Korrika egiteko diziplinek gero eta ospea handiagoa dute azkenaldian. Artikulu honetan, trail lasterketak zer diren, kros lasterketekiko desberdintasunak, korrikalariaren osasunean nola eragiten duen azalduko dizugu, baita trail running teknika zer den eta atleta nola ekipatu behar den ere.
Zer da mendi lasterketa?
Deskribapena
Mendi lasterketak ingelesezko esaldi batetik du izena arrastoa korrika egiten... Kirol diziplina da, lur naturaletik erritmo librean edo kirol lehiaketa baten barruan korrika egitean datza.
Mendi lasterketak elementuak biltzen ditu:
- gurutzea,
- mendi lasterketak.
Korrika egin dezakezu hiritik kanpo, naturan eta hirian: espaloietan, ezpondetan eta parke desberdinetan zehar.
Lasterketa arruntaren eta krosaren aldea
Trail lasterketaren eta krosaren arteko desberdintasun nagusia entrenamendua egiten den lurraldea da. Beraz, mendi lasterketetarako, normalean, muino, muino edo mendietako eremua aukeratzen dute, baita baso eta basamortu trinkoak ere. Batzuetan, ibilbideko desnibela mila metro baino gehiagokoa da.
Running trail runningarekin alderatuta, bizikleta arrunt baten eta mendiko bizikletaren arteko paralelismoa egin dezakezu.
Lasterketa mota honek sentimendu paregabea ematen du. Trail running prozesuan naturarekin bat egiten duzu, sentitzen duzu eta askatasuna.
Mendi lasterketen ospea
Azkenaldian lasterketa mota hau gero eta ezagunagoa da. Mendi lasterketen zaleak nonahi daude, batez ere Amerikako Estatu Batuetan eta Europako herrialdeetan.
Ohikoa da hainbat lasterketa mota bereiztea. Adibidez, korrikalari batzuek eguneroko ohiko lasterketak egiten dituzte hirian, beste batzuek herritik kanpora joaten dira trail lasterketak egitera, bertan egunak edota asteak igarotzen dituzte.
Era berean, jende askok ibilbideak egiten ditu naturara bidaiatzeko, gutxienez gauza batzuk eramanez.
Oro har, Mendebaldeko herrialdeetan oso ezaguna da horrelako entrenamendua senideekin, lagunekin, lankideekin batera, baita txakurren heziketa ere. Hala ere, bakarkako kirolariek komunikazio zelularrak beraiekin hartu eta beren maiteak beren ibilbidearen berri ematea ziurtatzen dute.
2010ean Outdoor Industry Foundation-ek argitaratu zuen trail running-ari buruzko txosten berezi baten arabera, Amerikan bost milioi pertsona inguru, sei urte edo gehiago dituztenak, trail running-ean aritzen ziren.
1995ean, kirol hori Britainia Handiko Athletic Academy-k aitortu zuen ofizialki. Eta 2015eko azaroan, IAAFek atletismoaren diziplinetako bat bezala aurkeztu zuen.
Mendi lasterketak giza osasunean duen eragina
Mendi lasterketak ezin hobeto garatzen dira:
- koordinazioa,
- indarra,
- erresistentzia,
- kontzentrazioa denbora luzez mantentzeko gaitasuna.
Korrikalariak beti egon behar du arreta berezia eta erabakiak hartu behar ditu oina nola kokatu, hurrengo pausoa segurtasunez eman, bidean agertzen den oztopoa nola gainditu.
Horrek guztiak entrenamendu saioa oso aberatsa, anitza eta interesgarria bihurtzen du. Trail lasterketa abentura moduko bat dela esan dezakegu.
Hala ere, lesio mailari dagokionez, lasterketa nahiko segurua da. Garrantzitsuena arreta eta kontuz ibiltzea da, betiere ingurua harri irristakor, harkaitz eta abarrekin gaindituz gero.
Mendi lasterketen teknika
Trail lasterketan, teknika zenbait alderditan desberdina da lasterketa arruntaren teknikarekin. Beraz, bereziki, besoak eta ukondoak zabalago egon beharko lirateke lasterketa horretan. Hori beharrezkoa da zure oreka hobeto kontrolatzeko.
Gainera, hankak altuago altxatu beharko lirateke, korrikalariak ibilbidean hainbat oztopo aurkitzen baititu: zuhaitzen sustraiak, harriak, harriak. Gainera, batzuetan salto egin beharko duzu - aurrera, alboetara, adibidez, zuhaixketan zehar korrika egin bitartean edo harri batetik harri batera salto egin bitartean. Kasu honetan, eskuekin aktiboki lan egin beharko zenuke.
Beraz, mendi lasterketako lasterkari bakoitzaren teknika bakarra izan daiteke.
Ekipamendua
Arreta berezia jarri behar zaio trail lasterketako korrikalariaren ekipamenduari. Egia esan, ibilaldi arina da, baina, aldi berean, zurekin eramaten dituzun gutxieneko gauzak.
Zapatilak
Trail korrikalariek normalean bereziki diseinatutako zapatilak daramatzate zoladun zoladun lasterketetarako. Hau askoz ere zorrotzagoa da, nylonezko plastiko arin eta malguarekin egina. Korrika egiteko oinetakoek oinak babesten lagunduko dute, pista irregularrak izan daitezkeen lesio eta bihurrituetatik.
Halaber, mendi lasterketetarako oinetakoek zola profil egonkor berezia dute - harri, baso bide eta harkaitzetan korrika egitean egonkortasun bermatzaile gisa balio du.
Halaber, zapata horiek lokarri bereziak izaten dituzte eta, gainera, hainbat hondakin zapatila barruan sartzea eragotziko duten zorroek.
Zapatilentzako materialek iraunkortasun handia eta jostura sendoak izan behar dituzte. Gainera, oinetako hauek ez dute ura eta zikinkeria xurgatu behar. Trail lasterketarako zapatilarik egokienen artean daude, adibidez, Salomon eta Icebug marketako oinetakoak.
Arropa
Mendi lasterketetarako, ezaugarri hauek dituzten arropak aukeratu behar dituzu:
- haizearen kontrakoa,
- iragazgaitza,
- hezetasun ona kanporatzeko,
- geruza anitzekoa.
Geruzako arropak korrikalaria eroso sentiaraziko du, eguraldia edozein dela ere - haizea, euria, elurra.
Hiru geruzako arropa edukitzea komenigarria da:
- beheko geruzak hezetasunaren ihesa funtzionatzen du, korrikalariaren azala lehor utziz.
- erdiko geruzak bero galera ekiditen du,
- kanpoko geruzak haizetik, euritik babesten du eta barruko geruzetatik lurruna ere kentzen du.
Gainera, teknologia berriak ez daude geldirik. Beraz, muskuluen euskarria eskaintzen du, forma egokitzeko ebaki berezi bati eta zenbait materialei esker lor daitekeena. Korrikan ari diren bitartean muskuluak ez dira "askatuko" eta horrek lan eraginkorra ziurtatuko du.
Edateko sistema
Arreta berezia merezi du mendi lasterketako partaideen ekipoaren elementu honi. Azken finean, oso garrantzitsua da ura zurekin izatea eta edozein momentutan azkar sartzeko aukera izatea.
Edateko sistema hauetarako hainbat aukera daude:
- matraz arrunta zintzilikatzeko gerriko poltsak,
- helduleku bereziak matrazea edo botila eskuan eramateko,
- botila txikientzako lokarriekin gerrikoak (hauek dira ezagunenak),
- motxila hidro berezia. Ur edukiontzi bat har dezake, silikonazko hodi baten bidez sar daitekeena. Horrez gain, motxila horrek poltsiko bereziak ditu behar duzunerako: tramankuluak, dokumentuak, giltzak eta abar.
Buruko jantzia
Arreta berezia eskaini behar zaio, askotan naturan korrika eguzki bero batean gertatzen baita. Gainera, izerdia korrika egitetik kentzen du.
Buruko jantzia bezala, hauek ezin hobeak dira:
- txapela,
- beisbol txapela,
- benda,
- bandana.
Ekipoen fabrikatzaileak
Mendi lasterketetarako beharrezkoak diren oinetakoak, arropak eta bestelako ekipamenduei erreparatu diezaiekezu fabrikatzaile hauek:
- Salomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Larruak,
- Brooks,
- Compressport
- Ipar aurpegia.
Hastapeneko entrenatzaileentzako aholkuak
- Ibilbidea arretaz diseinatu behar da. Edo aurkitu pertsona bereko jendea, batez ere esperientziadunena, lasterketa teknikari, ekipamenduari eta abarri buruzko aholkuak ematen lagunduko duena.
- Hartu zure denbora. Baldintza irregularrean, pauso laburragoak eman behar dira kontrola mantentzeko.
- Igoeretan, lasterka urrats batera alda dezakezu, zure burua ez kargatzeko eta indarra modu arrazionalean xahutzeko.
- Hankak altuago altxatu beharko zenituzke, aurreko oztopoak eskatzen duena baino altuago.
- Aurrera begiratzea besterik ez duzu behar.
- Beste korrikalari bat aurretik badago, mantendu distantzia.
- Kontuz ibili gainazal hezeetan, esate baterako arrokak, eroritako zuhaitzak.
- Hobe da oztopo baten gainetik salto egiten saiatzea zapaldu baino. Azalera irristakorra izan daiteke eta erori eta zauritu zaitezke.
- Ekarri arropa aldatzeko, entrenamendu amaieran izerditan eta zikin egon zaitezkeelako. Eskuoihal batek ere egingo du trikimailua.
- Bakarrik korrika egiten baduzu, ziurta zaitez zure maiteak zure ibilbidearen berri ematen. Gailu mugikorrak klaseetara eramatea ere gomendatzen da.
Mendi lasterketak mini ibilaldia, mini bidaia, mini abentura da. Ez da harritzekoa urtero kirol honen ospea hazten ari dela, batez ere naturan praktika daitekeelako. Hirian ere hala da. Garrantzitsuena segurtasun arauak betetzea da, ekipamendu egokia aukeratzea eta arreta eta kontuz ibiltzea. Eta onena, aholkuekin lagunduko eta lagunduko duten pertsona, lagun eta senideen konpainian aritzeko. Entrenamendu ona eta eraginkorra opa dizugu!
