Maratoiak ez dira ohikoak kirol ekitaldi askoren artean. Kirolari profesionalek eta esperientziadun kirolariek parte hartzen dute, baita afizionatu mailako kirolariek ere. Nola sortu zen maratoiaren distantzia eta zenbat egun jarraian egin dezakezu?
Zein da 42 kilometro baino gehiagoko maratoi baten sorreraren historia, eta zein dira egungo munduko errekorrak emakumezkoen eta gizonezkoen maratoian? Nor dago maratoi lasterkari azkarrenen artean eta zein dira 42 km-ko maratoiaren inguruko datu interesgarriak? Maratoia prestatzeko eta gainditzeko aholkuak emateaz gain, irakurri artikulu hau.
42 km-ko maratoiaren historia
Maratoia olinpiar pista da eta 42 kilometro, 195 metro (edo 26 mila, 395 metro) luze da. Olinpiar Jokoetan, gizonezkoak diziplina honetan lehiatu dira 1896az geroztik, eta emakumeak 1984az geroztik.
Orokorrean, maratoiak autobidean egiten dira, nahiz eta zenbaitetan termino honek distantzia luzeko lasterketetan lur malkartsuak egiten dituzten lehiaketak aipatzen dituzten, baita muturreko baldintzetan ere (batzuetan distantziak desberdinak izan daitezke). Korrikarako beste distantzia ezaguna maratoi erdia da.
Antzinako garaiak
Kondairak dioen bezala, Fidipidesek - Greziako gudaria - Kristo aurreko 490. urtean, Maratoiko gudua amaitutakoan, etenik gabe korrika egin zuen Atenasera bere tribuko kideei garaipena jakinarazteko.
Atenasera iritsi zenean, hil egin zen, baina hala ere oihukatzea lortu zuen: "Poztu, atenastarrak, irabazi dugu!" Kondaira hori Plutarkok deskribatu zuen lehen aldiz "Atenasko gloria" lanean, benetako gertaeren ondoren milurteko erdi baino gehiago igaro ondoren.
Beste bertsio baten arabera (Herodotok berari buruz kontatzen du), Fidipides mezularia zen. Atenastarrek espartarrei bidali zieten errefortzu bila, 230 kilometro baino gehiago egin zituen bi egunetan. Hala ere, bere maratoiak ez zuen arrakastarik izan ...
Gaur egun
Michel Breal frantziarrari maratoi lasterketa antolatzeko ideia bururatu zitzaion. Amets egin zuen distantzia hori Atenasen 1896ko Olinpiar Jokoen programan sartuko zela - garai modernoko lehena. Frantziarraren ideia Pierre de Coubertinen gustukoa izan zen, hau da, Olinpiar Joko modernoen sortzailea.
Sailkapeneko lehen maratoia Grezian ospatu zen azkenean, Harilaos Vasilakos izan zen irabazlea, hiru ordu eta hemezortzi minututan distantzia egin zuen. Eta Spiridon Luis greziarra txapeldun olinpikoa bihurtu zen, maratoiko distantzia bi ordutan berrogeita hemezortzi minutu eta berrogeita hamar segundotan gaindituta. Interesgarria da, bidean, osabarekin ardo baso bat hartzera gelditu zen.
Olinpiar Jokoetan emakumeek maratoian parte hartu zuten lehen aldiz Los Angeleseko (AEB) Jokoetan izan zen - 1984an izan zen.
Maratoiaren distantzia
1896ko lehen olinpiar jokoetan, maratoiak berrogei kilometro luze zituen. Orduan aldatu egin zen eta 1924tik aurrera 42,195 kilometro (26,22 milia) bihurtu ziren - Atletismo Afizionatuen Nazioarteko Federazioak (IAAF modernoa) ezarri zuen hori.
Diziplina olinpikoa
Lehen Olinpiar Joko modernoetatik, gizonezkoen maratoia atletismoaren azken programa bihurtu da. Korrikalari maratoiarrek olinpiar estadio nagusian amaitu zuten, partidak itxi baino ordu batzuk lehenago edo itxiera ordu berean.
Egungo munduko errekorrak
Gizonetan
Gizonezkoen maratoian munduko errekorra Dennis Quimetto keniar atleta da.
42 kilometro eta 195 metroko distantzia egin zuen bi ordu, bi minutu eta berrogeita hamar segundotan. Hau 2014an izan zen.
Emakumeen artean
Emakumezkoen maratoi distantzian munduko errekorra Paul Redcliffe atleta britainiarrarena da. 2003an, maratoi bat egin zuen bi ordu eta hamabost minutu eta hogeita bost segundotan.
2012an, Mary Keitani korrikalari kenyarra errekor hori hausten saiatu zen, baina huts egin zuen. Paula Radcliffe baino hiru minutu baino motelago egin zuen maratoia.
Gizonezkoen maratoi lasterkari azkarrenak
Hemen gogokoenak Keniako eta Etiopiako atletak dira batez ere.
- Korrikalaria Kenya Dennis Quimetto... Berlingo maratoia 2014ko irailaren 28an egin zuen 2 ordu 2 minutu eta 57 segundotan.
- Korrikalaria Etiopia Kenenisa Bekele. Berlingo maratoia 2016ko irailaren 25ean egin zuen 2 ordu 3 minutu eta 3 segundotan.
- Eliud Kipchoge Keniako korrikalaria Londresko maratoia egin zuen 2016ko apirilaren 24an, 2 ordu 3 minutu eta 5 segundotan.
- Emmanuel Mutai Keniako korrikalaria Berlingo maratoia egin zuen 2014ko irailaren 28an 2 ordu 3 minutu eta 13 segundotan.
- Wilson Kipsang Keniako korrikalaria Berlingo maratoia egin zuen 2013ko irailaren 29an 2 ordu 3 minutu eta 23 segundotan.
- Patrick Macau korrikalari keniarra Berlingo maratoia egin zuen 2011ko irailaren 25ean 2 ordu 3 minutu eta 38 segundotan.
- Stanley Beevott Keniako korrikalaria Londresko maratoia egin zuen 2016ko apirilaren 24an, 2 ordu 3 minutu eta 51 segundotan.
- Etiopiatik etorritako korrikalari batek Berlingo Maratoia egin zuen 2 ordu 3 minutu eta 59 segundotan 2008ko irailaren 28a.
- Eliu dKipchoge Keniako korrikalariak 2 ordu eta 4 minututan egin zuen Berlingo maratoia 2015eko irailaren 27a.
- Jeffrey Mutai Keniako hamar korrikalari onena ixten du, 2012ko irailaren 30ean Berlingo maratoia gainditu zuena 2 ordu 4 minutu eta 15 segundotan.
Emakumezkoen maratoi lasterkari azkarrenak
- 2 ordu 15 minutu eta 25 segundotan, Erresuma Batuko atleta bat Paula Radcliffe 2003ko apirilaren 13an Londresko maratoia egin zuen.
- 2 ordu 18 minutu eta 37 segundotan, lasterkaria Mary Keitani keniarra 2012ko apirilaren 22an egin zen Londresko maratoia.
- 2 ordu 18 minutu eta 47 segundotan Keniako korrikalaria Katrin Ndereba 2001eko urriaren 7an egin zuen Chicagoko Maratoia.
- Etiopiarra 2 ordu 18 minutu 58 segundutan Tiki Gelana Rotterdameko maratoia osatu zuen 2012ko apirilaren 15ean.
- 2 ordu 19 minutu 12 segundo japoniarrean Mizuki Noguchi 2005eko irailaren 25eko Berlingo maratoia egin zuen
- 2 ordu 19 minutu 19 segundutan, Irina Mikitenko alemaniar atleta batek Berlingo maratoia egin zuen 2008ko irailaren 28an.
- 2 ordu 19 minutu 25 segundo Kenyan Glades Cherono Berlingo maratoia gainditu zuen 2015eko irailaren 27an.
- 2 ordu 19 minutu 31 segundo, lasterkariak Acelefesh Mergia etiopiarra 2012ko urtarrilaren 27an Dubaiko maratoia egin zuen.
- Keniako korrikalaria 2 ordu 19 minutu 34 segundo barru Lucy Kabuu Dubai Marathon gainditu zuen 2012ko urtarrilaren 27an.
- Emakumezkoen hamar maratoi lasterkari onenak biribiltzea Dina Castor AEBetatik, 2006ko apirilaren 23an Londresko maratoia 2: 19,36an zuzendu zuen.
Interesgarria 42 km-ko maratoiarekin
- 195 kilometroko korrikako distantzia gainditzea 195 metro da Ironman triatloi lehiaketako hirugarren etapa.
- Maratoiaren distantzia lehiatzeko zein afizionatuetako lasterketetan egin daiteke.
- Beraz, 2003an, Ranulf Fiennes Britainia Handitik zazpi maratoi egin zituen zazpi kontinente eta munduko hainbat tokitan zazpi egunez.
- Stefaan Engels Belgikako herritarrak 2010ean erabaki zuen urteko egun guztietan maratoi bat egingo zuela, baina urtarrilean zaurituta zegoenez, otsailean berriro hasi zen.
- Martxoaren 30ean, belgikarrak Ricardo Abad Martinez espainiarraren emaitza irabazi zuen, eta 2009an egun kopuru berean 150 maratoi egin zituen. Ondorioz, 2011ko otsailerako, 49 urteko Stefan Engels-ek 365 maratoia burutu zuen. Batez beste, lau ordu eman zituen maratoi batean eta emaitza onena bi ordu eta 56 minututan erakutsi zuen.
- Johnny Kelly-k Bostoneko maratoian hirurogei aldiz baino gehiagotan parte hartu zuen 1928tik 1992ra, eta, ondorioz, 58 aldiz egin zuen helmugara eta birritan irabazi zuen (1935 eta 1945 AD)
- 2010eko abenduaren 31n, Martin Parnell 55 urteko Kanadako herritarrak 250 maratoi egin zituen urtean zehar. Garai horretan, 25 zapatila bikote gastatu zituen. Gainera, batzuetan hogeita hamar gradu baino gutxiagoko tenperaturetan korrika egin behar izaten zuen.
- Espainiako zientzialarien arabera, zahartzaroan maratoi lasterkarien hezurrek ez dituzte zahartzen eta suntsitzen, beste pertsona batzuek ez bezala.
- Sergei Burlakov, bi hankak eta eskuak moztutako korrikalari errusiarrak 2003ko New Yorkeko maratoian parte hartu zuen. Lau aldiz moztu zuten munduko lehen maratoilaria izan zen.
- Munduko maratoi lasterkari zaharrena Fauja Singh indiar herritarra da. Guinness errekorren liburuan sartu zen maratoia 100 urte zituela 2011n 8: 11: 06an. Orain kirolariak ehun urte baino gehiago ditu.
- Cliff Young nekazari australiarrak ultramaratoia irabazi zuen 1961ean, nahiz eta lehen aldia izan. Korrikalariak 875 km egin zituen bost egun, hamabost ordu eta lau minututan. Erritmo geldoan mugitu zen, hasieran besteen atzetik geratu zen, baina azkenean kirolari profesionalak atzean utzi zituen. Geroago lortu zuen, lo egin gabe mugitu zela (hori ohitura bihurtu zen berarekin, nekazari gisa hainbat egunez jarraian lan egiten baitzuen - ardiak larreetan biltzen).
- Steve Chock korrikalari britainiarrak 2 milioi euroko maratoiaren historiako ongintzako dohaintza handiena bildu du. Hori gertatu zen 2011ko apirilean Londresko maratoian.
- Brianen Price 44 urteko atleta maratoian parte hartu zuen bihotzeko transplantearen ebakuntza egin eta urtebetera.
- Andrei Kelberg Suediako irrati operadore batek maratoi tartea egin zuen, Sotello itsasontziaren bizkarrean zehar mugituz. Guztira, 224 itzuli egin zituen ontziari, lau ordu eta lau minutu eman zizkion.
- Margaret Hagerty korrikalari estatubatuarra 72 urterekin hasi zen korrika egiten. 81 urte zituenerako, dagoeneko munduko zazpi kontinenteetako maratoietan parte hartu zuen.
- Lloyd Scott korrikalari britainiarrak 202an Londresko maratoia zuzendu zuen 55 kiloko pisua zuen urpekari jantziarekin. Bost egun inguru behar izan zituen horretarako, maratoi lasterketarik motelenaren munduko errekorra ezarriz. 2011n, maratoi batean parte hartu zuen barraskilo mozorroarekin, 26 egun igaro zituen lasterketan.
- Abebe Bakila atleta etiopiarrak irabazi zuen 1960ko Erromako maratoia. Interesgarria da, oinutsik egin zuen distantzia osoa.
- Normalean, korrikalari profesional batek 20 km / h-ko abiaduran egiten du maratoia, hau da, elur-oreinen eta saigaren migrazioa baino bi aldiz azkarragoa.
Maratoiko lasterketetarako bit estandarrak
Emakumeentzat
Honako hauek dira emakumezkoentzat 42 kilometro eta 195 metroko distantzia duen maratoi bat egitean isurtzeko estandarrak:
- Nazioarteko Kirol Masterra (MSMK) - 2: 35,00;
- Kirol Masterra (MS) - 2: 48,00;
- Kirol Masterra (CCM) - 3: 00,00;
- 1. kategoria - 3: 12.00;
- 2. kategoria - 3: 30,00;
- 3. kategoria - Zak. Dist.
Gizonezkoentzat
Honako hauek dira gizonezkoentzat 42 kilometroko 195 metroko distantzian ibilitako maratoian isurtzeko estandarrak:
- Nazioarteko Kirol Masterra (MSMK) - 2: 13.30;
- Kirol Masterra (MS) - 2: 20,00;
- Kirol Masterra (CCM) - 2: 28,00;
- 1. kategoria - 2: 37,00;
- 2. kategoria - 2: 48,00;
- 3. kategoria - Zak. Dist.
Nola prestatu maratoi bat gutxieneko denboran exekutatu ahal izateko?
Entrenamendu erregimena
Garrantzitsuena ohiko entrenamenduak dira, lehiaketa baino hiru hilabete lehenago hasi beharko liratekeenak.
Zure helburua hiru ordutan maratoi bat egitea bada, azken hilabeteko entrenamenduetan gutxienez bostehun kilometro egin behar dituzu. Komeni da honela entrenatzea: hiru eguneko entrenamendua, atseden egun bat.
Bitaminak eta dieta
Bitaminak eta mikroelementuak derrigorrez erabiltzeko moduan daude:
- NOIZ,
- IN,
- multibitaminikoak,
- kaltzio,
- magnesioa.
Maratoiaren aurretik dieta "proteiko" ezaguna probatu dezakezu eta lehiaketa baino astebete lehenago karbohidratoak dituzten jakiak jateari utzi. Aldi berean, maratoia baino hiru egun lehenago, proteinak dituzten jakiak baztertu eta karbohidratoak dituzten jakiak jan behar dituzu.
Ekipamendua
- Garrantzitsuena zapata erosoak eta arinak aukeratzea da, "maratoia" deiturikoa.
- Marruskadura gerta daitekeen lekuak petrolio gelatina edo haurtxo motako olioarekin zikindu daitezke.
- Hobe material sintetikoekin egindako kalitatezko arropei lehentasuna ematea.
- Maratoia egun eguzkitsu batean egiten bada, txapela beharko da, baita gutxienez 20-30 iragazkidun krema babeslea ere.
Lehiaketarako aholkuak
- Helburua ezarri - eta argi joan. Adibidez, zehaztu distantzia estaltzen emango duzun denbora eta batez besteko denbora.
- Ez duzu azkar hasi beharrik - hau da, hasi berriek egiten dituzten ohiko akatsetako bat. Hobe zure indarrak modu uniformean banatzea.
- Gogoratu: helmugara iristea merezi duen helburua da hasiberrientzat.
- Maratoian zehar, behin betiko edan beharko zenuke, ur garbia edo edari energetikoak.
- Hainbat frutek, hala nola sagarrak, platanoak edo zitrikoak, baita fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ere, zure indarra berritzen lagunduko dute. Gainera, energia-barrak erabilgarriak dira.
