Pisua galtzeko asmoa duen pertsona batek galdera hau egiten du: "Zerk lagunduko dizu nahi duzun emaitza azkarrago lortzen - korrika edo oinez?"
Galdera honi erantzuteko, beharrezkoa da jarduera fisiko mota hauek alderatzea eta aztertzea. Jende askok uste du zenbat eta jarduera fisiko aktiboagoa izan, orduan eta azkarrago lortuko dutela nahi den figura, eta nahiago dute korrika egitea.
Adituen iritzia honako hau da: korrika eta oinez ibiltzea ariketa mota aerobikoa da, eta emaitza bikainak ematen dituzte pisua galtzeari dagokionez.
Argaltzeko footing
Footing egitea jarduera fisikoa egiteko modurik ezagunena eta ohikoena dela uste da. Izan ere, gorputzeko muskulu guztiek hartzen dute parte lasterketa prozesuan, eta horrek kilokaloria azkar gastatzen du. Kasu gehienetan, pisua galtzeko asmoa duten pertsonek karga mota hau aukeratzen dute entrenamenduaren oinarri gisa.
Onura
Ikus ditzagun korrika egiten hasteko hainbat arrazoi:
- Pisua mantentzea behar den mailan. Dietak nahi duen emaitza lor dezake. Pisua desagertu ondoren, garrantzitsuena emaitza mantentzea da, ez da beti horrela izaten. Dietak eta janari uko egiteak pertsona bat deprimitzen du, ez dute poza ekarri. Gainera, galdutako pisua oso azkar itzul daiteke pertsona batek dietari uko egiten badio. Ariketa fisikoa eta elikadura aukera bikainak dira.
- Aspaldiko figura ederra. Edozein dietak pisua galtzea eragiten du, larruazala lausoa bihurtzen den bitartean, giharrek elastikotasuna galtzen dute. Dietaren ondoren, tonifikatutako gorputz ederra lortzeak ez du funtzionatuko. Horretarako, jarduera fisikoa egin behar duzu. Korrika egitea irtenbide bikaina da.
- Irudian kaltegarriak diren elikagaien erabilera pixkanaka baztertzea. Aldian lasterka ibiltzen edo ariketa fisikoa egiten duten pertsonak jakiten dira gehiegizko janariek eta osasungarriak ez diren elikagaiek gorputzari eragindako kalteaz. Irudiko izurrite nagusiak janari azkarra, sosa, frijituak, koipetsuak, ketuak, gazituak eta labean saltzen dira. Hori dela eta, janari zuzena eta osasuntsua jateko ohitura buruan sortzen da. Eta hau garaipena da.
- Lasterketako ariketek artikulazioak gaixotasun artritis desatseginetik babesten laguntzen dute. Korrika egitean, zama nagusia hanken gainean dago, eta horrela giharrak astindu eta indartu egiten dira. Athletic oinetakoak arretaz hautatu behar dira lesioak ekiditeko. Forma anatomiko egokia izan behar du eta oinak korrika egiten ari den bitartean.
- Korrika egitean odola azkarrago zirkulatzen hasten da eta, ondorioz, itxura eta azala hobetzen dira. Korrikalariek ia beti gogo onak dituzte eta masailetan gorritu osasuntsua dute. Korrika egiteak poztasun sentipena dakar.
Kontraindikazioak
Korrika egiteak, beste edozein jarduera fisiko mota bezala, hainbat kontraindikazio ditu, hau da:
- Bihotzeko edo odol-hodietako hainbat gaixotasun dituzten pertsonaentzat korrika egitea kontraindikatuta dago. Bihotz gutxiegitasunarekin, akatsekin - bihotzak ez du estres kopuru handia jasateko gai.
- Flebeurisma.
- Hanturazko prozesua gorputzeko edozein ataletan.
- Gorputzeko tenperatura igotzean desagertzen diren arnas gaixotasun akutuak. Gorputzeko gaixotasun kronikoen areagotze aldia.
- Ultzera peptikoa
- Oin lauak,
- Gernu-sistemako gaixotasunak.
- Bizkarrezurreko gaixotasunekin. Lasterketa entrenamendu bereziko gimnasia ikastaroaren ondoren bakarrik egin daiteke.
- Arnas aparatuko gaixotasuna.
Pertsona batek footing-a serio hartzeko asmoa badu, beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea. Edozein arrazoirengatik medikuak footing egitea gomendatzen ez badu, alternatiba bikaina dago: ariketa bizikleta edo oinez ibiltzea da.
Argaltzeko oinez
Pertsona bat aurretik entrenatu ez bada, oinez ibiltzea ezin hobea da pisua galtzeko. Azken finean, oinez ibiltzearen laguntzarekin, pertsona bat nahastuko da. Ez du gorputzean estres egoerarik eragiten, dena ezaguna baita.
Ibilaldi azkarra
Oinez bizkorra oso eraginkorra da pisua galtzeko. Azkar ibiliz, pertsona batek lasterka egiten duenean baino emaitza hobeak lor ditzake batzuetan.
Ikerketaren arabera, pertsona batek 200 kilokaloria erre ditzake oinez orduko. Aldi berean, koipea ez da inora joaten, eta gorputzak glukosatik hartzen du energia, elikagaien digestioan sortzen baita. Horrek adierazten du gorputzak azukre guztia agortu ondoren bakarrik gantza daitekeela.
Hori dela eta, entrenamenduan zehar beharrezkoa da karga eta intentsitate hori, glukosa guztia xahutu eta koipeak murriztuko lituzkeena. Argi dago gutxienez ordu erdiko ibilaldi luze eta bizia ezin hobea dela koipeak erretzeko.
Nordic walking
Korrika klasikoan, karga nagusia gorputzaren beheko erdian pilatzen da. Goikoa ez dago indar osoz lanean. Gorputz osoaren lan osorako, martxa nordikoa egokia da.
Desberdina da eski-zutoinak mugitzeko erabiltzen direlako. Aldi berean, gorputz osoko muskuluen lana% 90eraino handitzen da. Gorputzaren eraginkortasuna eta energia galtzea footingarekin alderatu daitezke.
Karga horri esker, dieta aldatu gabe pisu galera nabarmena lortuko duzu.
Pisua galtzeko korrika egitearen eta oinez egitearen arteko aldea
Zientzialarien artikulu eta garapen ugari dago korrika egitearen onurei buruz. Baina hainbat kontraindikazio direla eta, ez da egokia denontzat. Jende gehienak, adineko gehienak, nahiago du lasterketetan ibiltzea. Jarduera fisiko moderatua egiten duena.
Korrika egitean, hegaldiaren efektua gertatzen da, pertsona bat hautsi eta bere oinean lurreratzen baita. Ibiltzean, hanketako bat lurrean etengabe dago. Hau da jarduera fisiko mota horien arteko lehen aldea.
Bigarrenik, korrika egitean, hankak etengabe tolestuta daude. Ibiltzean, hanka bakoitza txandaka zuzentzen da. Ibiltzean, bizkarra estutu egiten da, ukondoetan besoak bakarrik tolestuta dauden bitartean.
Zein da eraginkorrena: korrika egitea edo oinez pisua galtzeko?
Guztia pertsona baten jarduera fisikoaren mailaren, haren pisuaren eta adinaren araberakoa da. Goian deskribatu den bezala, hegan egitearen eragina lasterka egitean gertatzen da. Pisu guztia hanka batean kokatzen da, eta hori oso traumatikoa da gehiegizko pisua baldin badago. Bizkarrezurrak malgukiak bezala funtzionatzen du.
Hurbiltzean, luzatu egiten da eta lehorreratzean zorrotz uzkurtzen da. Pertsona bat zahartuta badago, bizkarrezurra dagoeneko hainbat aldaketa izan daiteke. Gainera, pisu handiarekin, orno diskoetako karga oso handia da. Aldi berean, 2-3 urtez korrika egin ondoren, hanketako edo bizkarrezurreko gaixotasun berria lor dezakezu. Hori dela eta, pisu handia badago, adinak 18 urte ez baditu, hobe da oinez ibiltzea.
Lasterka egiten ari zaren bitartean, bihotzaren taupadak marka jakin bat gainditzen badu, orduan gantzak erretzeko efektua gelditzen da. Horretarako, entrenamenduan gehieneko bihotz-taupadak kalkulatu eta urte kopurua kendu behar duzu. Ibiltzerakoan pultsua errazago kontrolatzen da. Zama eginez gero itolarririk ez baduzu, baina hitz egiteko aukera baduzu, orduan hau da gantzak erretzeko erritmo onena.
Noiz aukeratu behar duzu korrika egitea?
Korrika egiteko pisu apur bat duten gazteek aukeratu behar dute. Azken finean, pisu askok gaixotasunak eta nahasteak gertatzea ekarriko du. Korrika egiteko beste kontraindikaziorik ez badago. Noski, denbora tarte berean korrika egiten baduzu eta distantzia oinez egiten baduzu, korrika egitean kaloria gehiago desagertuko dira.
Entrenamenduak txandakatuz
Hasiberrientzat korrika eta oinez ibiltzea txandakako ibilbidea prestatzeko modu bikaina da. Korrika egiten ari den bitartean pixka bat azkartu eta moteldu beharra dago. Metodo honek gorputzeko prozesu metabolikoak azkartu egingo ditu.
Pisua galtzeko lasterka eta oinez ibiltzeari buruzko iritziak
“Korrika egitea pisua galtzen ez ezik, gorputza estutzen lagunduko duen ariketa eraginkorrena da. Gainera, ez dago gimnasioan entrenatzeagatik ordaindu beharrik. Azken finean, prozesu guztia aire freskoan gertatzen da ”.
Svetlana, 32 urte
«Korrika egiteak nire ametsetako figura lortzen lagundu zidan. Ez, aurretik jarduera fisikoa egiten nuen. Baina footing desberdina da. Aldarte hau altxatzeko modukoa da, gorputzeko nekea atsegina da. Garrantzitsua da zeure burua egunero lan egitera behartzea ”.
Roman, 40 urte
«Kilo gehigarri horiek dieta baten laguntzarekin galdu ditut. Sasoian eta korrika egitea erabaki nuen. Baina ezin nien almidoi janariei uko egin eta gehiegizko pisua itzuli egin zen ".
Maria 38 urte
«Adinarekin lotutako aldaketak gorputzean gertatzen ari zirela konturatu nintzenean, serio pentsatu nuen jarduera fisikoaz. Korrika egitea ez zait egokitzen. Bihotzeko gaixotasunak daudenez. Baina asko gustatzen zait ibiltzea. Berari esker, bihotza indartzen ez ezik, indar karga jasotzen dut ”.
Vera 60 urte
«Profesionalki korrika egiten dut. Bai, hori karga handia da gorputzean, baina argaldu nahi dutenentzat hori da behar dutena ".
Lilia 16 urte
«Martxa nordikoak eragin ona du. Kilo gehigarriak ez dira osatzen, osasuna bakarrik gehitzen da ”.
San Valentin 70
”Korrika egitea besterik ez. Nagusiena korrika egiteko leku egokia dagoela. Maite dut lasterka egitea ibaiaren ondoan ".
Anna 28 urte
Artikulu honetan, bi jarduera fisiko mota hartu ziren kontuan: korrika egitea eta oinez ibiltzea. Eraginkorragoa eta erabilgarriagoa dena pertsona bakoitzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da. Garrantzitsuena zure burua denbora eta lana aurkitzea da eta emaitza ez da luze iritsiko.
