Argaltzeko dietak
5K 1 2018.08.29 (azken berrikuspena: 2019.03.13)
Pisua galtzeko ezohiko dieten zikloarekin jarraitzen dugu "pisua galtzeko horrelako zerbait jateko" modua bilatzen ari direnentzat. Jateko mota hau ez da erraza osasuntsu deitzea, hala ere, esperimentuak maite dituztenentzat egokia da. Aguakatearen dietak 1 edo 2 kilogramo galtzen ditu 3 egunetan. Bere funtsa kaloria handiko elikagaiak mugatzea eta fruta elikagarri eta osasungarri hori dietan sartzea da. Aguakatearen abantaila da fruta dietetikoa dela (bai, fruta da), baina aldi berean betetzen da. Hobe da haurrei, nerabeei eta haurdun dauden emakumeei dieta hori ukatzea.
Aguakatearen dietak 3 egun baino ez ditu irauten, baina pixkanaka atera behar duzu.
Frutaren propietate erabilgarriak
Aguakateak L-carnitina deritzona dauka, gantzen metabolismoa eta prozesamendua azkartzen duen substantzia. Frutak mikroelikagai ugari ditu, batez ere - E bitamina, askotan emakumeak tonua eta edertasuna mantentzea gomendatzen da, potasioa - bihotzeko giharraren presioa eta lana normalizatzen ditu.
Elementu baliagarriez gain, frutaren balio handia kolesterol txarraren maila jaitsi eta plakak sortzea eragozten du, odol hodiak indartzean. Aguakatearen dietak ez du errendimendua jaisten, dieta murrizketekin ohikoa denez.
Ez duzu jan behar 200 gramo baino gehiago otordu bakoitzeko.
Kontraindikazioak
Dieta aldatzeko kontraindikazio nagusia fetuarenganako intolerantzia pertsonala, zitrikoekiko alergia eta urdaileko arazoak dira. Gainera, dieta ez da gomendagarria gaixoak 50 urte baino gehiago baditu.
Oinarrizko dieten arauak
Aguakatearen dietak zehazki 3 egun irauten du, fruta bera, oilasko arrautza egosiak, behi edo arrain giharrak, pepino freskoak eta gantz gutxiko gaztanbera une honetan sartzen dira dietan. Azukrea, gatza (hemen gatza nola eman deskribapen zehatza), espeziak guztiz baztertu behar dituzu. Ura, te berdea, kafe beltza edan ditzakezu.
Jengibrea aguakatearekin batera jengibrea sartzen den aldakuntza bat dago. Odolaren zirkulazioa hobetzen du eta koipeak kanporatzen ditu. Gainera, metabolismoaren normalizazioa, eguneroko jakietara itzultzerakoan gorputza pisu gain azkarraz babesten duena.
Ezin duzu hiru eguneko dieta hau hilean 3 aldiz baino gehiagotan errepikatu.
Nola aukeratu fruta?
Aukeratu ahuakate apur bat sendoa, garrantzitsua da gehiegizkoa ez izatea. Fruta ez da hozkailuan sartu behar; jan aurretik giro tenperaturan egon dela ziurtatu.
Menua
Fruta pisua galtzeko jatea bereziki eraginkorra izango da ariketa fisikoa egitean konbinatuta. Gogoratu behar da jan aurretik gorputza ez duzula fisikoki kargatu behar - horrek gosea bikoizten du.
Hiru egunetan berdin jan behar duzu, aldakuntza batzuekin. Adibidez, bigarren egunean, txahala arrainarekin ordezka daiteke.
- Gosaria: fruta zuritu erdia eta koipe gutxiko gazta, ordu erdi geroago - te berdea edo ura.
- Bazkaria: pepino entsalada, ahuakatea, tipula berdea eta arrautza gogorrak. Barazki salda 30 minuturen buruan edan dezakezu. Gozorik gabeko te berdea egokia da edari gisa.
- Afaria: behi egosia, frutaren erdia gaztanbera eta arrautza egosia. Gantz gutxiko kefirra, menta tea onartzen da.
Ziurtatu ur asko edaten duzula, gutxienez 2 litro egunean!
Dietatik irtetea
Pisu galeraren emaitza mantentzeko eta pisua gain hartzea ekiditeko, honako arau hauek bete behar dituzu:
- Dieta pixkanaka utzi behar duzu, 14 egun inguru. Janariaren kaloria edukia 200 Kcal handitzen dugu lehen hiru egunen ondoren, eta beste aste baten ondoren kantitate berdinarekin handitzen dugu. Ondorioz, 1700-2100 Kcal izan beharko luke (gorputzaren pisuaren arabera).
- Barazki eta fruta fresko gehiago jan behar dituzun lehen bi egunetan, barazki gisatua onartzen da.
- Irteera hobeto multibitaminikoen erabilerarekin konbinatzen da.
Oheratu aurretik otorduak baztertzen dira. Afariak oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar du gutxienez.
Otordu guztiak denboran zehar banatuta egon behar dira. Presarik gabe jan behar duzu, pixkanaka murtxikatuz - horrek elikagaiak hobeto asimilatzen laguntzen du.
