dute. Baina ez izan beldurrik. Gure ontzietako zelulak "eraiki" daitezkeen produktu ordezkaezina da. Baina ezezagun diren "plakak" sortzea gehiegizko eta mugikortasun txikia dela eta gertatzen da. Hori dela eta, ez da arrazoizkoa animalien koipeak guztiz alde batera uztea, nahikoa da haien kontsumoa kontrolatzea eta jarduera fisikoa egiteko beharra ez ahaztea.

Esnekiak eta hartzitutako esnekiak

Hemen ez zenuke zailtasun handirik izan behar. Jakina, hobe da kremari uko egitea eta esne gaingabetua aukeratzea. Gauza bera gertatzen da jogurtekin, kefirrekin eta gaztanbera. Zenbat eta kaloria gutxiago eduki, orduan eta hobeto. Eta ziurtatu iraungitze datak begiratzen dituzula. Bi aste baino gehiago "aurreztuko" dituztela agintzen duten guztia ez da erosi nahi. Edonola ere, ez hartu ezer askapenetik 2-3 egun baino gehiago igaro badira. Gaztari dagokionez, kaloria nahiko handiko produktua da. Hori dela eta, hobe da barietate bigun berberak ukatzea. Saiatu gazirik gabeko ardi gazta edo% 45 baino gehiagoko koipe edukia duten barietateak aukeratzen. Gaztak ukatzea ez da desiragarria, gorputzerako kaltzio iturri indartsua delako.

Jende gehiena ohituta dago janaria saltsa ezberdinekin ontzera. Ketchup-a eta maionesa ez bada ere ona da. Berez, hori ez da dieta egiteko aukerarik onena. Saiatu kontserbatzailerik erabiltzen tomate saltsetan edo mostazan. Maionesan oinarritutako homologoak baztertu egin behar dira. Oso zaila bada, jogurtetan oinarritutako saltsekin ordezka daitezke (artikuluaren behealdean kaloria gutxiko errezeta batzuk aurki ditzakezu).

Alkohola

Beste produktu ezagun bat, pisua galdu nahi baduzu erabiltzea desiragarria da. Kasu honetan, ez da erakarri behar ardo basorik gabe jaten imajinatu ezin duten frantses lirainengana. Sobietar osteko espazioan oso gutxitan inor mugatzen baita edalontzi ezagun horretara. Gainera, "libazioek" hesteen mugikortasuna eten eta bitaminak eta mineralak garbitu ez ezik, jai ugari edo pintxoak eta patata frijituak ere izaten dituzte.

Pisua galtzeko elikaduraren ezaugarriak

Pisua galtzeko elikadura egokia ulertzea ez da erabatekoa izango gizon eta emakumeentzako menuak prestatzeko ezberdintasun batzuk kontuan hartzen ez badituzu. Horrek ez du esan nahi errotik desberdina izango denik, baina hala ere, ñabardura batzuk hartu beharko lirateke kontuan. Desberdintasun horiek kontrako sexuen ezaugarri fisiologiko eta hormonaletan oinarritzen dira batez ere. Ikus dezagun egoera hau gertutik.

Gizonak

Agian, inorentzat ez da sekretua gizonek gihar gehiago dutela eta prozesu metabolikoak azkarragoak direla askotan. Batetik, ona da, "pilatutako" kaloriak azkar galtzea ahalbidetzen duelako. Hala ere, ez dira oso ondorio atseginak izaten. Beraz, adibidez, gizonezkoen gantz-ehuna goiko sabelaldean metatzen da eta horrek denborarekin organoen gizentasuna eta bihotzekoak eragin ditzake.Hori dela eta, bereziki garrantzitsua da gizonek beren pisua kontrolatzea.

Gizonen elikadura egokiari dagokionez, merezi du arreta berezia jartzea dietan dauden zuntz eta proteinen edukiari. Lehenengo kopurua handitzea komenigarria bada, erdi indartsuko ordezkari gehienek gutxitan izaten baitute barazkiak jatea gustukoa, orduan hobe da pisua kilogramo bakoitzeko 1-1,5 gramo baino gehiagoko proteinak ez kontsumitzea. Salbuespena jarduera fisiko handia egotea da. Bestela, giltzurrunetako eta / edo gibeleko funtzionamendua kaltetzeko arriskua dago.

Emakumeak

Emakumeen pisua galtzeko arazoei buruzko artikulu ugari idatzi da. Eta arazo ohikoena dietan galdutako pisuaren "itzulera" azkarra da. Emakumeen gorputzaren ezaugarri hormonalen ondorioz gertatzen da hori, kontsumitutako kaloria kopuruaren murrizketa zorrotzak estresa eragiten duenean. Eta horrek, aldi berean, gorputza "" hornitzera bultzatzen du hori errepikatuz gero. Bigarren arazo ohikoa eten hormonalak dira, dietan gantz gutxiegi eta funtsezko substantzien ondorioz antzutasuna izan arte.

Horregatik, emakumeentzako elikadura egokia da pisua galtzeko metodo arrazionalena. Ez da bat-bateko estresik edo mikronutrienteen faltarik egongo. Noski, pisua galtzea, zoritxarrez, gizonezkoena baino zertxobait motelagoa izango da, gainerako gauza guztiak berdinak baitira, baina ez da larruazal ahulik egongo edo zerbait zaporetsua jateko desira histerikoa izango da.

Ez ahaztu gantzak jatea besterik ez dela beharrezkoa eta eguneroko kaloria ingesta mila eta erdi azpitik murrizten saiatzeak pisua galtzeko prozesua azkartzen lagun dezake, baina ez dute lortutako emaitzen osasuna edo sendotzea gehituko.

Asteko menua

Arestian aipatu bezala, ez dago dieta zorrotzik edo menurik pisua galtzeko elikadura egokian. Zure nahierara, janariak gorputzerako gogokoenak, eskuragarriak edo beharrezkoak direnak ordeztu ditzakezu. Nolanahi ere, saiatu lehen hiru otorduetan kaloria altuko eta karbohidrato ugari duten jakiak jaten, arratsaldean proteina eta zati "arinagoa" utziz.

Errezeta osasuntsuak

Pisua galtzeko elikadura egokiaren menua dibertsifikatuko duten hainbat errezeta interesgarri eta goxo aurkitzen saiatu gara. Bide batez, horietan sartutako produktuak trukagarriak dira. Hau da, haragia arrainarekin edo apioa perrexil erroarekin edo selera truka dezakezu. Garrantzitsuena, janari osasuntsua ere janari goxoa izan daiteke.

Saltsa errezetak

Agindu bezala, jarraian maionesa eta ketutako haragiak maite dituztenei errazago elikatzen diren jogurtetan oinarritutako hainbat saltsa daude. Baldintza bat da jogurta naturala eta kaloria gutxikoa izatea:

1. Haragi saltsa minak... Jogurt edalontzi bat, baratxuri ale bat eta koilaratxo erdi bat curry eta piperrauts piper bana beharko dituzu. Sukaldaritzarako, baratxuria ehotu behar duzu gatz apur batekin eta espeziekin, pixkanaka jogurta gehituz. Halako saltsa koilarakada batek erabat aldatuko du haragi samurrenaren zaporea, inolako gehigarririk gabe lurrunetan bakarrik.
2. Saltsa arina barazki entsaladetarako... Jogurt baso bat, mostaza koilaratxo bat eta limoi zuku bat beharko dituzu. Osagai guztiak ondo nahastu behar dira eta barazki apailatzea prest dago. Bide batez, oso ondo doa arrain platerekin. Bere abantaila nagusia da gatzik gabe ere autosufizientea dela.
3. "Udako" saltsa plantxan arrain edo barazkientzatSaltsa honetarako, nahastu jogurta baratxuri ale batekin eta apio erro birrinduarekin. Gatz pixka bat gehi dezakezu.
4. Saltsa pikantea barazki eta haragientzat. Saltsaren bertsio hau labean egiteko marinada gisa ere erabil daiteke. Hala ere, barazkiekin ere ondo dator. Horretarako, ezti koilaratxo bat ozpin baltsamiko koilarakada batekin, mostaza frantses koilarakada pare bat eta oliba olioarekin nahastu besterik ez duzu.

Greziako zopa tomateekin eta dilistekin

Osagaiak:

• txahal - 300 gramo;
• piper gozoak - 4 pieza;
• azenario bat;
• tipula bat;
• edalontzi erdi dilista;
• turmerika koilaratxo bat;
• 4 tomate handi;
• berdeak dastatzeko;
• pipermina dastatzeko
• oliba olioa;
• limoia;
• itsas gatza.

Prestaketa:

1. Ebaki txekorra zerrenda meheetan eta bidali egosten.
2. Garbitu dilistak eta gehitu txahal salda.
3. Txuleta piperrak eta tipula txikitu.
4. Kendu azalak tomateei eta birrindu bahe baten bidez.
5. Birrindu azenarioak birrindu latz batean.
6. Piperminak xehatu.
7. Zabaldu tipula oliba olio apur batean.
8. Bidali tipulak eta barazkiak zopara.
9. Gatza eta kurkuma ondu.

Zopak ukrainar bortxak bezain lodia izan behar du. Zerbitzatu zatitan belar txikituak gehituz eta limoi zuku pixka bat estutuz.

Oilasko pastroma

Osagaiak:

• oilasko bular bat;
• gantz gutxiko esnea;
• itsas gatza;
• eztia natural koilarakada bat;
• baratxuri ale txiki bat;
• bi koilarakada oliba olio;
• piperrauts ehotua;
• intxaur muskatua;
• piper beroa dastatzeko.

Prestaketa:

1. Sar ezazu filete osoa ontzi batean eta bota esne gatzatua.
2. Utzi haragia marinatuan gutxienez lau orduz. Gauez egin daiteke.
3. Bularra lehortu eta tira tira hainbat bueltan sokarekin, "txistorra" forma emanez.
4. Zabaldu eztia, baratxuria, espeziak eta olio nahasketa batekin.
5. Bidali gutxienez 250 gradu berotutako labera.
6. Itzali sua hogei minuturen buruan.
7. Itxaron labea guztiz hozten eta kendu haragia.

Anoa zerbitzatu barazki entsalada freskoekin.

Itsaski koktela

Osagaiak:

• arrain xerrak - 200 gramo;
• ganbak zurituta - 100 gramo;
• zuritutako txipiroien karkasa - 100 gramo;
• muskuiluak - 100 gramo;
• oliba olioa;
• baratxuri ale bat;
• piper beltz ehotua;
• albahaka lehorra;
• limoia;
• berdeak dastatzeko.

Prestaketa:

1. Ebaki arrain xerrak eta txipiroiak xerratan.
2. Nahastu limoi erdi baten zukua, albahaka koilaratxo bat, piperbeltza gustura, gatza eta oliba olio pixka bat.
3. Nahastu itsaskiak lortutako marinadarekin eta utzi 15-20 minutuz.
4. Berotu oliba olio pixka bat hondo astuneko zartagin batean eta bertan frijitu baratxuri txikituak baratxuri zapore oparoa lortu arte.
5. Kendu baratxuria zartaginetik.
6. Jarri itsaski zartagin batean eta frijitu, tarteka 7-10 minutuz nahastuz.

Bota koktela belarrekin dastatzeko eta limoi zukua bota.

Iritziak eta aholkuak

Pisua galtzeko prozesuetan eta gorputza osotasunean elikadura egokiak duen eraginari buruzko iritziak Interneten irakurtzea erabakitzen baduzu, harrituta geratuko zara medikuak zein jende arruntak gai honetan erakusten duten adostasunarekin:

• elikadura egokiak ez du kontraindikaziorik;
• edoskitze garaian ere erabil daiteke;
• osasun orokorra hobetzen da;
• azala, ilea eta iltzeak dituzten arazoak desagertzen dira;
• zelulitisa gutxitzen da;
• ez dago denbora mugarik;
• bizitza osoan osasunerako kalterik egin gabe erabil daitekeen elikadura sistema bakarra da;
• hasieran oso zaila da irin zuriko produktuak uko egitea eta gozokiak gordetzea, baina bizpahiru aste igaro ondoren gustuen lehentasunak elikagai osasuntsuagoetarako aldatzen hasten dira;
• Internet plater osasungarriak ez ezik, oso zaporetsuak ere baditu, beraz, "matxurak" izateko arriskua nahiko txikia da;
• elikadura egokia egokia da familia osoarentzat, adin mugarik gabe;
• kirol jarduerak nabarmen hobetzen du emaitza;
• pazientzia izan behar duzu, emaitza azkarrik ez baita egongo.

Nola jan pisua galdu ondoren?

Eta orain galdera garrantzitsuena: zenbat iraun behar du pisua galtzeko elikadura egokiak? Erantzuna gustatuko zaizu, nahi duzun pisua lortu arte osasunerako arriskurik gabe arau guztiak bete ditzakezu. Horren ondoren, nahikoa da eguneroko kaloria ingesta ez gainditzea. Horregatik ez dago arau zorrotzik elikadura egokitik ateratzeko. Hobeto esanda, esan behar da, printzipioz, ez duela merezi hortik ateratzea;)

Baina oraindik zure ohitura zaharretara itzultzea erabakitzen baduzu, jarraitu dieta guztietako sistema estandarra. Kaloria handiko, irina eta gozogintza produktuak dietan sartzen direnean pixkanaka. Prozesu hau zenbat eta mantsoagoa izan, orduan eta emaitza hobeak erregistratuko dira.

Eta, azkenean, goian idatzitako hitzak errepikatu nahi nituzke, elikadura egokia ez dela beste dieta bat, mundu ikuskera oso bat baizik.

Ezinezkoa delako zure dieta osasuntsu bihurtzea eta bertan gelditzea. Normalean, horren ondoren, jendea kirola modu aktiboagoan hasten da, eta printzipioz arrakasta handiagoa izaten dute. Eta kontua ez da galdutako kiloak ere, pertsona osasuntsua askoz ere zoriontsuagoa, indartsuagoa eta helburu handiagoarekin egotea baizik.

Ikusi bideoa: ONLY 2 TABLE SPOON A NIGHT REMOVE BELLY FAT FAST NO EXERCISE NO DIET (Azaroa 2024).