Nola neurtu gizakiaren urrats baten luzera?

Jende aktibo gehienentzat oso garrantzitsua da pausoen luzera neurtzea. Hori beharrezkoa da jarduera eta energia gastua zehazteko.

Automatikoki zenbatuko duen podometroa erabil dezakezu. Urratsaren luzera neurtzea beharrezkoa da, adierazle hau beste balio erabilgarriak kalkulatzeko oinarria delako.

Pertsona baten altueraren batez besteko luzera altueratik korrika egitean, oinez - neurtzeko moduak

Pertsona bakoitzak urrats banakako luzera du korrika eta oinez egitean. Korrikaren ezaugarri bereizgarria hegaldi fasea da, lasterketetan ibiltzeko onartezina dena.

Urratsaren luzera kalkulatzeko formula

Parametro hauek exekutatzen ari diren urratsaren ezaugarriak dira:

• erritmoa
• luzera.

Korrika egiteko teknika okerra dela uste da maiztasuna gutxitzen bada eta abiadura handitzen bada kolpearen luzera handitzeagatik. Exekutatzeko aukera zuzena abiadura handitzea da pausoaren neurria konstante mantenduz.

Kolpe luze batek negatiboki eragiten du koordinazioan, kolpe labur batek lotailuen eta artikulazioen hantura eragin dezake.

Exekutatzen ari zarenean trazuaren luzera formula bidez zehaztu dezakezu:

• hazkundea 0,65 bider biderkatuta

Adibidez, 175 cm-ko altuerarekin, hauek lortuko dituzu: 175 * 65 = 113,75cm.

Ibiltzeko urratsaren tamaina erraz kalkula daiteke formula hau erabiliz:

• hazkundea 4 zatitu eta 37 gehitu

170 cm-ko altuerarekin, kalkuluak honela izango du: 170/4 + 37. Lortutako balioa urratsaren luzera izango da. Oinatzean adierazleak zehazten du formulak, mugimenduaren abiaduraren arabera alda daitekeena.

Neurtzeko modu errazagoa urrats txiki bat ematea eta orpo batetik besterako distantzia neurtzea da. 10 aldiz ere egin dezakezu urratsa, gero neurtutako distantzia neurtu eta 10 zatitu dezakezu. Oro har, 75 cm inguru ateratzen dira.

Batez besteko luzera - taula

Gizonezkoen edo emakumezkoen urratsen tamainaren gutxi gorabeherako balioa zehazteko, taula berezi bat erabil dezakezu.

Benetako balioa taulako datuekin alderatuta desberdina izan daiteke. Kalkulurako, batzuetan adierazlea automatikoki kalkulatzen duten kalkulagailuak erabiltzen dira.

Nola zehaztu lasterketaren, oinez eta egindako ibilbidearen abiadura?

Oinez eta korrika hainbat motatan banatzen dira, dinamikaren eta erritmoaren arabera.

Adibidez, oinez ibiltzea mota hauetakoa da:

• oinez;
• batez besteko erritmoarekin;
• ongizatea;
• kirolak.

Oinez ibiltzeko lehen aldaerak paseo baten antza du. Abiadura txikia, pauso laburra eta erritmo motela ditu ezaugarri. Kasu honetan, pertsona batek minutuko 50-70 pauso inguru egiten ditu 4 km / h-ko abiaduran. Pultsu-abiadura minutu bakoitzeko 70 taupadakoa da gutxi gorabehera. Ibilaldian zehar jarduera fisikorik ez dagoenez, oinez ibiltzea ez da osasuntsu jotzen.

Erritmo ertainean mugitzeak ibilbide zabala suposatzen du. Pertsona batek minutuko 70-90 pauso ematen ditu gutxi gorabehera 4-6 km / h-ko abiaduran.

Aisialdian ibiltzeko erritmo handiagoa izaten da. Aldi berean, abiadura 7 km / h-ra iristen da, eta minutuko pauso kopurua 70-120 da. Mugimenduan zehar, bihotzaren taupada handitzen da eta horrek odolaren zirkulazioa hobetzen du.

Lasterketetan ibiltzearekin, teknika jakin bat duena, pertsona batek abiadura handia lortu nahi du, baina, aldi berean, ez du korrika egin behar. Hegaldi fasea ere ez dago onartuta, eta oin bat gainazalean eusten da. Profesionala 16 km / h-ko abiaduran mugitzeko gai da, bere pultsuak minutuko 180 taupadak bizkortzen ditu. Ibiltzea onuragarritzat jotzen da irudirako.

Pertsona batek egun batean igarotako tartea bere bizimoduaren araberakoa da. Normalean, jarduera batekin lotzen da, hala nola lan sedentarioarekin edo dinamikoarekin. Medikuen gomendioen arabera, oinezko batek egunean 10.000 pauso eman behar ditu.

Pertsona batek lasterka egiten duenean, kapilarrak odolez betetzen dira eta horrek gorputzaren egoera hobetzen laguntzen du. Distantziaren arabera, lasterketak lekuan bertan egiten dira, edo distantzia labur, ertain eta luzeak gainditzea dakar.

Lekuan korrika egitea korrika egitea baino eraginkorragoa da. Edozein baldintzetarako egokia da, beraz, ez da estadiorik behar mugimendurako, espazio txikira muga zaitezke.

Distantzia motzak egiteak ez du nolabaiteko sendotasunik behar. Azken lerroa lasterkariaren dedikazioa da helmugara azkar iristeko.

Batez besteko distantziak 600 metro eta 3 km arteko distantzia du. Mugimenduaren erritmoak batez bestekoaren gainetik egon behar du.

Distantzia luzeena 2 milia eta 42 km artekoa da. Egokia da hemen korrika egitea.

Abiaduraren arabera, lasterketak motetan banatzen dira:

• erraza;
• batez besteko erritmoarekin;
• footing;
• esprintean.

Arin korrika ibiltzea bezalakoa da. Kasu honetan, bidaiatzeko abiadura 5-6 km / h ingurukoa da. Lasterketa mota hau gehiegizko pisu eta adinekoentzako erabilgarria da.

Erritmo ertaina ona da goizeko lasterketetarako. Abiadura 7-8 km / h da.

Footing distantzia ertain eta luzeetarako erabiltzen da, eragin onuragarria du gorputzaren osasunean.

Sprint lasterketak abiadura maximoa lortzen du eta 200 metro inguruko distantzia motzetarako egokia da.

Ibiltzeko edo korrika egiteko abiadura ezagutzeko modurik errazena zinta erabiltzea da.

Abiadura zehazteko beste aukera bat kalkulu aritmetikoak dira. Nahi duzun atalaren luzera neurtu ondoren, puntu batetik besterako mugimenduaren denbora kontutan hartu beharko zenuke. Adibidez, pertsona batek 300 m-ko distantzia egin zuen 3 minututan. 300 arabera 3 zatitu behar duzu, minutu batean egindako distantzia lortuko duzu, 100 m-koa. Gainera, 100 m * 60 minutu = 6000 m. Horrek esan nahi du pertsonaren abiadura 6 km / h.

Urratsaren luzera kalkulagailua linean

Nola erabili lineako kalkulagailua?

Urratsaren tamaina zehazteko kalkulagailua erabil dezakezu. Horretarako, sartu altuera zentimetrotan eta generoa. Ondoren, egin klik "kalkulatu" botoian. Kalkulagailuak batez besteko bidaia-distantzia ez ezik, kilometroko batez besteko pauso kopurua ere erakutsiko du.

Urratsaren luzera jakitea beharrezkoa da pertsona baten jarduera fisikoa zehazteko. Horrek gorputzean alferrikako estresarekin lotutako osasun arazoak ekiditen laguntzen du.

Ikusi bideoa: Nola aztertu Huichol puntuzko teknika metodoa orratz bakarrarekin (Otsaila 2025).