Neska asko aldizka pisua galtzen saiatzen dira, baina denek ez dute lortzen emaitza azkar eta betirako lortzea emaitza finkatzeko. Gimnasioa bisitatzean, baraualdian edo kaloria gutxiko jakiak bakarrik jaten direnean ere ez da beti nahi den efektua lortzea.
Pisua galtzea eragozten duten 10 arrazoi
Gertatzen da neska bat aldizka joaten dela kirol eta dietak egitera, baina pisua geldi dago. Arazoa bere egoera emozionalean edo lo faltan egon daiteke. Beno, edo beste arrazoi batzuk egon daitezke. Jarraian, kilo estra galtzea eragozten duten arrazoi nagusien zerrenda dago.
1. arrazoia: gantz gehiegi
Ezin dituzu koipeak guztiz ezabatu zure dietatik. Proteinak eta karbohidratoak bezalaxe behar ditu gorputzak. Haien gabeziak prozesu metabolikoak etetea ekar dezake. Nabarmentzekoa da, hala ere, gantz ugari duten elikagai gehiegi jateak ez dizula lagunduko pisua galtzen.
Nutrizionistek diote gantz asegabeak kontsumitzea merezi duela. Arrainetan (izokinean esaterako), itsaskietan, olibetan, ahuakatetan eta fruitu lehorrean aurkitzen dira. Gantz kantitatea banaka zehazten da. Pisua galtzen saiatzen ari diren pertsonentzako eguneroko laguntza 0,8-1 g pisuko kilogramo bakoitzeko da.
2. arrazoia: kaloria handiko jakiak pintxatzea
Zientzialariek aurkitu dute dietak dituzten neskek ez dutela pisua galtzen kaloria handiko jakiak mokadututa. Produktu horien artean daude: gozogintza (pastelak, gozokiak), croutonak, izozkiak eta fruta gozoak (platanoa). Kaloria handiko edariak (sosa gozoa) ere alde batera utzi behar dira.
Gorputzak gose izan ez dezan, zatikako otorduetara atxikitzea gomendatzen da (egunean 5-6 zati txiki). Anoa tamaina banaka ezartzen da (hasierako pisuaren eta nahi den emaitzaren arabera). Dieta honekin ez da pintxoak egiteko gogorik eta beharrik izango.
# 3 arrazoia: karbohidrato eta azukre sinpleak gehiegi erabiltzea
Mono- eta disakaridoak - Karbohidrato "gozoak" sinpleak dira. Behin gorputzean sartuta, intsulina asko igotzen da. Horiek dituzten jakiak jateak gosea etengabe izatea dakar. Gorputza sentimendu hori neutralizatzen saiatzen da pintxo azkarren bidez, eta horrek kilo gehigarrien itxura dakar.
Zure figura sasoi onean mantentzeko, dietan karbohidrato konplexuagoak gehitzea gomendatzen da (mantsoago xurgatzen dira) eta azukre finduaren kontsumoa kontrolatzea. Karbohidrato konplexuen artean lekaleak eta zerealak daude, bakunak: edari karbonatatuak, kontserbak, marmelada, azukrea.
4. arrazoia: lo falta / lo txarra
Loaren kalitateak zuzenean eragiten dio garuneko neuronen funtzionamenduari, gorputzaren funtzionamenduan parte hartzen duten hormonak ekoizteaz arduratzen baitira. Insomnio erregularrak zure egoera fisikoan eta osasun orokorrean eragin negatiboa du.
Lo egiteko ohiko eredurik gabe pisua galtzea oso arazotsua da. Heldu batek egunean 7 ordu lo egin behar ditu gutxienez bere gorputzak normal funtziona dezan. Loaldian, kortisol gutxiago sortzen da (kilo gehiago eragiten duen estresaren hormona). Lo egiteko denbora nahikoa ez denean, izurraren moldaketa maila (saturazio hormona) nabarmen murrizten da eta horrek gose sentimendua areagotzen du.
Lo egokiak jarduera fisikoan eragin positiboa du. Zenbat eta lo gehiago egin, orduan eta energia gehiago gordeko du gorputzak. Lo lasai egiteko, ez da gomendagarria kafeinazko edariak edatea aurretik ordu batzuk lehenago.
5. arrazoia: estres kronikoa
Zientifikoki frogatuta dago estresa eta bestelako emozioen gorabeherak pisua galtzea oztopatzen dutela. Egoera horretan, kortisola (estresaren hormona) sortzen da giltzurrungaineko kortexean. Gehiegizko kopuruaren ondorioz, pertsona batek gose sentimendua sortzen du (duela gutxi jan badu ere), pintxo kaltegarrien laguntzarekin gainditzen saiatzen dena.
Kortisol kantitatea handitzeak gorputzeko gantzak pilatzea eragiten du. Hau da, hormonak giharren matxura sustatzen du eta metabolismoa moteltzen du. Estres kronikoak ere modu negatiboan eragiten du entrenamenduaren kalitatean, barne energiaren maila azkar jaisten baita.
6. arrazoia: trans gantz asko jatea
Trans gantzak "trans" konfigurazioaren lotura bikoitzak dituzten gantz molekulak dira. Trans gantz kopuru handiak jateak osasunean negatiboki eragiten du: odoleko kolesterola handitzen du, nerbio-bulkaden pertzepzioa kaltetzen du, patologia kardiobaskularrak garatzen ditu eta metabolismoa moteltzen du. Nutrizionistek aurkitu dute gantz azidoen isomeroak (TFA) gizentasunaren arrazoi nagusietako bat direla. Trans gantz gehienak elikagai hauetan daude:
- maionesa;
- gozotegia;
- janari azkarra;
- patata frijituak;
- erdi amaitutako produktu izoztuak.
7. arrazoia: dietan zuntz falta
Pisua galtzeko, ezin da zuntza baztertu eguneroko dietan. Zuntza karbohidratoen azpiklasea da, kolesterolaren eta odoleko azukre mailak nabarmen murrizten ditu, kaloria handiko pintxoen nahiak ezabatzen ditu. Gainera, zuntzak digestioa hobetzen laguntzen du, materialaren metabolismoa azkartuz.
Dietari zuntza gehituz gero, eguneroko tasa behatu beharko zenuke. Adibidez, 20-40 urte bitarteko adin tarteko neskek 25 g behar dituzte egunean. Dieta bera aldatu egin behar da, zuntz ugari duen produktu bera erabiltzen baduzu, ez da emaitza positiborik egongo. Zuntz iturri nagusien artean honako hauek daude: bran (artezketa lodia eta fina), fruitu lehorrak, udareak, ilarrak, brokolia, almendrak eta intxaurrak.
8. arrazoia: indar entrenamendua baztertuz
Kardioa bereziki garrantzitsua da pisua galtzeko. Besteak beste, igeriketa, oinez bizkorra, korrika egitea, saltoka egitea, dantza bizia (adibidez, zumba). Kardio kargen laguntzarekin, zenbait alderdi positibo lortzen dira: lo egiteko modua eta arnas aparatuaren lana normalizatzen dira, gantz pilak ezabatzen dira eta gorputza erresistenteagoa da.
Neska asko fitness klub batera joaten dira eta simulagailuetan soilik entrenatzen dira, kardio kargak erabat alde batera utzita. Simulatzaileen ariketak giharrak garatzera eta erliebea lortzera bideratuta daude. Garrantzitsuak dira gorputz eder bat eraikitzeko, baina kardioa beharrezkoa da pisua galtzeko. Ariketa aerobikoa eta erresistentzia ariketak tartekatzea gomendatzen da.
9. arrazoia: ez da nahikoa proteina dietan
Proteina faltak (proteina) hormonen etenak eta immunitatea gutxitzea eragiten ditu, eta horrek pisu galera modu negatiboan eragiten du. Proteinak pisua galtzen laguntzen du gantzak erretzeaz gain, ez muskuluak. Bere laguntzarekin, metabolismoa azkartu daiteke. Horretarako egunean gutxienez 130 gramo kontsumitzea eskatzen da. Proteina animalia produktuetatik (haragia, arraina) eta jatorri begetaletik (lekaleak, barazkiak) lor dezakezu.
# 10 arrazoia: ur sarrera nahikoa
Ura gorputzerako elikagai baliotsuenetako bat da. Metabolismoa azkartzen laguntzen du, heste-hesteetako traktuaren funtzionamendu normala. Ura pisua galtzeko baliabide ordezkaezina da, prozesu metabolikoen osagaia da, toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu.
Bere gabeziaren ondorioz, metabolismoa nabarmen moteltzen da eta horrek negatiboki eragiten du irudian. Kaloria gastua handitzen du. Heldu batek 2,5 litro ur inguru edan behar ditu egunean (kopuru zehatza pisuaren araberakoa da). Hau 150 kilokaloria galtzea izango da.
Ondorioa
Gogoratu beharra dago figura on baten osagai nagusiak jarduera fisikoa, lo osasuntsua (gutxienez 7 ordu), egoera emozional normala eta elikadura egokia direla. Osagai batean gutxienez desbideratzeak negatiboki eragin dezake irudian. Nutrizionistek dieta zatikatu bati atxikitzea gomendatzen dute, horrek kaloria handiko pintxoen desira murriztuko du.
