Lasterka egin ondoren belaunak min egiten duenean kirolari askok ezagutzen dute egoera, batez ere distantzia luzeak nahiago dituztenentzat. Kirol medikuntzaren munduan arazo horren izen kolektiboa ere badago - "korrikalariaren belauna". Zer dago diagnostiko horren atzean, kirolari batek kezkatzen hasi behar duenean eta mina nola ekidin - artikulu hau honi buruzkoa da!
Belauneko minaren arrazoiak
Zer egin asmatu aurretik, jakin dezagun zergatik korrika egin ondoren belaunek min egin dezaketen. Kausa ez da beti trauma edo gaixotasun larria, baina sintoma ez da inoiz alde batera utzi behar.
Gogora dezagun belauna zer den. Hau da giza gorputzeko artikulazio zailenetakoa, karga izugarria hartzen duena. Artikulazioak izterra eta beheko hanka lotzen ditu eta beheko gorputz-adarraren mugikortasun orokorraren arduraduna da. Diseinua berezia da, giza gorputzaren pisua astiro mantentzen du, eta ez bakarrik atsedenean, baita kargapean ere. Korrikan zehar, azken hau asko handitzen da.
Korrika edo entrenatu ondoren belaunak min hartzeko arrazoien 3 talde bereiz ditzagun:
- Prozesu patologikoak artikulazioan;
- Lotailu aparatuan kalteak;
- Hanturazko prozesuak patelan.
Korrika egin ondoren belauneko minaren arrazoi horiek gehiegizko ariketa fisikoaren ondorioz izaten dira. Atletak minari jaramonik egin gabe, entrenatzen jarraitzen du, eta horrela egoera larriagotzen du. Beste aukera batzuk korrika egiteko teknikarekiko atxikimendua ez izatea, oinetako deserosoak, lur irregularra dira.
Talde hauek agerian uztea eta kirolariek belauneko mina duten egoera posible guztiak zerrendatzea proposatzen dugu.
- Menisko lesioa. Kartilago mehea da, artikulazioa estutu eta egonkortzeaz arduratzen dena. Lasterka egin ondoren belaunak barrutik min hartzen badituzu, meniscoa luzatu edo okerrago egin dezakezu. Kasu honetan, hasieran, min akutua sumatzen da, gero hanka puztu egiten da, zaila da hura zapaltzea.
- Patelaren luxazioa. Korrikalari askok bertatik bertara ezagutzen duten ohiko arrazoia. Bide batez, intentsitate txikia duelako ez dute kontuan hartzen joera hori. Nekeari edo gainkargari leporatuta. Sintoma azkar igarotzen da, orokorrean, hurrengo entrenamendutik, eta kirolariak, ezer gertatu ez balitz bezala, ariketa fisikoa egiten jarraitzen du. Luxazio sistematikoen ondorioz, lotailuak luzatu egiten dira eta belauna ez da hain egonkorra izaten. Lesio larriak izateko arriskua nabarmen handitzen da.
- Korrika egin ondoren kanpoko belaunak min egiten duenean, alboko edo alboko lotailuan kalteak egiteko aukera dago.
- Hasiberriek askotan galderaren erantzuna bilatzen dute. Zergatik egiten dute min hankek aurreko belaunaren azpian korrika egin ondoren? Lokalizazio hau periostioaren (periostioaren) hanturaren ondorioz izan daiteke. Periostioa hezurra inguratzen duen filmik mehena da. Korrika egiteko teknika desegokiaren ondorioz, filma oinetik aldendu eta su hartzen du. Pertsonak belauneko mina mina izaten du.
- Artikulazioko lotailu desberdinak luzatu edo urratzen direnean, mina toki desberdinetan koka daiteke. Norbaitek hankak min hartuta aurrean belaunetik gora korrika egin ondoren, beste batzuek - barruan eta beste batzuek barrutik. Lesio horren ohiko seinaleak hantura larria, ahalegina eta ukimenarekin mina eta mugikortasun mugatua dira.
- Arazoa ez dago beti lotailu aparatuan. Batzuetan belaunak min egiten dute gaixotasun erreumatiko patologikoen ondorioz: artritisa, artrosia, periartritisa, erreuma, bursitisa, sinovitisa, tendinite. Belauneko gaixotasunak medikuen gainbegiradarekin bakarrik tratatu behar dira.
- Belaunaren azpiko hezurrak korrika egin ondoren mina sentitzen baduzu, belauneko sektoreari odol-hornidura nahikoa ez izateagatik gerta daiteke. Halako nahaste baskularrekin, mina ahula izan ohi da, lokalizazio ezezaguna. Ehun bigunak mina sentitzen du, baina, aldi berean, hezurrek min ematen dutela dirudi. Gehienetan, hazkunde aktiboaren fasean sartu diren nerabeak kexu dira sintoma horiez. Ontziek, besterik gabe, ez dute eskeletoa luzatu ahala hazteko denbora.
Lesioak eta gaixotasunak ez ezik, belaunak min egin dezake kirolariaren prestakuntza orokorragatik eta korrika egiteko antolaketa eskasagatik:
- Lurzoru ez segurua - gorabeheratsua, gorabeheratsua edo alderantziz, asfaltoa edo hormigoia. Lurzoru egokia lasterketa segururako - azalera berezia footing pistetan edo natur ibilbideetan oztoporik gabe;
- Korrika egiteko teknika okerra - oinen posizio okerra edo gorputzaren posizioa. Ondorioz, artikulazioaren karga handitzen da eta belaunak min egiten du;
- Oin lauak - oinaren egituraren ezaugarri genetiko horrekin korrika egiteak belaunak asko gainkargatzen ditu;
- Oinetako txarrak - estuak, hanka konpontzen ez dutenak, astunak, tamainakoak ez direnak eta abar;
- Beroketari jaramonik egin gabe.
Zer egin eta noiz ikusi medikua?
Orain aztertu egingo dugu zer egin korrika egin ondoren belaunek min egiten badute. Ulertzen duzun moduan, sintoma ez betetzeak ondorio larriagoak ekartzen ditu ezinbestean, eta, beraz, berehala erreakzionatu beharko zenuke.
- Korrikan zehar edo bat-bateko mina akutua eta berehala egiteko, artikulazioa immobilizatu egin behar da. Konpondu benda elastiko batekin eta ziurtatu atsedena;
- Zer gertatzen da korrika egin ondoren belauneko mina hain larria denez, ezinezkoa da jasatea? Aplikatu konpresa hotza ordu laurdenez.
- Askok min egiten duen lekua zikintzeko informazioa aurkitzen saiatzen ari dira. Hanturaren aurkako mina arintzeko honako gel hauek gomendatzen ditugu: Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene eta horien antzekoak. Ez ahaztu droga horiek bertako sintoma bat arintzen dutela, kausa ezabatu gabe.
- Eseri edo etzan hanka enborra baino altuago duela;
- Manipulazio horien ondoren hankak minik egiten ez badu ere, merezi du zirujau ortopediko batekin hitzordua hartzea.
Ikus dezagun zer egin lasterketa bakoitzaren ondoren belaunak min egiten badu, hau da, patologia kronikoa garatzeko arriskua dago:
- Jakina, egin beharreko lehenengo gauza medikuarengana joatea da. Loturak eta artikulazioak berreskuratzen dituzten sendagai kondroprotektiboak errezetatzeko komenigarritasuna erabakiko du;
- Entrenamendua denbora batez etetea merezi du eta bizitza arruntean benda elastikoa eramatea;
- Konpresa epelak edo ukendu berotzaileak medikuak agindutako moduan aplika daitezke;
- Jogging egiten ari den medikuaren baimenarekin bakarrik hasi daiteke.
Prebentzioa
Beno, korrika egin ondoren belauneko minarekin zer egin asmatu genuen, baita sintoma horren zergatiak ere. Orain laburki zerrendatuko ditugu prebentzio neurriak:
- Aukeratu lur laua eta naturala zure lasterketarako. Lur gogorregia edo oso biguna izateak lesio arriskua handitzen du.
- Oinaren kokapen egokiari atxiki - orpotik oinetara biribildu, oinak zuzen jartzen dira, sartu edo atera gabe.
- Inbertitu kalitatezko korrika egiteko oinetakoetan. Kontuan izan sasoi bakoitzak bere oinetakoak dituela. Adibidez, neguko zapatila bereziak daude;
- Ezarri karga egokia, ez igo bat-batean;
- Ez utzi inoiz beroketa eta hozketa.
Ikus dezakezunez, arauak ez dira batere korapilatsuak, baina patologia konplexuak garatzeko arriskua nabarmen murrizten dute. Jakina, gomendio hauek jarraituz zauritu zaitezke - batzuetan, ai, mugimendu baldar bat nahikoa da. Harri harri bat oinaren azpian.
Gogoratu, korrika egin ondoren belaunak min egiten duen egoeretan tratamendua medikuak baino ez duela aginduko. Ez fidatu zure osasuna Interneten eta aholkulari ezjakinen aurrean. Korrika egitea zure gogoko eta bizitza osorako ohitura bihurtu nahi baduzu, ez ahaztu zure gorputzaren seinaleekin. Min ematen badu, arrazoia jakin behar duzu! Osasuntsu egon.
