Energia tabernak - etxean nola egin errezeta * Crossfit

Datak - 50 g
Marañonak - 50 g
Kakaoa - 50 g
Kakahuete gordinak - 50 g
Koko malutak - 50 g
Almendrak - 50 g

Proteinak 15,9 g
Gantzak 15,6 g
Karbohidratoak 20,6 g

Zure eskuekin azukrerik gabeko energia taberna gozoak eta osasuntsuak egiteko argazkiekin urratsez urrats.

Edukiontzi bakoitzeko Anoa: 8 Anoa.

Urratsez urrats argibideak

Energia tabernak zure eskuekin etxean erraz egin ditzakezun tratu osasungarriak dira. Gozoki horiek ariketa fisikoa egin aurretik jan daitezke gorputza dinamizatzeko, eta dietari dieta zuzena eta osasuntsua (PP) atxikitzen diotenek eta pisua galtzen saiatzen ari direnek ere gehitzen dituzte. Egin ezazu zuk zeuk egin tabernak egiteko, gozokien parte diren osagai naturalak eta kalitate handikoak erosi behar dituzu, hau da, kakaoa, fruitu lehor gordinak, hala nola, kakahueteak, almendrak eta anakardoak, gozoki gabeko datilak eta koko malutak.

Jaki horrek kaloria ugari du, baina entrenatu aurretik zilegi da, baina ohiko gozokien ordez barra bat badago, orduan goizean hobe.

1. urratsa

Prestatu barrak egiteko beharrezko osagai guztiak eta jarri zure aurrean laneko gainazalean. Neurtu produktu guztiak kantitate egokian berehala (kantitatea edozein ordenatan egokitu daiteke, nagusia dena berdina da).

2. urratsa

Irabiagailu ontzi batean, jarri almendrak, kakahuete gordinak azalean, datilak, anacardoak, kakao hautsa eta koko malutak.

3. urratsa

Osagai guztiak xehatu patata frijituak uniforme egon arte. Irina xehatzen saiatzea ez da beharrezkoa. Txipen neurria gustuaren arabera ere egokitu daiteke.

4. urratsa

Eman piezari edozein forma, adibidez, bolak, eta ezkutatu izozkailuan 15-20 minutuz, patata frijituak eta goxotasun naturala trinkoagoa izan dadin. Kirolarientzako azukrerik gabeko energia-barra goxoak, osasuntsuak eta etxean prest daude. Jan tratu bat jarduera fisikoa baino ordu erdi lehenago edo goizean (hamabiak baino lehen), baina egunean gauza bat baino gehiago ez. On egin!