B4 bitamina (kolina): zer da garrantzitsua gorputzean eta zer elikagai duten

Kolina edo B4 bitamina laugarren aurkitu zuten B bitaminen taldean, hortik datorkio bere izenari, eta grezieratik "сholy" - "behazuna" bezala itzulita dago.

Deskribapena

Kolina ia guztiz disolbagarria da uretan eta gorputzaren barruan bere kabuz sintetizatzeko gaitasuna du. Kolore gabeko substantzia kristalinoa da, arrain hondatuen usain nabarmena duena. B4 bitaminak tenperatura altuak jasan ditzake, beraz, janarietan geratzen da tratamendu termikoa egin ondoren ere.

Kolina ia zelula guztietan dago, baina plasmako kontzentrazio handiena lortzen du. Proteinen eta gantzen sintesia bizkortzen du, gantz gordailuak sortzea ekidinez.

© iv_design - stock.adobe.com

Esanguratsua gorputzarentzat

1. Bitaminaren erregularren sintesiak nerbio sistemaren normalizazioan laguntzen du. Kolinak neuronen zelula-mintza indartzen du, eta neurotransmisoreen eraketa ere aktibatzen du, hauek bultzadak nerbio-sistema zentraletik periferikora igarotzea azkartzeko balio baitute.
2. B4 bitaminak gorputzeko gantzen metabolismoa aktibatzen du, eta horri esker, gantz gantzak saihestu ditzakezu, baita bere zelulak berreskuratu hainbat intoxikazioen ondoren (alkoholikoa, nikotina, janaria eta beste), lana normalizatuz. Eragin onuragarria du heste-hesteetako traktuan, eta erkameak kalkulatzeko agente profilaktiko gisa ere jarduten du. Kolinari esker, E, A, K, D bitaminak hobeto xurgatu eta egonkorragoak dira gorputzean.
3. Kolinak odol hodietako hormetan kolesterol plakak sortzea ekiditen du eta odoleko kolesterol maila normalizatzen du. Sistema kardiobaskularraren jarduera hobetzen du, bihotzeko muskuluak indartzen ditu eta memoria profileko gaixotasunen, Alzheimerraren gaixotasunaren, aterosklerosiaren, eragile profilaktiko gisa ere jarduten du.
4. B4 bitaminak eginkizun garrantzitsua betetzen du karbonoaren metabolismoan, beta-zelulen mintza indartzen du eta odolean sortutako glukosa kopurua optimizatzen du. 1. motako diabetean erabiltzeak beharrezko intsulina kopurua murrizten du eta 2. motan, pankreak sortutako hormonen kontzentrazioa gutxitzen da. Prostata prebenitzeko bide bat da, gizonezkoen sexu funtzioa hobetzen du. Ugalketa osasuna indartzen du eta espermatozoideak aktibatzen ditu.
5. Kolinaren dosi osagarriak epe laburreko memoria hobetzen du.

Garuna gizakiaren gorputzeko organorik gaizki aztertuena da oraindik; hala ere, jakina da kolina hartzeak eragin onuragarria duela garuneko jardueran, nahiz eta efektu horren mekanismoa ez den oraindik zehatz eta sakon aztertu. B4 bitamina erabilgarria da barne organo eta ehun guztietarako, batez ere gorputzeko nerbio sistemarako, izan ere, estresa eta nerbio-kolpeetan 2 aldiz modu intentsiboagoan kontsumitzen da.

Onarpen tasa edo erabilera argibideak

Kolinaren eguneroko eskakizuna desberdina da pertsona bakoitzarentzat. Faktore askoren mende dago: adina, bizimodua, jarduera mota, banakako ezaugarriak, ohiko kirol prestakuntza egotea.

Adin desberdinetako pertsonentzako arauaren batez besteko adierazleak daude, jarraian ematen direnak:

B4 bitamina gabezia

B4 bitamina gabezia ohikoa da helduetan, kirolariek eta dieta zorrotzak dituztenetan, batez ere proteinarik gabekoetan. Haren gabeziaren zantzuak honela ager daitezke:

• Buruko minak gertatzea.
• Loezina.
• Digestio aparatuaren etena.
• Bihotz taupada eta odol presioa handitzea.
• Gorputzaren defentsa immunologikoak murriztea.
• Nerbio-nahasteak.
• Kolesterol maila handitu.
• Arreta kontzentrazio txikiagoa.
• Motibatu gabeko suminkortasuna agertzea.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Gaindosia

Odolean B4 bitaminaren eduki oso altua oso arraroa da, erraz desegin eta gorputzetik kanporatzen baita. Baina dieta osagarrien kontrolik gabe hartzeak gaindosia adierazten duten sintomak sor ditzake:

• goragalea;
• larruazaleko erreakzio alergikoak;
• izerdia handitu eta listua handitu.

Osagarria hartzeari uzten diozunean, sintoma horiek desagertu egiten dira.

Janariaren edukia

Kolina guztiak batez ere animalia jatorriko elikagaien osagaietan aurkitzen dira. Jarraian, B4 bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda dago.

Kolin osagarrien inprimakiak

Farmazietan, B4 bitamina pilulekin osatutako plastikozko pilulen moduan aurkeztu ohi da, kolinaz gain, elkarren ekintza hobetzen duten beste elementu batzuk dituztela.

Bitamina faltak eragindako aldaketa larrien kasuan, muskulu barneko injekzio bidez aginduta dago.

Kolinaren erabilera kiroletan

Jarduera fisiko biziak gorputzeko prozesu metabolikoa nabarmen bizkortzen du eta uretan disolbagarriak diren bitaminak azkar kentzea sustatzen du, horien artean B4 bitamina. Bere osagarriak edukiaren maila mantentzeaz gain, beste bitamina askoren egonkortasuna areagotzen du.

Entrenamendu luzeetan nerbio-nekeari aurre egiten laguntzen du, eta koordinazioa eta kontzentrazioa ere hobetzen ditu.

Esteroideen osagarriak hartzeak gibelean estresa gehitzen du eta kolinak funtzionamendua normalizatzen laguntzen du eta gizentasuna ekiditen du. Gauza bera gertatzen da sistema kardiobaskularrarekin, esteroideen eraginez estresa gehigarria izaten baita, kolinak erraz aurre egin diezaioke. Kirolarientzako bitamina konplexu guztietan sartzen da eta gorputzean gutxieneko galerak izan ditzakeen entrenamendu gogorrak jasaten laguntzen du.

B4 bitaminaren osagarri onenak

Izena	Fabrikatzailea	Askapen inprimakia	Harrera	Prezioa	Enbalatzeko argazkia
Helduak
Kolina	Naturaren bidea	500 mg pilulak	1 kapsula eguneko	600
Kolina / Inositol	Solgar	500 mg pilulak	2 tableta egunean 2 aldiz	1000
Kolina eta Inositola	Orain Janariak	500 mg pilulak	1 tableta egunean	800
Citrimax Plus	Pharma Honey	Tabletak	Egunean 3 tableta	1000
Choline Plus	Orthomol	Tabletak	Egunean 2 tableta
Haurrentzat
Univit Kids Omega-3 eta Kolinarekin	Amapharm GmbH X	Pastila murtxikagarriak	Egunean 1-2 pastila	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Marmelada gomatsua	Egunean 1-2 pieza	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Marmelada gomatsua	Egunean 1-2 pieza	600

Ikusi bideoa: A Pride of Carrots - Venus Well-Served. The Oedipus Story. Roughing It (Azaroa 2024).