Ibiltzearen onurak antzinatik ezagutzen dira: bizimodu sedentarioarekin lotutako gaixotasun askoren aurka babesten duen mugimendua da, baita gehiegizko pisua ez pilatzeko modu eraginkorra ere.
Gaur egun, gero eta jende gehiago hazten da bulegoko aulkietan, eta haurrak sofetan, tableta batekin besarkatuta etzanda. Adinekoek jarraitu egiten dute kanaleko pakete berri guztiak erostearekin besaulki eroso batean denbora-pasa eroso bat lortzeko. Ondorioz, Osasunaren Mundu Erakundea alarma jotzen ari da: urtero gaixotasun guztiak gero eta gazteagoak dira, hilkortasun adina gutxitzen ari da eta gero eta zailagoa da erabat osasuntsu dagoen pertsona bat topatzea lan egiten duen biztanleria helduaren artean. Arrazoia bizimodu sedentarioa da, berandu baino lehen ezagutzen zaila den etsaia. Baina etxetik lanera edo bueltan ibiltzera behartu besterik ez duzu egin behar, aldizka, eta gainerakoa jarduera fisiko egokiarekin konpentsatzen duzu.
Denek gogoan dute "Mugimendua bizitza da" esapide ospetsua, eta egia da. Edozein organismoek etengabeko jarduera behar du ondo funtzionatzeko. Pentsatu gutxienez pisu handiko atleta bat! Mugitzen eta mugitzen garenean, barne organo eta sistema guztiak ere aktiboki ari dira lanean. Lehenago edo beranduago mugitu gabe dauden pertsonek ezerezetik sortutako gaitz kroniko ugari aurkitzen dituzte. Bihotz gaixoa, digestio-aparatuaren eta sistema metabolikoen funtzionamendu okerra, gizentasuna, buruko mina, nekea, artikulazioetako arazoak - eta hau icebergaren punta besterik ez da!
Zertarako da erabilgarria oinez ibiltzea? Saia gaitezen jakiten, eta asmatu ahalik eta etekinik handiena ateratzen.
Emakumeentzako onurak
Has gaitezen jakitea zertarako balio duen emakumeek ibiltzeak - garrantzitsua da haientzat osasuntsu egoteaz gain, gazteria eta edertasun naturala ahalik eta gehien zaintzea ere.
- Kopuru nahikotan aldizka ibiltzea jarduera fisikoa oso osatua da, hau da, pisua galtzea sustatzen duten onurak;
- Gaueko ibilaldiak erlaxatzeko, lasaitzeko eta lo ona egiteko modu bikaina dira;
- Oinez ibiltzeak odol zirkulazio hobea estimulatzen du, hau da, zelulek elikadura maximoa jasotzen dute, baita oxigeno saturazioa ere;
- Kosmetologoek larruazalaren, ilearen, iltzearen onurak nabarmentzen dituzte oxigenazio osagarriaren ondorioz;
- Aldarteak gora egiten du, eta horrek esan nahi du emakumea itxura hobea hasten dela;
- Pelbiseko organoei odol hornidura hobetuz gero, ugalketa funtzioa hobetzen ari da;
- Galdetu oinez ibiltzea bihotzerako ona den eta guk erantzungo dugu: "Bai", jarduera fisiko egokia da eta horrek bihotza kargatzea ahalbidetzen du, eta gehiegi ez esatea. Horregatik, bihotzeko gaixo askori eguneroko oinez erritmo lasaian praktikatzea gomendatzen zaie.
Emakumeentzako ibiltzea zergatik den erabilgarria jakin dugu eta orain gizateriaren erdia indartsua izateko abantailen zerrendara igaroko gara.
Gizonentzako onurak
Oinez oinez egiteak gizonezkoentzat dituen kalteak eta onurak ez dira konparagarriak; mugimendua zuretzako kontraindikatua ez bada, mesede egingo du! Zein kasutan ez da mugitzea gomendatzen:
- Bihotzekoa edo trazua gertatu eta berehala;
- Tenperatura igotzearen baldintzetan;
- Mina akutua izanez gero;
- Odol-presioaren igoera edo beherakada handiarekin;
- Biriketako gutxiegitasunarekin.
Beraz, zergatik ibiltzea onuragarria da gizonezkoentzat, identifikatu ditzagun goiko atalean zerrendatutakoetatik at dauden abantaila zehatzak:
- Jarduera fisiko erregularrak eragin positiboa du potentzian. Inpotentzia diagnostikatutako gaixoen erdia baino gehiago ez da asko mugitzen!
- Zelulen oxigenoarekin kalitate handiko saturazioa dela eta, espermatozoideen mugikortasuna hobetzen da eta horrek gizakiaren ugalketa gaitasunean positiboki eragiten du;
- Ibiltzeak estresa arintzen, metatutako narritadura askatzen eta erlaxatzen laguntzen du;
- Kontuan izan ibiltzeak abantailak erretzaileentzat - ibiltzeak arnas sistema indartzen du.
Nola atera oinez ahalik eta etekinik handiena?
Oinez egiteak gizonezkoen eta emakumezkoen gorputzerako eta osasunerako dituen onurak aztertu eta frogatu ditugu eta orain, ikus dezagun nola ibili ahalik eta produktiboen.
- Erabaki zer helburu bilatzen ari zaren ariketatik - pisua galtzea edo gihar tonua;
- Pisua galtzeko, batez besteko edo abiadura handian ibili beharko zenuke, eta berotzeko, erritmo lasai batean mugi zaitezke;
- Erosi bihotz taupadako monitore bat eta monitorizatu zure taupadak. Gomendatutako muga minutuko 80 taupadakoa da;
- Kirolari bakoitzaren minutuko pauso kopurua desberdina izango da - bai pausoaren luzera (altueraren arabera) eta baita mugimenduaren erritmoak ere. Oinez ibiltzeak onura izan dezan bete behar den kantitate optimoa minutuko 90-12 pauso da. Erritmo motela eta azkarra txandakatzea baimentzen da;
- Handitu karga aldizka;
- Entrenamendu baterako gomendatutako denbora ordu 1 da. Goian zerrendatu dugu emakumeek egunero ordubetez ibiltzeak ematen duena, baina ez zaitez animatu ikasgaiari hainbeste denbora eman ezin badiozu. Instalatu telefonoan korrika egiteko eta beste aplikazio berezi bat, zure urratsak kontatzen dituena eta egunean zehar egiten dituzun mugimenduak kontrolatzen dituena.
- Eguneroko entrenamendu bereizietara ateratzeko aukera baduzu, kontuan hartu ibilbidea. Gasez betetako autobideetatik, hautsez betetako auzoetatik eta jendez gainezka dauden kaleetatik urrun egon beharko luke. Hobe da parkeetan edo footing pista berezietan ibiltzea;
- Komeni da goizean ibiltzea, baina entrenatzeko goizeko orduak ezin badituzu hartu, arratsaldean edo arratsaldean ibili;
- Ibiltzeak gorputzean eta gizakien osasunean nola eragiten duen eta zein onura ditu, jakin genuen, baina ba al dakizu nola kaltetu dezakezun jarduera fisikoa beroketarik egin gabe? Horregatik, edozein jarduera, baita oinez ere, hasi behar da muskuluak, lotailuak eta artikulazioak berotzen eta prestatzen. Desiragarria da entrenamendua arnasketa ariketekin eta luzaketekin osatzea.
Demagun oinez ibiltzeko teknika egokia:
- Bizkarra zuzen mantendu, aurrera begiratu, besoak erlaxatuta, ukondoetan tolestuta;
- Hasi poliki-poliki, pixkanaka azkartu nahi duzun erritmora;
- Oina orpoan jartzen da lehenik eta gero behatzaren gainean jaurti;
- Tiratu sabeletik zertxobait, arnasa sakon hartu, bigarren urrats bakoitzeko arnasa edo arnasa hartu;
- Zaindu kirol forma erosoa eta, batez ere, oinetako erosoak.
Artikulu hau amaitzear dago, espero dugu ibiltzeak onura handia duela konbentzitu zaitugula. Emakumeen eta gizonen osasunerako zein martxa ona den interesatzen bazaizu, erantzungo dizugu: "Edozein" eta arrazoi izango dugu. Kirola, klasikoa, eskandinaviarra oinez - denak dira mugimendua. Eta mugimendua, errepikatzen dugu, bizitza da!
