2016ko maiatzaren 1ean Pobeda Volgograd maratoian parte hartu nuen. Maratoi berean duela urtebete zehazki 3 ordu 5 minutuko denbora erakutsi nuen arren. Aldi berean, maratoia guztiz prestatzen hasi nintzen 2015eko azaroan soilik. Horrela, sei hilabeteko entrenamenduan, maratoian emaitza ordu erdi hobetu nuen, 3. mailatik ia lehenengo mailara jauzi eginez. Maratoi hau nola egin nuen, nola utzi nuen gorputza behera eta nola jan nuen, artikuluan kontatuko dut.
Nagusia helburu bat jartzea da
Zehazki duela sei hilabete, 2015eko azaroaren 4an, maratoi erdia egin nuen Muchkap-en 1.16.56an. Horren ostean, distantzia luzeko lasterketetan denbora markatzeaz nekatuta nengoela konturatu nintzen eta 2016an 2 ordu 37 minututan maratoi bat egitea pentsatu nuen neure buruari, distantzia horretako lehen kategoriako mailaren berdina. Aurretik, maratoian nire emaitzarik onena 3 ordu 05 minutu izan zen. Eta 2015eko maiatzaren 3an erakutsi zen Volgogradeko maratoian.
Hau da, emaitza ordu erdi hobetzea eta urtebeteko epean 3. mailatik lehenera jauzi egitea. Zeregina handinahia da, baina nahiko erreala.
Azaroaren 4ra arte modu guztiz kaotikoan entrenatu nuen. Batzuetan kros lasterketak egiten nituen, ikasleekin lan egiten nuen, beste batzuetan lan fisikoa orokorra egiten nuen. Aste batean 40 eta 90-100 km artean egin dezake korrika, horietatik lan berezi bat ere ez.
Azaroaren 4aren ondoren, entrenatzailearekin kontsultatu ondoren, entrenamenduaren eskema orokorra nola eraiki onena proposatu zuen, entrenamendu programa bat egin zuen beretzat. Eta egunean 2 aldiz praktikatzen hasi zen, astean 11 entrenamendu egiten. Prestakuntza-eskemari dagokionez, artikulu bereizi bat idatziko dut; honetan, oro har, maratoiaren berri eman nahi dizuet, noiz prestatzen hasi nintzen eta gorputza nola utzi nuen.
Maratoiko eyeliner-a
Irteera nagusietara eramateko arazoa oso zaila da beti. Sentimenduak gidatu behar dituzu eta karga behar bezala banatu hasi baino 1-2 aste lehenago, atsedenaldira hurbiltzeko, baina aldi berean gorputza gehiegi erlaxatu ez dadin.
Eyeliner eskema estandar bat dago, eta bertan entrenamenduaren intentsitatea gutxitzen da, hasieratik arte lasterketen bolumena apur bat jaitsi da. Eskema hau erabiliz, nire gorputza 2016ko lehen maratoira ekartzen saiatu nintzen, martxoaren hasieran egin nuen.
Korrika egiteak frogatu zuen eyeliner mota hau ez dela niretzat egokia, izan ere, kargaren jaitsiera handia dela eta, gorputza gehiegi erlaxatu zen hasierako unean. Eta hurrengo maratoirako eyeliner printzipioa aldatzea erabaki nuen.
Maratoi honetarako, eyeliner-a honela egin nuen. Maratoia baino 4 aste lehenago, 30 km korrika egin nuen kilometro bakoitzeko 3,42 erritmoan, 3 astetan 34,30etan hamar onenen artean. Bi astetan 3 kilometroko 4 aldiz tarte ona egin nuen 9,58 erritmoan 3 km bakoitzeko, maratoiaren aurretik engranaje osoarekin egindako azken entrenamendua izan zen. Gero, astean zehar, intentsitatea mantendu zuen lasterketa progresibo eta erregresiboaren hainbat aldaketarekin, distantziaren lehen erdia poliki-poliki egiten zenean, bigarrena azkar eta alderantziz. Adibidez, 6 km korritu nituen erritmo geldoan 4,30 abiaduran, eta ondoren beste 5 km 17,18an. Horrela, aste osoa eman nuen, hau da, maratoia baino bi aste lehenago. Aldi berean, martxan dagoen bolumena 145-150 km-ko mailan mantendu zen.
Maratoia baino astebete lehenago, 5 egunetan, 80 km inguru egin ditut korrika, horietatik bi entrenamendu tarteka, 3.40-3.45 arteko abiadura tarteak, hau da, datorren maratoiaren batez besteko erritmoa.
Horregatik, eyeliner-aren zeregin nagusia betetzea posible zen: hasierako atsedenaldira hurbiltzea eta, aldi berean, gorputza ez erlaxatzea.
Otorduak lasterketaren aurretik
Ohi bezala, hasi baino 5 egun lehenago, karbohidrato geldoak hornitzen hasten naiz. Hau da, albahaka, pasta, patatak bakarrik jaten ditut. Arroza, perla garagarra, olo arrunta ere jan ditzakezu.
Egunean hiru aldiz jaten zuen. Aldi berean, ez zuen ezer gantzik jan, eta urdaileko arazoak sor zitzakeen ezer ere ez. Gainera ez zuen ezer berririk jan.
Lasterketaren aurreko arratsaldean, buckwheat porridge ontzi bat jan nuen, termo batean sortutakoa. Te beltz arruntarekin azukrearekin garbitu zen. Goizean gauza bera egin nuen. Bakarrik tea ordez kafea.
Goizean hasi baino 2,5 ordu lehenago jan nuen. Zenbat jan dut janari mota hori.
Maratoia bera. Taktika, batez besteko erritmoa.
Maratoia goizeko 8etan hasi zen. Eguraldi bikaina egin zuen. Haize gutxi baina fresko eta eguzkirik ez. 14 gradu inguru.
Volgogradeko maratoiak Errusiako maratoi txapelketa ere antolatu zuen. Hori dela eta, Errusiako maratoi lasterketako elita aurrean zegoen.
Atzetik jaiki nintzen. Gero jendetzatik atera ez dadin, nire batez besteko erritmoa baino motelago ibiliko baita.
Hasiera-hasieratik zereginarekin korrika egingo nuen talde bat aurkitzea izan zen, maratoia bakarrik egitea nahiko zaila baita. Nolanahi ere, hobe da taldean lehenengo zatia exekutatzea gutxienez, energia aurrezteko.
Hasi eta 500 metrora, Gulnara Vygovskaya, 2014an Errusiako txapelduna, ikusi nuen aurretik korrika egiten. Bere atzetik korrika egitea erabaki nuen, gogoan bainuen duela bi urte Volgograden ere ospatu zen Errusiako txapelketan 2,33 inguru korritu zuela. Eta erabaki nuen lehen zatian pixka bat motelago ibiliko zela bigarrenean.
Pixka bat oker nengoen. Lehen itzulia 15 minututan egin genuen, hau da, 3,34. Aurrerago, erritmo horretan, Gulnarak zuzentzen duen taldeari 2 itzuli gehiago eman nizkion. Orduan, 3,35eko batez besteko erritmoa niretzat oso altua dela ulertzen hasi nintzen.
Hori dela eta, pixkanaka atzean geratzen hasi nintzen. Maratoiaren lehen erdia ordu 1 eta 16 minutu inguru izan zen. Hau ere izan zen nire maratoi erdi batean egin nuen onena, maratoian zehar ezarri nuena. Aurretik, erdian zegoen pertsona 1 ordu 16 minutu 56 segundo zen.
Gero polikiago korrika egiten hasi zen, erritmoari erreparatuz. Hasiera azkarra kontutan hartuta kalkulatu nuen 2,37 agortu ahal izateko kilometro bakoitza 3,50 inguruan egin behar duzula. Korrika egin berri dut. Hankak oso ondo sentitu ziren. Iraupena ere nahikoa zen.
Erritmoari eutsi nion, 30 kilometro itxaroten nituen eta 4 maratoietatik bi "horma" harrapatzen ari nintzen. Oraingoan ez zegoen hormarik. 35 km igarota ere ez zegoen harresirik. Baina indarra amaitzen hasita zegoen.
Amaitu baino bi itzuli lehenago markagailuari begiratu nion. Gainerako bi itzuliak egiteko batez besteko erritmoa kalkulatu nuen eta erritmo horretara joan nintzen lanera. Helmugaren inguruan, nire begietan apur bat iluntzen hasi zen. Fisika, printzipioz, nahikoa zen, baina beldurtzen hasi nintzen azkarrago korrika eginez gero, besterik gabe, zorabiatuko nintzen.
Hori dela eta, lasterka egin nuen ertzeraino. Gehienez 200 metro amaituta lan egin zen. Hala ere, markagailuan ere ez nuen 37 minutu agortu - 2 segundo ez ziren nahikoak. Eta zehaztutako datuen arabera, 12 segundo ere ez ziren nahikoak. 2.30 baino lasterketa mailan maratoi batean 12 segundok ezer esan ezin dutela kontutan izanik, oso pozik nengoen sei hilabetetan urtebetean jarritako helburua lortu ahal izan nuelako. Gainera, distantzian zehar 180 hildako 20 bira "hildako" egon ziren, eta horietako bakoitzean 2-4 segundo ausarki galdu ziren. Erritmo hautsiaz gain. Hori dela eta, emaitzarekin pozik nago.
Janaria autobidean
Itzuli bakoitzean bi janari-postu zeuden pistan. Zirkuluak 4 km eta 200 metro zituen. Energia barra bat eraman nuen nirekin (poltsikoan eraman nuen). Janari puntuetan ura bakarrik hartzen zuen. Platanoak eman zituzten, baina zailak zaizkit digeritzeko, beraz ez ditut sekula autobidean jaten.
Bigarren itzulian hasi zen edaten jada. Maiz edaten nuen, 2 km-tik behin, baina pixkanaka.
8 km egin eta gero, barraren herena jaten hasi nintzen, janarekin urarekin garbituta. Itzuli bakoitzean, beraz, energia-barraren herena jan nuen. Lagunari eskatu nion autobidean jateko tokia baino kilometro eta erdi lehenago egoteko eta botila eta tabernetan ura emateko agortuz gero. Botilatik edatea edalontzitik baino askoz erosoagoa da. Gainera, hanka giharretara ura bota zuen gatza garbitzeko. Errazagoa da horrela exekutatzea.
Azken itzulian bakarrik edateari utzi zion. Taberna jada ez zen helmugarako 2 itzuli kontsumitzen, digeritzeko astirik izango ez zuela konturatu baitzen. Eta ez nuen denbora eta energia galdu nahi mastekatzerakoan sudurretik soilik arnastu behar nuenean.
Tabernak dira ohikoenak (argazkian bezala). MAN dendan erosi nuen. Barra pisua galtzeko elikagai gisa kokatzen da. Egia esan, energia lortzeko oso onak diren karbohidrato motelak ditu. Batek 30 errublo balio ditu. Maratoirako 2 pieza nituen, baina badaezpada bost erosi nituen. Entrenamenduan aurrez probatu nituen, gorputzak haiekin ondo erreakzionatzen duela ziur jakiteko.
Estatu orokorra
Harrigarria izan zen. Ez zegoen hormarik, bat-bateko nekearen arrastorik. Hasiera nahiko azkarra dela eta, bigarren zatia lehenengoa baino dezente motelagoa izan da. Hala ere, lehen zatian talde osoaren atzetik korrika egitea posible zela eta, horregatik haizeak ez zuen korrika egitea oztopatzen, eta psikologikoki errazagoa zen. Izan ere, hasieran erritmo handia ez zen akatsa izan, hankak ondo sentitzen baitziren.
Helmugaren ondoren, 15 minutu falta ziren eta distantzia amaitu zuen masokistaren erabateko zirrara zegoen. 15 minuturen buruan, normala zen jada. Hurrengo goizean aldaketan min arina. Ez dago beste ondoriorik.
Azken emaitza, aberasgarria
Ondorioz, gizonezkoen artean 16. sailkatu nintzen orokorrean, Errusiako txapelketa kontuan hartuta. Afizionatuen artean lehena bihurtu zen. Egia da, ni saritzea erabaki zutenerako, antolatzaileek kopak eta sariak agortu zitzaizkien. Hori dela eta, ziurtagiria bakarrik lortu dut. Diploma soilik jaso zuten maratoia osatu zuten emakumezko afizionatu guztientzat, eta gizonezkoentzat beste adin bat edo bi kategoria.
Hau da, antolatzaileek dena egin zuten Errusiako txapelketa maila duin batean ospatzeko, baina erabat ahaztu zuten oraindik distantzia osoa ere egin zuten afizionatuak dituztela. Bitxiena da hirugarren posturako edalontziak bakarrik dituztela. Eta lehenengoarentzat eta bigarrenarentzat ez zen ezer geratzen.
Gainera, satelite bidezko distantzietan, 10 km eta erdi maratoian irabazleek, beharren arabera eman zituzten: kopak, ziurtagiriak, sariak.
Horrez gain, Volgogradeko bizilagunen artean maratoi korrikalari onena ere bihurtu nintzela gertatu zen (ni neu eskualdekoa nintzen, beraz, bitxia zen), eta teorian, saria ere eman behar zitzaion. Baina antolatzaileek ez zuten aldez aurretik jakinarazi nork jaso behar zuen, baina "eguraldiaren itsasotik" itxaron zuten, betiere euri zaparrada hasi zenean eta inork ez zuen beste 3 ordu etxera joan nahi eta denak nekatuta zeuden.
Oro har, ñabardura horrek inpresioa hondatu zuen. Agerian zegoen Errusiako Txapelketa antolatzen ahalegin guztiak egin zituztela. Gainera, hirugarren urtez jarraian, domina berak eman ditu akabailariak. Orain, 3 domina berdin ditut Volgogradeko maratoia amaitzeko, eta nire emazteak beste bi ditu. Laster, Volgogradeko maratoi txiki bat antolatu ahal izango dugu. Horrek iradokitzen du ez dutela trabarik egin.
Hurrengo helburua pixka bat beranduago ezarriko dut. Jakina da CCM mailara iristeko nahia. Badirudi 2,28ko emaitza altuegia dela. Hori dela eta, pentsatu behar dugu.
P.S. Hala ere, oker nengoen sariarekin. 2 egunen buruan, antolatzaileak deitu zuen, barkamena eskatu zuen gaizki ulertuagatik eta parte hartzaileei zor zitzaien sari guztiak bidaliko zituela esan zuen. Oso polita izan zen.