Triatloia hainbat lasterketa mota konbinatzen dituen kirola da. Lehiaketak berak hiru etapa nagusi ditu, kirol lehiaketa mota bereizi bat ordezkatzen dutenak.
Gainera, Olinpiar Jokoetako lehiaketen zerrendan dago. Triatloi klasikoak gainditu beharreko distantzia desberdineko 3 etapa (igeriketa, bizikleta, korrika) biltzen ditu.
Triatloi motak
- Super esprinta - lehiaketa distantzia txikietan. Distantziaren luzera honako hau da: igeriketa - 300 metro, bizikleta - 8 kilometro, gurutzea - 2 kilometro.
- Sprint - igeriketa - 750 metro, bizikleta - 20 kilometro, gurutzea - 5 kilometro.
- Triatloi olinpikoa - distantzia luzeagoa egin behar da, hau da: igeriketa - 1500 metro, bizikleta - 40 kilometro, korrika - 10 kilometro.
- Erdi Iroman (Erdi Burdina): igeriketa - 1,93 kilometro, bizikleta - 90 kilometro, korrika - 21,1 kilometro.
- Iron Man da, beharbada, kirol diziplina honetako motarik zailenetako bat, besteak beste: igeriketa - 3,86 kilometro, bizikleta - 180 kilometro, korrika egiteko distantzia 42,195 kilometro.
- Ultra triatloia - Iron Man-en distantzia berdinak adierazten ditu, baina hainbat aldiz handitu da - ultratriathlon bikoitza, hirukoitza eta deca triatloia (10 Ironman motako 10 triatloi 10 egunez)
Triatloi lehiaketa ospetsuenak
Lehen aldiz, kirol hau, kirol diziplina independente gisa, Frantzian sartu zen joan den mendeko 20ko hamarkadaren amaieran. Orduan, aurrekaririk gabeko ospea lortu zuen Hawaiin, eskala handiko lehen lehiaketak ospatu ziren lekuan, eta geroago kirol horretan Europako lehen eskala handiko lehiaketak Frantzian ospatu ziren - Les Trois Sports (horrek esan nahi du - 3 kirol) izenarekin.
Gaur egun, triatloia kirol diziplina bereizi bat da eta, Olinpiar Jokoetako programan sartzeaz gain, Munduko Txapelketa urtero ospatzen da, non esperientziadun kirolariak hainbat distantziatan lehiatzen diren Munduko Koparako.
Garrantzitsua da jakitea: triatloi modernizatuan edo mistoan ere badaude lehiaketak, baina horrelako neurri handiko lehiaketak ez daude antolatuta alde horretatik.
Oinarrizko estandarrak triatloian
Diziplina motetan, distantzia estandarrak ordenatu eta kontuan hartu ditugu dagoeneko, baina orain ikus ditzagun gizonen eta emakumeen estandarrak.
GIZONENTZAKO BIT ARAUDIEN TAULA
1. Triatloia - distantzia luzea (igeriketa + bizikleta + korrika)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: seg | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | amaitu distantzia | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: seg | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | amaitu distantzia | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: seg | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: seg | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | amaitu distantzia | — | — | — |
2. Triatloia (igeriketa + bizikleta + korrika)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: seg | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatloia - esprintean (igeriketa + bizikleta + korrika)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: seg | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: seg | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Neguko triatloia (korrika + bizikleta + eskia)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 2 + 4 + 3 | min: seg | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: seg | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: seg | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: seg | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
EMAKUMEENTZAKO ALDAKETA ARAUEN TAULA
1. Triatloia - distantzia luzea (igeriketa + bizikleta + korrika)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: seg | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | amaitu distantzia | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: seg | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | amaitu distantzia | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: seg | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: seg | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | amaitu distantzia | — | — | — |
2. Triatloia (igeriketa + bizikleta + korrika)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: seg | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatloia - esprintean (igeriketa + bizikleta + korrika)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: seg | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: seg | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Neguko triatloia (korrika + bizikleta + eskia)
| Distantziak (kilometroak) | Unitateak | CCM | Nik | II | III | I (th) | II (garren) | III (garren) |
| 2 + 4 + 3 | min: seg | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: seg | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: seg | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: seg | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatloi ekipamendua
Noski, eskala handiko lehiaketa horrek behar bezalako prestaketa behar du eta, lehenik eta behin, ekipamendua zaindu behar da, distantzia gainditzen duen bitartean kirolaria eroso sentitzeko.
Triatloia egiteko beharrezko ekipamendua honako hauek osatzen dute:
- Igeriketa jantzia.
- Bizikleta eta pareko kaskoa.
- Korrika egiteko oinetakoak.
Jakin beharra dago: parte-hartzaileei triatloiaren hasierako trajea aldatzeko denbora ematen zaie, lehiaketan erosoago parte har dezaten.
Triatloi entrenamendua
Errendimendu handia lortzeko, kirolariek entrenamenduak hainbat etapatan banatzen dituzte (4 etapa nagusi estandar klasikoen arabera):
- Igeriketa.
- Txirrindularitza.
- Korrika egin.
- Muskulu hazkunderako indar ariketak.
Jakitea garrantzitsua da: gainera, etorkizuneko txapeldunak nutrizionista batek bereziki garatutako dieta jarraitu behar du, batez ere proteinak (haragia eta arraina) eta zuntzak (barazkiak) osatuta. Era berean, atleta ez da zerealetan dauden karbohidrato konplexuez ahaztu behar. Baina etorkizuneko txapeldunak gozokiez ahaztu beharko luke.
Triatloia Errusian
2005ean, Errusiako Triatloi Federazioa sortu zen, eta horrek kirol diziplina hau Errusiara iritsi zela markatu zuen.
Garrantzitsua da jakitea: Errusian, jendearentzako triatloia deiturikoa sortu zen, kirol zaleek eta kirolari hasiberriek praktikatzen dutena, entrenamendu praktiko gisa. Distantzia txikiagoak eta araudi arinagoak ditu. Adibidez, igeriketa lehiaketan, 200 metro bakarrik gainditu behar dituzu bizikletan - 10 kilometro, eta azkenean 2 kilometro inguru korrika egin behar dituzu. Baina, kontuan hartu behar da triatloi herrikoia ez dela ofizialki aitortzen eta entrenamendu praktikoak egiteko soilik egokia dela.
Jarduera
Errusiako tokiko lehiaketa publiko eta pribatuez gain, Errusiako triatloiak bere burua nazioarteko kirol olinpioan ezagutzera ematea lortu zuen, urtero kirol honetan Munduko Txapelketan parte hartuz, non etxeko kirolariek estatua nahiko maila altuan ordezkatzen duten eta 50 sari onenen artean zeuden.
Ezaugarriak:
Errusiako triatloiaren ezaugarri nagusia ez dago entrenamendu programa berezietan, baizik eta, kirol horretan diharduten erakundeak epe luzean egon arren, kirolarien aitorpenaren arabera, bidean, antolakuntzako arazoekin lotutako zenbait oztopo izan zituzten.
Adibidez, lehenik eta behin, exekutiboen lana ez da nahikoa eraginkorra, izan ere, hainbat kasutan izan dira atleta errusiarrek nazioarteko lehiaketetara bidaiatzeko bisak emateko edo emateko astirik izan ez dutenak eta horietan parte hartzea zalantzazkoa izan da. Baina bigarrenik, arazoak euskarri materialean daude.
Ironman Triatloia
Artikuluaren hasieran, dagoeneko idatzi genuen badagoela horrelako kirol bat, Ironman, edo gure hizkuntzarako itzulpenean - Iron Man, estandar handitu samarrak dituena. Gainera, Errusia lehiaketako datuetan zegoen ordezkatuta, etxeko kirolariek hiru distantziak estaltzen zituzten denbora errekor batean.
Garrantzitsua da jakitea: distantziak ahalik eta handienak direnez, parte-hartzaileei denbora dezente ematen zaie, hau da, 17 ordu hiru etapak gainditzeko.
Nola prestatu triatloia egiteko?
Jakina, kirol diziplina honetan arrakasta izan dezan, prestaketa egokia egin behar da, hau da, entrenamendu praktikoak, ezagutza teorikoak lortzeaz gain, garatutako eguneroko erregimena behatzea eta elikaduraren jarraipena egitea.
Prestatzeko metodoak
Lehiaketak prestatzeko metodo asko daude eta entrenatzaile bakoitzak ezagunenak erabiltzen ditu, kirolariaren ezaugarri guztiak kontuan hartuta, edo programa indibiduala garatzen du berarentzat. Beraz, ezinezkoa da zehaztea zein izango diren prestatzeko metodoak.
Kirol lehiaketa hauek prestatzeko metodorik eraginkorrena sprint triatloia da, hau da, igeriketa - 500 metro, bizikleta - 11 kilometro, korrika - 5 kilometro.
Garrantzitsua da jakitea: entrenamendu metodorik ohikoena ohiko triatloi herrikoia da, artikulu honetan lehenago lerro batzuei buruz idatzita dagoena.
Prestakuntza programa garatzea
Entrenamendu programa garatzea edozein kirol ekitaldirako prestatzeko zati garrantzitsua da eta serio hartu behar da. Kirolari profesionalei zuzenduta, entrenatzaileek prestakuntza programa bat garatzen dute, beren aretoetako ezaugarri fisiologiko guztiak kontuan hartuta.
Hona hemen atleta baten egun baten adibidea:
- Berotu - 10 minutu.
- 10 minutu luzatu.
- Korrika - 20 minutu.
- Igeriketa 15 minutukoa da.
- Gihar hazkundera zuzendutako indar ariketak - 1 ordu eta 5 minutu.
Literatura eta material didaktikoa
Praktika da Afrikan ere, baina zalantzarik gabe jakin behar duzu etorkizuneko txapeldunak lehiaketaren zer zain duen. Horretarako, beharrezkoa da kirol honi buruzko literatura eta etorkizun handiko beste material batzuei buruzko literatura irakurtzea. Adibidez, Munduko Txapelketan edo Olinpiar Jokoetan parte hartu zuten kirolariei egindako elkarrizketak dira egokiena horretarako.
Horrela, lehiaketa bera nola doan eta sari bat nola har dezakezun asko ikas dezakezu. Ados, ezagutza horrek ez dio inori oztopatuko, eta horrek esan nahi du, ohiko prestakuntzaz gain, literatura espezializatuari ere erreparatu behar zaiola.
Gomendatutako irakurketa zerrenda:
- Burdinazko gizon bat dago denetan. Negozio mailako aulkitik hasi eta Ironmanera. Egilea: Calllos John.
- Triatleta Biblia. Joe Friel-ek argitaratua.
- Jan ondo, lasterka azkar. Scott Jurek-en eskutik
- Iraupen lasterketa zailenak. Richard Hoade eta Paul Mooreren eskutik
- Maratoira 800 metrora. Zure lasterketa onena prestatzeko programa. Jack Danielsen eskutik
- Ultramaratoiko korrikalariaren gida. 50 kilometrotik 100 kilometrora. Hal Kerner eta Adam Chase-ren eskutik
- Bizitzarik mugarik gabe. Ironman serieko triatloi munduko txapeldunaren historia. Chrissy Wellington-en eskutik
- Murgiltze osoa. Nola igeri hobeto, azkarrago eta errazago. Terry Laughlin eta John Delves-en eskutik
- Txirrindularien Biblia. Joe Frielen eskutik
- Ultropentsamendua. Gainkargaren psikologia. Travis Macy eta John Hank-en eskutik
- Ultra. Nola aldatu zure bizitza 40 urterekin eta planetako kirolaririk onenetakoa bihurtu. Rich Roll-en eskutik
Ikus dezakezun bezala, triatloia kirol diziplina bikaina da, prestaketa ona egiteaz gain, lehiaketan zehar errendimendu maximoa eskatzen du.
Triatloiak bide luzea egin du aparteko kirol diziplina bihurtzeko eta gaur egun kirol ezagunenetako bat da, 3 etapa biltzen dituena (igeriketa, bizikleta eta korrika). Gogoratu, entrenamendua kirol olinpiarrak arrakastarako biderik seguruena dela.
