CrossFit indartsua eta iraunkorra den kirola da, eta bere zeregin garrantzitsuena eguneroko indar zereginak egiteko indar funtzionala lortzea da. Horregatik, entrenamendu askorentzat osagaia indar osagaia baino zertxobait garrantzitsuagoa da. Baina nola zaildu, are biziago egin eta, aldi berean, lehiaketako kiroletako indar osagaia ahaztu? Esku pisuak bikainak dira horretarako. Beste kirol askotan ere aktiboki erabiltzen dira erresistentzia garatzeko.
Informazio orokorra
Eskuen pisuak eskumutur bereziak dira, gutxiagotan eskularruak, eta horietan pisua handitzen duen betegarri berezi bat sartzen da. Haien helburu nagusia artikulazioen amaieran (eskumuturra) grabitate zentro gehigarri bat sortzea da, sorbaldako eta besaurreko muskuluen garapena eta erresistentziaren garapena hobetzeko.
Bereziki, lehen aldiz boxeolariak, teknika mantenduz kolpearen abiadura handitu behar zutenak, esku pisuetan pentsatzen ari ziren. Eskuaren hasierako pisua nahiko txikia denez, lehergailuen indarra handitzeko aukera izan zuten lehergailuen bultzadekin eta antzeko beste ariketekin bakarrik. Esku pisuek (boxeolariek eskularru pisatuak maizago erabiltzen dituzte) arazo hau guztiz konpondu zuten, bi abantaila nagusi lortzea baimendu baitzuten:
- Mugimendu sorta naturala. Mugimenduaren grabitate zentroa zertxobait aldatuta egon arren, esku pisuek mugimenduaren anplitude naturala gordetzea eta mugimendu leherkorraren teknika lantzea ahalbidetu zuten, errealitatetik ahalik eta gertuen.
- Kargaren progresioa. Bultzadak eta barra-prentsak indarra handitze orokorra izan nahi badute eta normalean zeharka bakarrik eragiten dute inpaktuaren indarrari, orduan mugimendu zuzenak abiadura handitzearekin kargaren progresio sistematikoa sortzea ahalbidetzen du.
Bi faktore horiei esker, kirolarien kolpeen indarra nabarmen handitu da ahalik eta denbora laburrenean. Konparazio baterako, lehenago federazioak XIX. Mendearen amaieran erregistratutako boxeolari baten kolperik indartsuena 350 kilogramo baino ez zen izan. Gaur egun, inpaktu potentzia tona bat baino gehiago duten kirolari ugari dago.
Berez, sorbaldako muskuluen indarra borroka arteekin lotutako kirolariek ez dute bakarrik behar, beraz, besoetako eskumuturrak (eta gero eskularruak hazteko) ia kirol guztietan hedatu dira.
Non erabili?
Gaur egun, eskuen pisuak asko erabiltzen dira kirol guztietan, korrika egiteko maratoian hasi eta eski alpinoan. Bai mahai tenisean, bai gimnasioan erabiltzen dira. Crossfit diziplinetan esku pisuak zergatik behar diren jakiten saiatuko gara.
Has gaitezen entrenamendu klasikoen desabantailetan oinarritutako aurrez deskribatutako abantailak banatzen.
1. abantaila
Intentsitate handiko konplexuekin Crossfit entrenatzeak gorputz osoa hartzen du. Hala eta guztiz ere, besoetako estiratze eta bultzada bezalako ariketetan, karga gehiena, oinarrizko beste edozein ariketatan bezala, gihar talde handiek hartzen dute (bizkarra, bularra, hankak).
Ondorioz, baliteke besoetako giharrek ez duten karga nahikorik jasotzea, eta horrek ez du uzten gorputz osoa intentsitate berarekin guztiz lantzea. Esku pisuen erabilerarekin hau posible bihurtu da.
2. abantaila
Pisuak jantzita lortzen den bigarren abantaila agerikoagoa da botere guztietako ordezkarientzat. Hots - kardio kargaren intentsitatea handitzea. Ez da sekretua CrossFit HIIT entrenamenduetan oinarrituta egotea, intentsitate gorenak bihotz taupadaren gehieneko mugan sartuta daudelako. Hala ere, kasu honetan ere, entrenatutako kirolariek gutxitan gainditzen dute gantz-erretzearen gainetik dagoen taupada-tasa, ez baita nahikoa kirolariaren erresistentzia orokorra entrenatzeko. Pisuek arazo hau konpontzen laguntzen dute, esku mugimendu bakoitzak karga gehigarria baitu orain.
Oharra: honela erabiltzen ditu Richard Froning Jr.-k esku pisuak. Korrika egitera doa pisu osoko kitarekin, hau da, pisuko txalekoa, pisuak hanketan eta besoetan. Horrela, gorputz osoko ariketa aerobikoa zailtzen du.
Kirol pisuetako eragile pisatzaileen beste abantaila eztabaidaezina, batez ere power crossfit-ean, atzeratutako zuntz gorrien azterketa da. Gauza da zuntz azkar zuriak, indarraren eta abiaduraren erantzule direnak, erraz lantzen direla potentzia konplexuen laguntzarekin (propultsadoreak, shvungak, trakzioa, etab.). Zuntz motel gorriek ariketa luzean soilik hartzen dute parte, entrenamendu konplexuetan ohikoa dena. Arazo nagusia da entrenamendu eskemetan lan egitean pisua finkoa izaten jarraitzen duela eta horrek ez du denboran zehar karga handitzea eta egoera fisikoa hobetzen uzten. Besoetako pisu gehigarriak arazo hau konpontzen du.
Hori ez da urruntzen eragile ponderatzaileek aerobikoa, indarra, abiadura eta beste kirol adierazleak handitzeko dituzten aukera guztietatik oso urrun; etengabe hitz egin daiteke haien onurez. Hori dela eta, hobe da zuk zeuk erostea eta probatzea.
© bertys30 - stock.adobe.com
Aukeratutako irizpideak
Beraz, pisuak zertarako diren asmatu genuen. Aukeratzeko unea da:
- Erosotasuna jantzita. Dena den, adierazle hau izan behar da garrantzitsuena. Izan ere, dumbbells-ek ez bezala, pisuak askoz ere denbora luzeagoan erabiltzen dira, eta igurtzitzeak edo oreka desegokiak ondoeza sor dezake eta, kasu bakanetan, luxazioak eta bestelako lesioak ere sor ditzakete.
- Pisuaren pisua. Zure xedearen eta janzteko aldiaren arabera aukeratu behar da. Hobe eguneroko jantziak, kardio eta indarra entrenatzeko kit batzuk lortzea. Edo aukera hartu plaka aldagarriekin.
- Helburua. Horrek pisatzeko agentearen pisua ez ezik, eraikuntza mota ere zehazten du. CrossFit-entzat eskumuturreko pisu beteak dira onenak.
- Betegarria. Beruna, hareatsua eta metalikoa. Beruna oso gutxitan aurkitzen da, harea maiz kexatzen da denboran zehar jostorratzetik iragazten delako, gainera, halako pisu-eragile baten pisua konstantea da eta metalezko bertsioak eskumuturraren pisua handitzeko edo txikitzeko aukera ematen du, plakak kentzeko modukoak baitira. Horregatik, konponbiderik onena metalezko haztapen konposatu bat erostea izango litzateke. Hala ere, harea ere aukera ona da pisu pixka bat behar baduzu.
- Materiala... Aukerarik onena poliesterra edo lona da. Iraunkorrenak dira.
- Fabrikatzailea... Merezi du marka ezagunei lehentasuna ematea - Reebok edo Adidas.
- Eskuak lotzeko metodoa... Eskumuturraren pisuaren araberakoa da. Aukerarik onena belkro zabal bat da. Horrela, pisua kentzeko / uzteko denbora murriztuko da.
Zer dira?
Ikus ditzagun CrossFit-en erabiltzen diren pisuen kategoria nagusiak:
| Ikusi | Argazki bat | Funtsezko ezaugarria | Helburu zeregina |
| Pisu arina, eskumuturrak |  © piggu - stock.adobe.com | Diseinu erosoak eta grabitate zentroak ariketa egitean presioa ez sentitzea ahalbidetzen dute. | Kirolariaren indar deigarria entrenatzea mugimenduen koordinazioa eta exekuzio teknika zuzena mantenduz. Bikaina intentsitate handiko kardio klasikoetarako, grabitate zentro gehigarria dela eta. |
| Pisu arina, eskularruak |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Diseinu erosoak eta grabitate zentroak ariketa egitean presioa ez sentitzea ahalbidetzen dute. | Kirolariaren indar deigarria entrenatzea mugimenduen koordinazioa eta exekuzio teknika zuzena mantenduz. Bikaina intentsitate handiko kardio eta bateria klasikoentzat. |
| Batez besteko pisua, eskumuturrak |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Diseinu erosoak eta grabitatearen zentroak presioa ez sentitzea ahalbidetzen dute ariketa fisikoan edo eguneroko jantzietan. | Eguneroko jantzietarako - eskuko erresistentziaren entrenamendu orokorretarako erabiltzen da. |
| Pisu erregulagarria, eskumuturrak |  © onhillsport.rf | Kargaren progresioaren pisu erregulatzaile gisa jokatzen duten metalezko plakekin eskumuturrak. | Erabilera anitzeko erabilerarako diseinatutako pisu unibertsalak. Kasu bakanetan, hanketarako pisu gisa erabil daiteke. |
| Pisu malguak |  © yahoo.com | Besaurrean zehar erants daiteke. Mahuka itxura dute. | Prestakuntza funtzional konplexurako diseinatua. Ezin hobea pisu-txalekoaren ordezko gisa. |
| Etxeko pisuak |  © tierient.com | Kostu baxua: egokitzapen anatomikoa egiteko aukera. | Betegarriaren, materialaren kalitatearen eta loturaren arabera, helburu desberdinak betetzen dituzte. |
Emaitza
Pisuak footing egiteko edo oinarrizko ariketak egiteko asmoa baduzu, eskumuturrak dira aukerarik onena. Aldi berean, gimnasioan kardio-boxeo saioa antolatzea erabakitzen baduzu, eskularru formako pisuak egokiak dira eskuan eta aldameneko artikulazioan lesio txikiagoak dituztelako.
Gaur egun, jende askok gutxiesten du esku pisuen papera etengabeko prestakuntzan. Baina entrenamenduetan ez ezik, egunean zehar ere erabil daitezke. Horrek zure kirol errendimendua asko hobetuko ez duen arren, oro har, energia oreka hobetuko du eta kaloria gastua handituko du.
Datu interesgarria: askotan erretzeari uzten dion jendeak pisuak erabiltzen ditu. Proiektil hau eramaten ari zaren bitartean zigarroa fisikoki sostengatzea nahiko zaila eta deserosoa da, jendeak sentimendu negatiboak sentiarazten ditu eta, ondorioz, nikotinaren estimulatzaileekiko mendekotasun psikologikoa saihesten du.
