Jende askok uste du korrika egitea udako edo udaberriko denboraldirako jarduera dela, hondartzarako prestatu eta kilo gehiago bota behar dituzunean. Haientzat ez dago mugarik. Footing egiteak atsegina ematen die hotz hotzean ere.
Eta horrelako muturra erabaki zutenentzat galdera guztiz logikoa sortzen da. Zer jantzi beharko zenuke neguan korrika egiteko zure osasuna izoztu eta mantentzeko. Artikulu honetan galdera honi erantzun zehatza aurkituko duzu.
Esperientzia erabiliz, korrika egitean izoztea zaila dela esan dezakegu, baita neguan ere. Baina hori ez da erraz janzteko arrazoia. Korrikalari profesionalek, neguan korrika egiteko, 2 edo 3 geruzatan janztea gomendatzen dute.
Neguan korrika egiteko barruko arropa termikoa
Ez da sekretua barruko arropa termikoak arropa azpian ezin hobeto berotzen duela. Goi-mailako teknologia sintetikoz edo poliesterrez egina dago, eta horrek abantaila ematen dio aktiboak direnean gorputzak sortzen duen beroa kontserbatzeko. Gainera, jatorrizko konpresio jantziak hezetasuna kentzeko funtzioa du eta gorputza lehor uzten du.
Kalitate handiko barruko arropa termikoak ez du denboran zehar irauten, eta horrek arropa arruntetik bereizten du higaduraren erresistentzia bereziagatik. Fabrikatzen denean, bakterioen aurkako agenteekin tratatzen da. Horri esker, arropak ez du izerdi usaina gordetzen. Konpresio barruko arropa polifazetikoa da eta urteko edozein unetan beteko du bere funtzioa.
Edozein jantzirekin gertatzen den moduan, kalitate handiko kirol barruko arropa termikoa sortzen duten marka nagusiak daude:
- Artisautza Aktiboa Bildumako muturra Epela - barruko arropa praktikoa, kirol zein eguneroko erabilerarako egokia. Beroa eta hoztea aurrezteko efektua konbinatzen ditu. Gorputzarentzat atsegina den materiala du. Kirol barruko arropa termikoan merkatuan liderra da.
- Janus - kalitate handiko konpresiozko barruko arropa, zuntz naturalekin soilik egina. Materialari esker, propietate hipoalergenikoak ditu. Baina, oro har, haren prezioa gehiegizkoa da.
- Norfin Errendimendua -% 100eko larruz egina. Berotzeko ondo mantentzen da jarduera fisiko sedentarioan ere. Korrika egiteko ez ezik, arrantzarako edo ehizarako ere egokia da. Kalitate eta prezio erlazio bikaina du.
Eskarmentu handiko korrikalariei termo janztea gomendatzen zaie lehen arropa geruza gisa.
Neguko footingetarako txandala
Txandala neguko footing egiteko bigarren arropa geruzakoa da. Ez luke funtzio berezirik bete behar, gutxienez oinarrizko estandarrak:
- Bero mantentzea;
- Materialen zigilatzea;
- Erosotasuna eta erosotasuna;
- Haizearen aurkako babesa.
Izan ere, airearen tenperatura -15 gradu baino baxuagoa ez bada, bi geruzetara muga zaitezke; bertan, isolatutako txandal espezializatua ixtekoa izango da. Kalitatezko jantzien fabrikatzaile nagusiak daude:
- Finlandiako enpresa Izenik ez eredu bat sortzen du Pro Buztan-haizea - kirolari profesionalentzako kirol oinetakoak. Egokia da bizimodu aktiboa duten maitaleentzat ere. Kalitate handiko ehun transpiragarria duten eskiatzaileentzat egina. Ez du mugimendua oztopatzen.
- NordSki Errusiako fabrikatzailea da. Italiako ekipamendua erabiliz, jantzi modernoak uraren kontrako eta haizearen aurkako teknologiarekin egiten dira. Polarra forru gisa erabiltzen da eta horrek erosotasuna eta erosotasuna sortzen du.
- Termoaz gain, irmoa Artisautza txandalak ere fabrikatzen ditu. AXC Prestakuntza - eskuilaz egindako material konposatuzko isolamendu berezi bat josten da paloan, ukituarekin atsegina eta ahalik eta beroena izan dadin. Haizearen aurkako ehunak eginda.
Neguko trajearen konpresioaren eta dentsitatearen konbinazio bikainak hamar graduko izozteetan izoztetik salbatuko zaitu. Tenperatura -15 gradutik beherakoa bada, jaka edo txalekoa erabiltzea pentsatu beharko zenuke.
Txaketak eta txalekoak
15 izozte gradu izanda ere hirugarren arropa geruzarik gabe egin badezakezu, orduan 15 urte igaro ondoren ez zenuke zure osasuna arriskuan jarri behar. Hirugarren kanpoko geruza elur, euri eta haize gogorren aurka babestuko duen arropa da. Bere zeregin nagusia ez da beroa, dentsitatea baizik. Hirugarren geruzak jaka eta txaleko bereziak biltzen ditu, horrela bero galera ekiditeko.
Probatutako jaka eta txalekoak profesionalek eramaten dituzte:
- Txamarra enpresak Marmota seriea Zaharra Rom Txamarra teknologia altua erabiliz fabrikatu. Mintz bat duen material berezi eta funtzionalak uraren erresistentzia bermatzen du. Gainera, jaka edo txaleko finkagailu eta errematxe guztiak hezetasunarekiko erresistenteak diren materialez ere eginak daude. Fabrikatzailearen berezitasuna hainbat gauza txikitan pentsatzea da. Eredu honek giltza ixteko ezkutua eta sakelako telefonoaren barne poltsikoa ditu.
- Mundu mailako enpresa ospetsua Columbia kalitate handiko neguko kirol jantziak fabrikatzen ditu. Omhi-Tech mintzezko jaka iragazgaitza da, baina Omhi-Tech teknologiaren laguntzarekin, lurrunak kanpora askatzeko gai da.
- Marka jakak Alpinoa Pro seriea Keefe salmentan egon ziren bitartean praktikotasunagatik bereizten ziren. Materialak iragazgaitza izateaz gain, zikinkeriarekiko erresistentzia du. Kokots babeseko kanpaia lodiak modelo hau erakargarriagoa bihurtzen du.
Txanoak eta buff-ak
Gorputzaren beroaren% 20 inguru belarri irekien bidez askatzen da. Horregatik, burua eta belarriak beti epel mantendu behar direla diote. Horretarako, txapel bereziak edo entzungailuak ere erabiltzen dira. Aurpegia izozteetatik babesteko, buff edo balaklavak erabiltzen dira.
Adibidez:
- Orain ospea irabazten txapelak, elurretik eta euritik babesten dutenak. Txapela, buff eta zapia forma bakarrean da. Barruan eta kanpoan, ehunak epelak erabiltzen dira: poliesterrezko polarra, eta lepoan zapi loditua.
- Marka txapela Asics Korrika egiten txano Korrika egiteko bereziki diseinatua eta guztiz akrilikoz egina.
- Buff-etik Norveg ondo dator Asics txapela. Merino artilez egina dago. Aurpegia bero mantentzen du eta ez du arnasa zailtzen.
Neguko Korrika Eskularruak
Eskularruen baldintza nagusiak arintasuna eta beroarekiko erresistentzia dira. Modeloak denboran zehar probatu dira aspalditik:
- Asics Berria Aktiboa Eskularruak material sintetikoz egina dago, eta horregatik ondo luzatzen dira. Eguraldia gorabehera, foka horietako palmondoak lehor mantentzen dira.
- Asics Polarra Eskularruak mota berekoa, materiala soilik da polarra. Sartu eskumuturra ondo.
- The Iparraldea Aurpegia Etip Eskularrua, berotasunaz eta dentsitateaz gain, Xstatic Fingercaps teknologia du, ukipen pantailako telefonoak eskularruak kendu gabe erabiltzeko aukera ematen duena.
Korrika egiteko 5 oinetako nagusiak neguan
Neguko korrikalariaren jantziaren oinarrizkoetako bat korrika egiteko oinetakoak dira. Ahalik eta ekipamendu egokienak izan behar dituzte neguan kardio entrenamenduak egiteko.
Denboraldiko 5 lasterketa oinetako onenen zerrenda osatu dugu:
- Asics Trail Lahar 4... Eredu honek laguntza ezin hobea eskaintzen dio hankari estresean. Nahiko malguak eta arinak dira, barnetik isolatuta egon arren. Zoladun zolak izotzean egonkor mantentzen laguntzen du.
- Asics Gel-Artikoa. Eredu honek pneumatikoak ditu, beraz, izotzarekin lasterka egitea ez da arazoa izango. Baina, aldi berean, iltzeak kendu egiten dira eta elurrik gabeko eguraldian ere entrenatu dezakezu.
- Adidas Supernoba Matxinada GTX. Fokua isolamenduan jartzen da, beraz, oina ez da izoztuko izozte gogorrenetan ere. Gainera, ura uxatzeko teknologia dute. Minutuak ez dira arinak, kontuan hartuta ez daudela ikusi.
- Nike Doakoa0 Ezkutua. "Freerunning" ezaguna, gaur egun neguko lerroan ekoizten dena. Izen ezaguna dela eta, ezagunak dira, baina, aldi berean, ez dira desberdinak.
- Berria 110. oreka Abiarazi. Ondo leundu hanka elurretan korrika eginda ere. Babes-zola, elurra eta lurrazala erraz ibiltzeko. Hankaren orkatila guztiz estaltzen du, epel mantenduz. Iraunkorra eta iragazgaitza.
Nola korritu behar bezala neguan?
Neguko korrika egitera joateko, oinarrizko arauak gogoratu behar dituzu:
- Beti jarri behar duzu arreta lasterketan ari zaren azalean. Eremu labainkorrean sartzeak zauri larriak edo bihurdurak sor ditzake.
- Beharrezkoa da gihar talde guztiak berotzea. Hobe da etxe barruan egitea, askoz denbora gutxiago beharko du.
- Korrika egitean, saiatu sudurretik arnasten eta ahotik botatzen. Ahotik arnasa hartzean, birikak hotz daitezke.
- Ez joan inoiz entrenamendura gaixotasunaren sintoma txikienak ere badituzu. Horrek gaixotasuna berehala konplikatzea ekar dezake.
- Zenbat eta tenperatura baxuagoa, orduan eta denbora laburragoa izango da.
- Hobe da izozte gogorretan footing egiteari uko egitea. Minus 20 gradu Celsius da muga.
- Korrika amaitu ondoren, azkar itzuli behar duzu gela epelera, gehiegi hoztu ez dadin.
Egun osoan umore onaren eta indarraren gakoa goizeko lasterketa da. Gai hau guztiz ulertuta, korrika egiten has zaitezke.
