Kiroletara joatea modan eta osasuntsu dago. Ariketa fisikoa egiten duten pertsonak gutxiago gaixotzen dira eta gehiago bizi dira. Korrika egitea oso ezaguna da.
Denek egin dezaketelako kirol mota hau. Horretarako ez duzu ekipamendu berezirik edo gimnasiorik behar. Baina oso ona al da footing egitea haurdun dauden emakumeentzat? Artikulu honetan galdera honi erantzungo diogu.
Kirolak eta haurdunaldia
Haurdunaldia oso aldi garrantzitsua da emakume bakoitzarentzat. Tarte horretan, emakumeak bere osasuna kontrolatu behar du.
Gomendio nagusiak:
- Ezinbestekoa da zure medikuari kontsulta egitea. Haurdunaldia modu desberdinetan gerta daitekeenez. Haurdunaldi konplikatua izan dezakezu. Kasu honetan, konplikazioak posibleak dira.
- Haurdunaldian kirola egiten, agian trebatutako emakumea. Haurdunaldiaren aurretik kirola egiten zuen emakumea da. Kasu honetan, gorputza estreserako prestatuko da. Arau hau betetzen ez bada, konplikazioak posibleak dira (lesioak, odol hornidura asaldurak, etab.).
- Bertaratutako medikuak jarduera fisikoa onartzen badu, 2. hiruhilekoan (erdialdean) ariketa fisikoa egiten jarraitu dezakezu.
Kargak mugatzea
Haurdunaldiak segurtasunez aurrera egin ahal izateko, medikuen gomendioak jarraitu behar dituzu. Haurdunaldian ezinbestekoa da jarduera fisikoa mugatzea. Jarduera fisikoak garrantzi handia du. Medikuak banaka hautatzen du jarduera fisikoaren modua.
Haurdunaldian korrika egitea
Haurdunaldiak inolako zailtasunik gabe aurrera egiten badu, korrika egitera joan zaitezke. Noski, zure entrenamendu denbora laburtu behar duzu.
Noiz korrika dezaket?
Kirolik gabe zure bizitza imajinatzen ez baduzu, ezin duzu bat-bateko entrenamendua eten. Hori gertatzen bada, egoera mentala eta fisikoa okerrera egin dezake.
Bi aukera daude:
- karga pixkanaka gutxitzea;
- jarraitu kirola egiten (entrenamendu ordutegi desberdina), gomendio guztiei jarraituz.
Bertaratutako medikuak jakin behar du kirola egiten ari zarela. Entrenamendu ordutegi egokia sortzen lagunduko dizu.
Gomendioak:
- Bizkarreko mina haurdunaldian gerta daiteke. Hori gertatzen bada, benda berezi bat erabili behar duzu. Bizkarrezurreko estresa murriztuko du.
Halakoetan, entrenatzeari utzi behar diozu:
- dispnea;
- odolarekin isuri;
- sabeleko mina.
Sintoma horiek jasaten badituzu, zure medikuarekin harremanetan jarri behar duzu. Agian medikuak debekatuko du horrelako jarduera fisikoa.
- Sistema kardiobaskularraren egoera kontrolatu. Ikusi zure arnasketa. Arnasketak hautemanezina (neurtua) izan behar du. Eta pultsua ere kontrolatu behar duzu. Pultsuak muga normalen barruan egon behar du. Aldi berean, bakoitzak bere bihotz taupaden erritmoa du. Egoera okerrera egin badu, entrenatzeari utzi behar diozu.
Noiz debekatuta dago korrika egitea?
Horrelako kasuetan erabat debekatuta dago kirola egitea:
- umetokiko hemorragia gertatzen bada;
- placenta previa zegoen;
- hutsegiteak gertatu badira;
- medikuak haurraren garapenean anomaliak susmatzen baditu;
- toxikosia zegoen;
- abortuaren mehatxua dago.
Adituek haurdunaldia baino lehen bizimodu pasiboa zuten emakumeentzako kirola debekatzen dute (ohitura txarrak, jarduera fisiko nahikoa, etab.).
Bizitzako aldi garrantzitsu honetan, ez da esperimenturik egin behar. Gorputzak gaizki funtziona dezakeelako.
Nola erreakzionatzen du entrenamendu gabeko emakumearen gorputzak jarduera fisikoaren aurrean?
- Epe horretan erlaxina (erditzearen hormona) modu aktiboan sortzen da. Relaxinak lotailuak nabarmen ahultzen ditu. Hori dela eta, artikulazioak zauritu daitezke.
- Epe horretan, emakumeak pisua hartzen dute. Hori dela eta, belaunak estres gehigarria jasaten dute.
- Bihotza tentsioarekin lan egitera behartuta dago. Jarduera fisikoan zehar, odola giharretara joaten da. Horrek muskuluak uzkurtzeko aukera ematen du. Horrek oxigeno gosea sor dezake haurtxoan. Hori dela eta, entrenatu gabeko neskak hobeto ibiltzen dira. Eta beste jarduera mota batzuk ere aukera ditzakezu.
Noiz utzi behar diozu korrika egiteari? Haurdunaldiko 5-6 hilabeteko aldian. Zergatik?
- Gorputzaren grabitate zentroa nabarmen aldatzen da. Horrek lesioak eta erorikoak sor ditzake.
- Sabelaren tamaina handitzen da.
Haurdun dagoenean korrika egiteko aholku praktikoak
Gomendioak:
- Komenigarria da fitness klub batean (gimnasioan) korrika egitea. Lehenik eta behin, zinta motako entrenamendua ez da hain traumatikoa. Bigarrenik, beharrezkoa bada, azkar jasoko duzu laguntza medikoa eta anbulantziara deituko duzu.
Hirugarrenik, esperientzia handiko entrenatzaile baten gidaritzapean entrenatu dezakezu. Zure egoera kontrolatuko du eta karga egokituko du.
- Utzi ariketa fisikoari sintoma hauetakoren bat izaten baduzu: zorabioak; karranpak, artikulazioetako mina, goragaleak, buruko mina. Sintoma horiek jasaten badituzu, premiazkoa da medikuarekin kontsultatzea.
- Jarrai ezazu zure taupaden maiztasuna.
- Kontrolatu zure arnasketa.
- Ez gehiegi entrenatu. Erritmo errazean korrika egitea aukera bikaina da. Footing egiteak ez luke arazorik edo estresik eragin behar. Jarrai itzazu zure sentimenduak.
- Behatu zure edateko erregimena! Tasa banaka kalkulatzen da.
- Arropa erosoa eraman. Hobe da ehun naturalekin egindako txandal bat edukitzea.
- Utzi eguzkiarekin ariketa fisikoa egiteari.
Zer ordezkatu dezake haurdunaldian korrika egiteak?
Ez da erraza gorputza osasuntsu mantentzea. Horretarako, diziplina eta erresistentzia izan behar dituzu. Zer gertatzen da sendagileak kirola debekatzen badu?
Kasu honetan, beste jarduera fisiko mota bati erreparatu behar diozu:
- Igerilekuko jarduerak. Taldekako klaseak ama-ama izateko. Halako klaseetarako, prestakuntza programa berezi bat garatzen ari dira. Entrenatzaileak ariketa bakoitzaren exekuzioa gainbegiratzen du. Igerilekuko entrenamendu honek muskuluak entrenatzen ditu eta bizkarrezurreko estresa ere arintzen du. Klaseak baino lehen azterketa medikoa egiten da. Medikuak kontraindikaziorik aurkitzen badu, neskak ez du igerilekuan lan egiten uzten.
- Klaseak fitness klubean. Zinta edo bizikleta geldi batean egin behar duzu. Entrenamendua erritmo moderatuan egin behar da. Prestatzaile profesional baten zerbitzuak erabiltzea komeni da. Prestakuntza programa egokia hautatuko du eta zure egoera kontrolatuko du. Kasu honetan, gimnasioak ondo aireztatuta egon behar du. Aire egokitua sistema egokia da. Eta arropaz ere kezkatu behar duzu. Komeni da kalitatezko txandala aukeratzea.
- Oinez. Zer hobe aire freskoan paseo bat egitea baino? Eguraldirako jantzi behar duzu. Udan, ez da desiragarria 11.00etatik 15.00etara oinez joatea. Ibiltzeko leku aproposak: plazak, basoak, parkeak. Ez da desiragarria hiriko erdialdeko kaleetan zehar ibiltzea. Ihes-keek osasunean eragin negatiboa dutenez. Lo egiteko guneetan oinez joan zaitezke.
- Entrenatzaile eliptikoa prestatzen. Ariketa fisikoa egiteko makina bikaina da. Entrenatzaile eliptikoaren abantaila nagusiak: ez dago barne-organoen bibraziorik, bizkarrezurreko karga baztertzen da. Prestakuntza hau neurriz egin behar da. Entrenatzaile baten zerbitzuak ere erabil ditzakezu.
Goizeko korrika egitea ohikoa bihurtu da askorentzat. Goizean hortzak garbitzea bezalakoa da. Entrenamendu horrek eragin positiboa du gorputzeko prozesu guztietan. Muskuluak indartzen dira, azala osasuntsuago bihurtzen da, aldartea hobetzen da.
Haurdun dauden emakumeak beste kontu bat dira. Garai horretan emakumearen gorputzak desberdina izan daiteke korrika egitearen aurrean. Kasu bakoitza banaka hartu behar da kontuan.
Guztia kontuan hartu behar duzu:
- ohitura txarrak;
- pisua;
- hazkundea;
- kontraindikazioak;
- gaixotasunak;
- trebakuntza esperientzia;
- lehentasun pertsonalak;
- adina, etab.
Azken erabakia medikuak hartu behar du. Haurraren osasunaren erantzukizun osoa ama zaindariarena da.