B6 bitamina (piridoxina) uretan disolbagarriak diren biologikoki aktiboak diren konposatuen multzoa da, eraztun egituran oinarrituta (piridina eraztuna). Hiru forma ezagutzen dira: piridoxina, piridoxala, piridoxamina, eta horien molekulak talde erantsien antolamenduan eta motan desberdinak dira. Gorputzean, konplexu batean jarduten dute eta propietate berdinak dituzte.
B6 bitaminak prozesu biokimiko garrantzitsu guztietan parte hartzen du eta entzima askoren parte da. Hori gabe, ezinezkoa da barne sistemen funtzionamendu osoa eta giza gorputzaren garapen normala. Substantzia horren kopuru txiki bat hesteetan sortzen da, baina gehiena janaritik dator.
Efektu biologikoak
Piridoxinak (batez ere bere koenzimen moduan) laguntzen du:
- Gantzen matxura aktiboa, pisua galtzen laguntzen duena.
- Prozesu metabolikoa suspertzea eta energia zelularra ekoiztea handitzea.
- Errendimendua eta erresistentzia hobetzea.
- Sistema hematopoietikoaren normalizazioa, hemoglobina eta globulu gorriak ekoizteko egonkortzea.
- Inhibizioaren eta kitzikapen bulkaden transmisioa hobetzea nerbio-sistema zentralean eta estresarekiko erresistentzia handitzea.
- Odolean homozisteina maila optimoa mantentzea, odol hodietako hormetako zelulak suntsitzea eta gaixotasun kardiobaskularrak gertatzea ekiditen duena.
- Aminoazidoen truke eta bihurtze erreakzioen ohiko ibilbidea.
- Kolesterola eta odoleko azukre maila egonkortu.
- Glukoneogenesiaren aktibazioa gibelean (glukosaren sintesia karbohidratoak ez diren osagaietatik), eta horrek ahalegin fisiko handien tolerantzia areagotzen du.
- Larruazala hobetzea.
- Gibela gantz gordailuetatik askatzea.
Piridoxina kiroletan
Hainbat elikadura sistema, osagarri eta bitaminaminen konplexu asko erabiltzen dira kirol jardueren eraginkortasuna handitzeko. Horien artean, leku berezi bat B taldeko bitaminek hartzen dute, kirolariaren erresistentzia eta errendimendua eta bere egoera psiko-emozionalaren menpe dagoen kontzentrazioaren arabera.
B6 bitamina kirol guztietan erabiltzen diren entrenamendu prozesua areagotzeko hainbat formulazio bereziren funtsezko osagaietako bat da.
Beste bitamina eta mineral batzuen xurgapena hobetzeko propietatea izaki, ehun zelularrak beharrezko mantenugaiekin azkar saturatzea ahalbidetzen du, erreakzio biokimikoen ohiko ibilbidea eta organo guztien funtzionamendu egonkorra bermatzeko ahalegin fisiko handieneko baldintzetan.
Bitamina honek gorputzeko barne-erreserben erabilera osoa estimulatzeko duen ahalmena dela eta, kirol ziklikoetan distantzia luzeak pasatzearen eraginkortasuna nabarmen hobetu daiteke. Nerbio sisteman duen eragin onuragarriak entrenamendu prozesua eroso bihurtzen du eta nerbio-matxurak ekiditen ditu atzerapenen eta gainkargaren kasuan.
Kulturismoan, piridoxina gihar masa eraikitzeko erabiltzen da. Proteina konposatuen prozesaketan berehalako eragin positiboak ezinbesteko tresna bihurtzen du proteina dosi handien xurgapena hobetzeko. Horrek bolumenaren gehikuntza eta giharren definizioaren hobekuntza nabarmen azkartzeko aukera ematen du.
Bitamina gabeziaren sintomak
Gorputzaren saturazio nahikoa B6 bitaminarekin eragiten du:
- Gihar tonua gutxitzea eta apatia eta ahultasuna agertzea.
- Gaitasun eta kontzentrazio kognitiboaren narriadura.
- Sistema hematopoietikoaren funtzionamenduaren nahastea, anemia agertu arte.
- Larruazaleko gaixotasunak (dermatitisa, kilosia, estomatitisa).
- Likidoen orekaren urraketa eta puzkerrak agertzea.
- Nerbio jardueraren desoreka (suminkortasuna, insomnioa, nekea areagotzea gertatzen da).
- Immunitatea eta gorputzak kanpoko faktoreekiko duten erresistentzia gutxitzea.
- Gosea galtzea.
Elikagaietan bitamina
Elikagai askok B6 bitamina kopuru egokia dute. Gehienak garagardo legamian daude - 4 mg 100 g bakoitzeko, eta pistatxoak - 1,7 mg 100 g. Beste fruitu lehor mota batzuk, baita ekilore eta lekaleen haziak, arroza, garia eta haragia ere aberatsak dira konposatu baliotsu honetan.
Taulan piridoxina kopurua 100 g-tan agertzen da.
Izena | B6 bitamina edukia, mg |
| Garagardo legamia | 4,0 |
| Pistatxoak | 1,7 |
| Babarrunak | 0,9 |
| Soja | 0,85 |
| Haragia | 0,8 |
| Arroz osoa | 0,7 |
| Gazta | 0,7 |
| 2. kategoriako oilasko haragia | 0,61 |
| Gari gogorra | 0,6 |
| Millet pikorrak | 0,52 |
| Arrain bat | 0,4 |
| Buckwheat | 0,4 |
| 2. kategoria txahala | 0,39 |
| Txerria (haragia) | 0,33 |
| Ilarrak | 0,3 |
| Patatak | 0,3 |
| Oilasko arrautzak | 0,2 |
| Fruta eta barazkiak | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Erabilera argibideak
Esfortzu fisikoa handitu gabe eta gizakion bizitza normalerako dieta askotarikoa izanez gero, piridoxina kopuru nahikoa janaritik xurgatzen da eta bere sintesiaren bidez berritzen da. Baldintza horietan, gorputzaren eguneroko kontsumoa ez da 2 mg baino gehiago.
Entrenamenduan zehar, barne prozesu guztiak areagotzen dira kirolariengan. Haien ibilbide normala eta organo guztien funtzionamendu osoa lortzeko, energia, oligoelementu eta mantenugaien gastua handitu behar da, B6 bitamina barne. Konposatu horren erabilera areagotzeak atletaren forma atletikoa maila egokian mantentzen eta ariketen eraginkortasuna ez murrizten laguntzen du. Hori bereziki egia da kulturismoa egitean. Kasu honetan, egunean 10 mg har ditzakezu.
Lehiaketaren aurreko aldian, dosiaren gehikuntza anitza onartzen da, baina eguneko 100 mg baino gehiago.
Piridoxinaren propietate onuragarriak hobetzen dira beste substantzia batzuekin erabiltzen direnean. Ondo funtzionatzen du benfotiaminarekin, B1 bitaminaren analogiko sintetikoa. Konbinazio hori azkar xurgatzen da heste gastrointestinalean,% 100ean xurgatzen da eta eragin positibo nabarmenagoa du. Piridoxinaren eta magnesioaren prestaketek erabilera zabala aurkitu dute, bitamina baten propietate onuragarriak dituztenak, mineral baliotsua duten zelulak saturatzen dituztenak eta konbultsioen aurkako efektua dutenak.
Piridoxinak bateragarritasun ona du bitamina guztiekin, substantzia eta oligoelementu askorekin. Hori dela eta, hainbat osagarritan eta bitamina anitzeko nahasketa konplexuetan aurkitu ohi da. Kiroletan, pilulen formako monoproduktu bat erabiltzen da batez ere haren gabezia konpentsatzeko. Muskuluzko injekzioetarako piridoxina klorhidratoa erabiltzen da, ampuletan disoluzio gisa eskuragarri dagoena. Sendagaia da eta radar geltokian erregistratuta dago (Errusiako sendagaien erregistroa).
Produktu hauek merkeak dira. 10 mg bakoitzeko 50 pilulen paketearen prezioa 22 eta 52 errublo bitartekoa da, 10 pieza. injekzio soluzio ampola 20 eta 25 errublo artean kostatzen da.
Droga bakoitza erabiltzeko argibideekin batera, horien eskakizunak bete behar dira ondorio negatiboak ekiditeko. Osasun arazoak badituzu, bitamina hartu beharko zenuke zure medikuari kontsultatu ondoren. Kirolarien dosia eta dosi erregimena entrenatzaileak eta kirol mediku profesionalak zehazten dute.
Toxikotasuna
Ingurumen tasaren arabera, piridoxinak ez du eragin negatiborik gorputzean. Eguneko dosiak handitzeak (2-10 g) suminkortasuna eta loaren asaldurak sor ditzake.
