Entrenamendu gogor baten ondoren gorputza azkarrago errekuperatu ahal izateko, leheneratzeko hainbat ekintza burutu behar dira.
Hitch
Hoztu entrenatu ondoren berehala. Klaseetan jasotako kargaren arabera, 5-10 minutu iraun dezake.
Arazo gisa, serie bat egin behar duzu luzatze ariketak entrenamendu prozesuan gehien parte hartu zuten muskuluak. Horrenbestez, korrikalariek entrenatu ondoren hankak luzatu behar dituzte lehenik, eta tenislariek edo boxeolariek besoak luzatu behar dituzte.
Gainera, entrenatu ondoren, gurutze arina egin beharko zenuke, 1-2 km-ko luzera duena, arnasketa berreskuratzeko eta muskulu tenkatuak erlaxatzeko.
Entrenamendu osteko elikadura
Entrenamendua egin ondoren, beharrezkoa da gorputzak oligoelementu kopuru nahikoa jasotzea giharrak berreskuratzeko. Horrenbestez, entrenatu ondoren jaten ez baduzu, gorputzaren berreskurapena atzeratu egin daiteke eta lan gehiegizko arriskua nabarmen handitzen da.
Ordu erdi barru jan behar duzu - entrenatu eta ordubetera. Aurretik, besterik gabe, ez duzu nahi eta geroago ez da desiragarria.
Giharrak berreskuratzeko, proteina elikagaiak jatea da egokiena. Ohiko elikaduraz gain, osagarriak eta bcaa x bezalako aminoazidoak erabil daitezke muskuluak azkarrago errekuperatzen laguntzeko.
Interesatuko zaituzten artikulu gehiago:
1. Zergatik da zaila korrika egitea?
2. Korrikan edo kulturismoan, hobe
3. Soka saltoka
4. Kettlebell altxatzearen onurak
Entrenamendu aurreko elikadura
Sendatzeko puntu garrantzitsu bat entrenamendua hasi aurretik elikadura da. Beharrezkoa da gorputzak ariketa fisikoa egiteko nahikoa energia izatea. Orduan lanez gainezka egoteko probabilitatea gutxitu egingo da eta entrenamenduaren eragina handitu egingo da. Aldi berean, gehiegizko koipea kentzeko helbururik ez duten pertsonei karbohidratoen elikagaiak kontsumitzea gomendatzen zaie entrenatu aurretik. Pisua galtzeko bereziki entrenatzen hasi zirenak, berriz, ez du zentzurik karbohidratoak kontsumitzeak, energia emango duten gantzak baitira.
Aisialdia
Entrenatu gabeko gorputzak denbora asko behar du errekuperatzeko. Zenbat eta gorputz gehiago entrenatu, orduan eta energia birsorkuntza azkarragoa izango da.
Aldi berean, profesionalek egunean 2 edo 3 aldiz egin ditzakete entrenamendu osoak, ordu batzuetako atsedena izanik, afizionatu askok ezin dute astean hiru aldiz baino gehiago entrenatu. Bestela, giharrek eta barne organoek ez dute atsedenik hartzeko denborarik izango, eta zure burua gehiegizko lanerako trebatu edo zauritu zaitezke, gorputzak muskuluak berrezartzeko adina mikroelementu izango ez dituelako eta autodestruktuko direlako.
