Hasiberrientzako opariak
2K 0 2019.06.06 (azken berrikuspena: 2019.07.01)
Fitbox taldeko fitness aerobiko ikasgaia da. Musikari, ukabilkadak eta ostikadak madari aplikatzen zaizkio. Irakasleak berak entrenatzen du entrenamendua, ez dago estandar bakarra. Helburua ahalik eta kaloria gehigarri gehien erretzea eta emakumezkoen arazo eremuak ponpatzea da. 700 kcal orduko kontsumitzen da.
Zer da fitbox bat eta zer desberdintasun du ohiko kutxa batekiko?
Hau ez da autodefentsa ikasgaia. Fitboxing sistema kardiobaskularra indartzeko, energia gastua handitzeko eta inaktibitate fisikoari aurre egiteko diseinatuta dago. Estresa duten eta aerobic erregularra baino zerbait aktiboagoa nahi dutenentzako askapen psikologikoko aukera azkarra da.
Kolpeak madari berezi bati aplikatzen zaizkio:
- boxeolarien inbentarioa baino arinagoa da;
- gutxienez bi pertsonak lan egin behar dute aparatuan;
- zulagailu-zorroak ubeldurak eragozten ditu gingiletan eta orkatiletan.
Bezeroak bitan eta hirutan banatzen dira eta madari bat aukeratzen dute. Ikasgaia ohiko pauso aerobikoen beroketa batekin hasten da. Ondoren, kolpeak eta ostikadak poltsan txandakatzen dira, egonkortasuna mantendu ahal izateko. Harremanetarako borroka baztertuta dago. Ikasgaiaren amaieran - indar ariketa eta luzatze bloke txiki bat.
Neskentzako klaseen ezaugarriak
Nesketan, fitbox-ek abantaila hauek ditu:
- kaloria kontsumo handia;
- besoetako eta sorbaldako gerriko muskuluak erabiltzen ditu;
- aldakak eta ipurmasailak indartzeko aukera ematen du (baina ez ponpatu);
- estresa eta asperdura arintzen ditu.
Gizonak ere joaten dira klase honetara, ikasgaiak ez du generoik. Normalean zulatzeko indarra poltsan erabiltzen da eta mutilek zulagailu bera jotzen dute mutilekin. Baina badaude salbuespenak ere. Entrenamenduak ez ditu "gizonezkoen giharrak" edo kalitateak garatzen. Fitness normala da, harremanetarako borroketan alborapena izan gabe.
Irakasle batzuek diote ikasgaiak neskek autodefentsan lagunduko duela, baina ez da horrela. Benetako borrokan, ezaugarri desberdinak eta ondo emandako kolpea behar dira. Fitboxing-ak mugikortasuna, koordinazioa eta egoera orokorra garatzen ditu.
Berriki, fitboxing-aren bigarren norabidea garatzen ari da - monitore batekin entrenamendu banakoa, non praktikatzaileari greba teknika ematen zaion eta madari batean ez ezik, entrenatzaile batekin "hanketan" ere lan egiten du. Hau boxeo errealetik gertuago dago, baina entrenamenduaren helburua autodefentsa baino pisu galtzea da.
© GioRez - stock.adobe.com
Prestakuntza printzipioak eta teknikak
Oinarrizko printzipioak intentsitate handiko edozein aerobic bezalakoak dira. Hobe da astean 2 aldiz baino gehiago entrenatzea ikasgaiak ordubetekoak badira, eta 3-4 ordu erdikoak badira... Entrenatu aurretik, zilegi da indarra egitea, baina ondoren - luzaketak bakarrik egitea. Metabolismo azkarra eta irudi ona lortzeko, fitbox bat indarreko ikasgai pare batekin konbinatu behar duzu. Egokiena, indar klasea entrenatzaile batekin gimnasioan egon beharko litzateke, hori posible ez bada - Hot Iron bezalako ikasgaiek arazoa konponduko dute.
Ez zenuke fitbox-a txirrindularitzarekin edo zumbarekin osatu behar. Intentsitate handiko ikasgai gehiegi txarrak dira bihotzerako eta odol hodietarako. Komenigarria da luzaketara, yoga edo igerilekura joatea.
Ez da janari berezirik behar. Ez dira gomendagarriak kirolari lehiakorren kaloria-defizit larria eta karbohidrato gutxiko dietak soilik. Pisua galdu nahi baduzu ohiko dieta osasuntsuarekin defizit txikiarekin forma ona izan dezakezu.
Eskularruak beharko dira entrenamendurako. Hobe zeurea eskuratzea. Eskua izerditan dago, klubak ez du oso usain atsegina barnetik eta larruazaleko arazoak sor ditzake. Batzuek erosoagoa da boxeoaren benda lanetan aritzea.
Irakasleak teknika kontatuko dizu... Arau nagusia ez da ukondoak eta belaunak "sartzea", hau da, artikulazioak gehiegi ez luzatzea eta astiro-astiro mugitzea. Fitboxingean ez da inpaktu indarrik behar. Helburua bihotz taupada handitzea da, abiadura handituz soilik lortzen da.
Fitbox edozein entrenamendu mailetarako entrenamendua da. Hasiberriek anplitudea eta inpaktu potentzia gutxiagorekin hasi dezakete.
Abantailak eta desabantailak
| aldekoak | Minusak |
| Kaloria kontsumo handia. | Bizkarrezurreko eta artikulazioetako shock karga. Ezin zara entrenatu lesioekin, artikulazioetako lesioekin eta eskoliosiarekin. |
| Zama modu uniformean banatzen da beso, hanka eta gorputzaren artean. | Ariketa fisikoa egitean bihotz-taupada altuegiak gaixo hipertentsiboen osasunean eragin negatiboa izan dezake. |
| Ez da aspergarria, ariketa fisikoa egiteko motibazioa pistako kardio erregularra baino handiagoa da. | Zaila da hasiberri bat taldean sartzea taldea ondo finkatuta badago. Hainbat ikasgai behar dira erritmora egokitzeko. |
Eskolen iraupena
Klub formatuko ikasgai batek batez beste 50 minutuko iraupena du... Saio laburragoak egon daitezke, normalean intentsitate handiko saioak. Emaitza ikusgaia lortzeko, hobe da ikasgaira etengabe joatea, 3-4 hilabetez. Zorionez, fitbox ez da azkar aspertzen. Ondoren, antzeko beste taldeko entrenamendu batera aldatu edo indar erregularra egin dezakezu eta beharrezkoa bada kardio gehigarria.
