Esnekiak ez dira inoiz zure dietatik kanpo utzi behar. Hala ere, beste produktu batzuek bezala, esnea zure dietan gehitu behar duzu, KBZHU ez ezik, GI ere kontuan hartuta. Azken honek karbohidratoek glukosa mailan duten eragina erakusten du. Esnekien indize gluzemikoaren taula batek arazo hau hobeto ulertzen eta produktu egokienak aukeratzen lagunduko dizu.
| Produktua | Indize gluzemikoa | Kaloria edukia, kcal | Proteinak, g 100 g-tan | Gantzak, 100 g bakoitzeko g | Gluzidoak, g 100 g-tan |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Jogurta% 1,5 naturala | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Frutako jogurta | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Gantz gutxiko kefirra | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Esne naturala | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Esne gaingabetua | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Esne kondentsatua azukrearekin | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Soja esnea | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Izozkia | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Krema% 10 koipea | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Krema garratza% 20 koipea | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Gazta prozesatua | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Sulguni gazta | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Tofu gazta | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Gazta Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Landa gazta krepe | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Gazta gogorrak | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Gaztanbera% 9 koipe | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Gantz gutxiko gazta gazta | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Mamia | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
Taula deskarga dezakezu hemen beti erabil dezazun.
