Hitz egin dezagun korrika egin ondoren belauneko mina bezalako premiazko arazoaz. Sindrome honen agerpen kliniko nagusia belauneko giltzaduraren kanpoaldean oso min ezaugarri bat da. Gainera, mina ez da berehala desagertzen. Sindromearen hasieran, 5-7 kilometro korrika egin ondoren, nahikoa azkar pasatzen den min arina senti dezakezu. Baina orduan distantzia gutxitu egiten da eta mina gero eta lehenago agertzen da.
Batzuetan, oinez ibiltzeko garaian pertsona bat belaunean ondoeza sentitzen hasten denean ere gertatzen da. Sindromearen funtsa iliotibialaren zati baten hantura da. Femurreko alboko muskuluen kontrako marruskadura mekanikoa dela eta.
Traktu iliotibiala gandula iliakoan hasi eta tibian amaitzen da. Leku horretan, belauneko artikulazioa okertzean, tibialaren izterraren alboko giharraren kontra marruskadura mekanikoa gertatzen da eta horrek mina eragiten du.
Zein dira marruskadura handitzearen arrazoiak:
- Hanka luzeran aldea egon daiteke.
- Alboko muskulu kate osoaren gehiegizko tentsioa ere izan daiteke.
- Tibiaren barne biraketa.
Tibiaren barne biraketa bi arrazoi nagusiren ondorioz gertatu daiteke:
- gluteus maximus muskuluaren ahultasuna;
- oinaren hiperpronazioa (oso maiz oin lauekin lagunduta).
Nola definitu korrikalariaren belauneko sindromea? "Korrikalariaren belaunak" zer kezkatzen zaituen zehazteko zenbait proba sinple egin daitezke.
- Lehenengo proba egiteko, tolestu belauneko artikulazioa 90 gradu eta sakatu iliotibialaren traktuak izterreko alboko muskuluen gainetik pasatzen duen lekua. Eta gero poliki-poliki zuzendu belauneko artikulazioa. 30 gradu inguru luzatzean mina sentitzen baduzu, horrek "korrikalariaren belaunak" dituela adierazten du.
- Bigarren proba garrantzitsua da mina iraunkorra denean. Burutzeko, beharrezkoa da iliotibialaren trazatua sakatu eta pixka bat behera mugitzea. Aurrerago tolestu belauneko artikulazioa. Horrek lasaitasuna ekartzen badu, horrek diagnostikoa ere baieztatzen du.
Belauneko minaren zergatia korrika egin ondoren
Belaunak min egin dezake hainbat arrazoirengatik. Adibidez, edozein hanturazko prozesu edo trauma garatzea. Hori dela eta, minaren sintoma bat gertatzen bada, beharrezkoa da medikuaren laguntza lehenbailehen bilatzea.
Menisko traumatikoa
Meniskoa kartilagoa da. Belaunean kokatuta dago. Ariketa fisikoa egiten ez baduzu, meniskoa hautsi egiten da.
Artikulu lotailu bihurrituak edo hautsiak
- Lotailu haustura. Kolpe sendoekin garatzen da.
- Bihurria. Gaixotasuna jarduera fisiko biziarekin gertatzen da. Sintoma nagusiak hantura eta mugikortasun urria dira.
Dislokatutako patela
Lesio hori gertatuz gero, atsedenaldian posizioaren lekualdaketa diagnostikatzen da. Ondorioz, hezurrak oker kokatuta daude. Kalizearen luxazioa nahiko lesio larria da.
Artritisa, artrosi, erreuma
Deformazioarekin lotutako gaixotasunak:
- Artritisa. Gaixotasun honekin, hainbat gorritasun, tumoreak diagnostikatzen dira. Hantura horrek bi hanketan eragiten du askotan. Artritisa tratatzen ez bada, minaren sindromearen intentsitatea handitzen da.
- Artrosi. Gaixotasuna hanturazko prozesu kronikoa da. Sintoma tipikoak larritasuna, zurruntasuna eta kurruskaria dira.
- Erreuma. Diagnostikatzeko zaila den gaixotasun sistemikoa da. Konplikazio ugari ditu.
Nahaste baskularrak
- Lupus eritematosa.
- Artritis erreumatoidea.
- Periartritisa.
- Belauneko pendinitisa. Etengabe luzatzearen ondorioz, tendoian mikro malkoak sortzen dira. Tendoia inflamatzen da.
- Sinovititisa. Hanturazko gaixotasuna da. Belauneko hantura fluidoak pilatzearen ondorioz gertatzen da. Sinobitisa tratatzen ez bada, giltzaduraren artrosi deformatzailea gertatzen da.
- Bursitisa. Artikulazioaren poltsaren hantura.
Gaizki egokitutako oinetakoak
Oker egokitutako oinetakoek ere mina sor dezakete. Zer kontuan hartu zapatak aukeratzerakoan?
- ez luke oso estua izan behar;
- ez luke oso solteak izan behar;
- hanka apur bat konpondu beharko luke.
Belauneko mina sor dezaketen irregulartasunen lasterketa
Gaur egun modan dago bizimodu osasuntsua eramatea. Hori dela eta, jende askok lehen pausoak ematen ditu kirolean. Kirol eskuragarri eta erabilgarriena korrika egitea da. Hori dela eta, hasiberri asko korrika hasten dira.
Baina, askotan, jendea korrika hasten da oinarrizko arauak eta exekutatzeko teknikak ezagutu gabe. Ondorioz, hainbat zauri gertatzen dira. Ikus ditzagun hasiberrientzako akats ohikoenak.
Kros lasterketa
Kros lasterketak oso ezagunak izan dira beti. Kirol traumatikoa da. Baina bidaiaren ibilbidearen araberakoa da dena. Hau da kontuan hartu beharreko ñabardura nagusia.
- Hasiberriei ezin zaie pista zailetan bidaiatu.
- Ezinbestekoa da tarteka korrika egitea eta oinez ibiltzea (sistema kardiobaskularreko karga murrizteko).
Lesioen arriskua murrizteko gomendioak:
- ikusi zure sentimenduak;
- begiratu zure oinen azpian;
- gune zailak poliki gainditu behar dira (oinez);
- atal errazak motoz aldatu behar dira;
- korrika egin aurretik, ibilbide bat zehaztu behar duzu.
Teknika okerra
Lasterketa teknika egokia entrenatzaile batek irakatsi beharko luke. Jakina, literatura espezializatua irakur dezakezu eta profileko filmak ikusi, baina horrek ez du beti ekipoak ondo jartzen laguntzen.
Teknika okerra:
- "Agerian dagoen hanka batekin talka egitea";
- mugimendu jerky.
Agerian dagoen hankan ez jotzeko, beheko hanka garaiz tolestu behar da. Hori egiten ez bada, gorputzaren pisua "erori" egingo da hanka zuzenaren gainean.
Adituek beheko hanka leunki tolestea gomendatzen dute. Kasu honetan, lesioen intzidentzia minimizatu ahal izango da.
Beroketa eza
Beroketa edozein entrenamenduetako zati da. Hori dela eta, ez da gutxietsi behar. Beroketa sistematikoki ez ikusteak gorputzean negatiboki eragiten du. Era berean, beroketa eza lesio askoren eragilea izan daiteke. Hori dela eta, jarduera fisikoa egin aurretik, giharrak berotu behar dira.
Zer egin minaren kasuan?
Normalean, antiinflamatorio topikoak gomendatzen dira korrikalariaren belauna tratatzeko:
- gelak;
- ukenduak;
- hanturaren aurkako hormonen injekzioak;
- korrika egiteko uko luzea.
Baina horrek aldi baterako arazoa konpontzen du. Pertsona bat berriro entrenatzen hasten denean minak itzultzen baitira.
Adituek gaiaren ikuspegi integrala gomendatzen dute. Horretarako, sindromearen benetako zergatiaren diagnostikoa egin behar da.
Terapia konplexuak honako hauek ditu:
- ipurmasaileko muskuluak indartzea;
- masajea;
- iliotibio-traktuko luzapena;
- oinaren posizioa edo hanka luzera zuzentzea beharrezkoa bada.
Tokiko tratamenduekin batera:
- fisioterapia;
- kinesiterapia.
Medikuaren kontsultaren aurretik mina arintzeko beharra izanez gero, iliotibialaren tratamendua beheko masajea egin dezakezu eta ariketa bereziak tibia kanpora biratzeko.
Hankak paraleloan hasi. Ondoren, hartu hanka mindua lehenengoaren 15 minutuz eta itzul ezazu aldakak eskuak erabiliz. Ondoren, okupak egin behar dituzu (5-7 aldiz). Sakala, baina aldaka eusten.
Ariketa hau egunean 3-5 aldiz egin daiteke, batez ere aktiboki ariketa fisikoa egiten baduzu.
Min akutua lortzeko
Kasu honetan, mina nabarmenagoa da. Zerk lagunduko du?
- prestakuntza bertan behera uztea;
- egin garapen ariketa bereziak
- erabili berogailu elektriko bat artikulazioa berotzeko;
- hanturaren aurkako pilulak hartu;
- erabili konpresa hotza;
- aplikatu finkatzeko benda.
Min kronikoa lortzeko
Gehiegizko karga izan ohi da min kronikoaren kausa. Zer egin kasu honetan?
- aldizka artikulazioa berotu;
- hainbat ukendu erabili;
- berotu ahal izateko hainbat konpresa aplikatu;
- artikulazioetarako eta hezurretarako hainbat farmazia har ditzakezu, baina kasu honetan, zalantzarik gabe, medikuarengana jo beharko zenuke;
- benda berezi bat aplikatu;
- ordezkatu oinez korrika egitea.
Zein medikutara joan behar duzu laguntza eske?
Laguntza bila dezakezu honako mediku hauei:
- masajista;
- fisioterapeuta;
- erreumatologoa;
- zirujaua;
- traumatologoa;
- kiropraktikoa;
- ortopedista.
Zer sendagai lagunduko dute?
Zer droga erabil daitezke:
- droga opioideak;
- analgesiko narkotikoak;
- narkotikoak ez diren analgesikoak;
- antiinflamatorio esteroideak ez direnak.
Drogak erabili aurretik, ziurtatu medikuari kontsultatu. Berak bakarrik agindu dezake lagunduko dizun erremedio egokia.
Belauneko mina saihestea korrika egitean
Lesioen probabilitatea murrizteko, jarraitu arau sinple hauek:
- entrenatu aurretik, behin betiko berotu behar duzu;
- karga pixkanaka handitu behar da (horretarako beharrezkoa da lasterketaren intentsitatea zuzen planifikatzea);
- kirol oinetakoak ezin dira estu lotu;
- kirol oinetako egokiak aukeratu behar dituzu;
- korrika egiteko teknika ikasi;
- lur lauan korrika egin.
Korrika egitea gaixotasun askoren prebentzio onenetarikoa da. Baina, onura bakarra izan dezan, ñabardura guztiak kontuan hartu behar dituzu (teknika zuzena, kirol oinetakoak, etab.).
