Lisina - zertarako eta zertarako da?

Aminoazidoak

2K 0 2019/02/20 (azken berrikuspena: 2019/02/07)

Lisina (lisina) edo azido 2,6-diaminohexanoikoa ordezkaezina den azido alifatikoa da (ez du lotura aromatikorik) azido aminokarbosilikoa, oinarrizko propietateak dituena (bi amino talde ditu). Formula enpirikoa C6H14N2O2 da. L eta D isomero gisa egon daiteke. L-lisina garrantzitsua da giza gorputzerako.

Funtzio eta onura nagusiak

Lisinak laguntzen du:

• lipolisia areagotzea, triglizeridoen, kolesterolaren eta LDL (dentsitate baxuko lipoproteinak) kontzentrazioa gutxituz L-carnitina bihurtuz;
• Ca-ren asimilazioa eta hezur-ehuna indartzea (bizkarrezurra, hezur lauak eta tubularrak);
• hipertentsioko gaixoen odol-presioa jaistea;
• kolagenoaren eraketa (birsorkuntza hobetzea, larruazala, ilea eta iltzeak indartzea);
• haurren hazkundea;
• nerbio sistema zentraleko serotonina kontzentrazioaren erregulazioa;
• egoera emozionalaren gaineko kontrola indartzea, memoria eta kontzentrazioa hobetzea;
• immunitate zelularra eta umoretsua indartzea;
• muskulu proteinen sintesia.

L-lisinaren 10 janari iturri onenak

Lisina kantitate handietan dago:

• arrautzak (oilaskoa eta galeperra);
• haragi gorria (arkumea eta txerrikia);
• lekaleak (soja, garbantzuak, babarrunak, babarrunak eta ilarrak);
• fruituak: madariak, papayak, aguakateak, abrikotak, abrikot lehorrak, platanoak eta sagarrak;
• fruitu lehorrak (makadamia, kalabaza haziak eta anakardoak);
• legamia;
• barazkiak: espinakak, aza, azalorea, apioa, dilistak, patatak, lurreko piperra;
• gazta (batez ere TM "parmesanoan"), esnea eta azido laktikoaren produktuak (gaztanbera, jogurtak, gazta feta);
• arraina eta itsaski (atuna, muskuiluak, ostrak, ganbak, izokina, sardina eta bakailaoa);
• zerealak (kinoa, amarantoa eta buckwheat);
• hegaztiak (oilaskoa eta indioilarra).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Produktuaren 100 g substantziaren masa-zatian oinarrituta, aminoazido ugari duten iturriak identifikatu dira:

Eguneko eskakizuna eta tarifa

Helduarentzako eguneko substantziaren beharra 23 mg / kg da, tasa bere pisuaren arabera kalkulatzen da. Haurrek hazkunde aktiboa izan dezaten bitartean 170 mg / kg-ra iritsi daiteke.

Ñabardurak eguneroko tasa kalkulatzerakoan:

• Pertsona atleta bada edo, lanbidez, esfortzu fisiko handia egin behar badu, kontsumitzen den aminoazido kopurua% 30-50 handitu beharko litzateke.
• Egoera normala mantentzeko, adina duten gizonek lisinaren araua% 30 handitzea eskatzen dute.
• Barazkijaleek eta gantz gutxiko dieta egiten duten pertsonek eguneroko kontsumoa handitzea pentsatu beharko lukete.

Kontuan hartu behar da janaria berotzeak, azukrea erabiliz eta urik ezean egosteak (frijitzeak) aminoazidoaren kontzentrazioa murriztuko duela.

Gehiegikeriaz eta gabeziaz

Aminoazidoaren dosi handiek sistema immunologikoaren indarra murrizten laguntzen dute, baina egoera hori oso arraroa da.

Substantziarik ez izateak anabolismoa eta proteina, entzima eta hormonen eraikuntzaren sintesia inhibitzen du, hau da:

• nekea eta ahultasuna;
• kontzentratzeko ezintasuna eta suminkortasuna areagotzea;
• entzumen urritasuna;
• aldarte atzeko plano txikia;
• estresarekiko erresistentzia txikia eta etengabeko buruko mina;
• gosea gutxitu;
• hazkunde motelagoa eta pisu galera;
• hezur-ehunaren ahultasuna;
• alopezia;
• begi globoan hemorragiak;
• immunodefizientzia egoerak;
• elikadura anemia;
• ugalketa-organoen lanean (hilekoaren zikloaren patologia) urraketak.

Lisina kirolean eta kirol elikaduran

Botere kiroletan elikatzeko erabiltzen da, dieta osagarrien parte da. Bi funtzio nagusi kiroletan: muskulatura babestea eta trofismoa.

Kirolarientzako lisina duten TOP-6 elikagai osagarriak:

• Kontrolatutako Laborategiak Purple Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• Universal Animal PM.

• MuscleTech-en HALO anabolikoa.

• Muskulu Asiloa Proiektua Masa Eragina.

• Egoera anabolikoa Nutrabolics-etik.

Bigarren mailako efektu posibleak

Oso arraroak dira. Gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunen atzeko aldean kanpotik kantitate handiak hartzeagatik gorputzean dauden aminoazidoen gehiegikeriak eragiten ditu. Sintoma dispeptikoen bidez (flatulentzia eta beherakoa) ageri da.

Beste substantzia batzuekin elkarreragina

Zenbait substantziekin batera administratzeak metabolismoan eta lisinaren efektuetan eragina izan dezake:

• Prolina eta azido askorbikoarekin erabiltzen denean, LDL sintesia blokeatzen da.
• C bitaminarekin erabiltzeak angina mina arintzen du.
• Asimilazio osoa posible da A, B1 eta C bitaminak elikagaietan badaude; Fe eta bioflavonoideak.
• Funtzio biologikoen espektroa odoleko plasman dagoen arginina kopuru nahikoa mantendu daiteke.
• Bihotz glikosidoekin batera aplikatzeak azken horien toxikotasuna hainbat aldiz handitu dezake.
• Antibiotikoen terapiaren aurrean, sintoma dispeptikoak (goragalea, botaka eta beherakoa), baita erreakzio immunopatologikoak ere ager daitezke.

Historia eta datu interesgarriak

Substantzia kaseinatik isolatu zen lehen aldiz 1889. Forma kristalinoan zegoen aminoazidoaren analogiko artifiziala sintetizatu zen 1928an (hautsa). Bere monohidrokloruroa AEBetan 1955ean lortu zen, eta SESB 1964an.

Lisinak somatotropina ekoiztea estimulatzen duela eta herpesaren aurkako babes efektua duela uste da, baina ez dago teoria horiek onartzen dituen frogarik.

Bere efektu analgesiko eta antiinflamatorioen inguruko informazioa egiaztatzen ari da.

L-lisina osagarriak

Farmazietan, aminoazidoa kapsuletan, piluletan eta ampoletan aurki dezakezu:

Marka Izena	Askapen inprimakia	Kopurua (dosia, mg)	Enbalatzeko argazkia
Jarrow formulak	Kapsulak	№100 (500)
Thorne Ikerketa		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Iron Man		№60 (300)
Solgar	Tabletak	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Iturria Naturals		№100 (1000)
L-lisina escinate GALICHFARM	Barne zaineko ampolak	10, 5 ml (1 mg / ml)

Aminoazidoen askapen formak prezio moderatuagatik eta kalitate bikainagatik bereizten dira. Tresna bat aukeratzerakoan, radarretan erabiltzeko argibideak aztertu beharko zenituzke.

Ikusi bideoa: Рахматуллина Венера - Ауыл көйө Music Video (Abendua 2024).