Sabeleko koipea oso arazo ohikoa da emakume askorentzat. Larruazalpeko koipea kentzeko, denbora eta ahalegin handia egin behar duzu. Footing-a egiteak emakumeen sabel gantza ezabatzen du eta gainerako muskulu talde guztiak entrenatzen ditu.
Lasterketak laguntzen al du emakumeen sabel lodia kentzen?
Korrika batean zehar, giza bihotzak bere lana azkartzen du, odola distil bizian. Ekintza honek oxigenoa gorputzean zehar banatzea bizkortzen du eta barne organo guztien lana aktibatzen du.
Korrika egiten ari den bitartean, emakume batek izerdia egiten du eta izerdiarekin zepa metaketa guztiak ateratzen dira, korrika egiteak emakumearen gorputzeko prozesu hauek ere laguntzen ditu:
- tasa metabolikoa handitu;
- koipe zelulak partikula txikiagoetan zatitzen ditu;
- gorputzaren erresistentzia handitzen du beste jarduera fisiko mota batzuen aurretik.
Ohiko korrika egiteak sabelaldeko eskualdean gantz-gordailuak desagerrarazten laguntzen du emakumeen kasuan, jarduera fisiko mota horretan muskulu guztiek parte hartzen baitute. Gainera, korrika egiten ari den bitartean, emakumeak kaloria ugari erretzen ditu eta, horren ondorioz, gorputza bere erreserbak erabiltzen hasten da gantz-zelulak energia bihurtuz.
Nola korrika egin sabela kentzeko?
Korrika bezalako kirola erabiltzeak sabeleko gantz kopurua murriztu dezake emakumeengan. Hala ere, prozedura honek pixkanaka koipeak ezabatzen ditu eta ariketa luzea egin behar da, beraz, emakumeak hurrengo ekintzetarako duen nahiak eta jarrerak garrantzi handia dute.
Korrika egiteko teknika
Sabeleko eremuan gantz gordailuak desagerrarazteko, honako arau hauek bete behar dira:
- klaseek erregulartasuna behar dute, korrika eguraldi baldintza guztietan egiten da;
- footing egiteko gutxienez 40 minutu eman behar dira egunero;
- joggingak lehenengo 10-15 minutuetan zehar jogging egin beharko luke, eta ondoren beharrezkoa da jogging intentsibora aldatzea. Ikasgaia amaitzean, berriro erritmo lasaiago batera aldatu behar duzu;
- aldizka gutxienez distantzia 100 metrotan handitu;
- ariketa egin goizean;
- korrika egin aurretik, berotu eta muskuluak prestatu behar dituzu datozen kargetarako.
Beharrezkoa da klaseak aire freskoan egitea, baina aukera hori eskuragarri ez badago, zinta bat erabil dezakezu. Emakume askok etxean leku berean egiten dute korrika, ikasgai hau ez da hain eraginkorra, baina gorputzeko koipeak murrizten ere laguntzen du.
Zenbat denbora behar da korrika sabela kentzeko?
Ikusgai dagoen emaitza lortzeko, beharrezkoa da karga pixkanaka handitzea. Korriketan hasiberrientzat, 20 minutuko lasterketarekin hastea gomendatzen da.
Berotu klasea baino lehen. Pixkanaka, karga 40-45 minututara handitzen da. Eskarmentu handiko korrikalariek aholkatzen dute, emaitza lortzeko, iraupena ez ezik, klaseetara hurbiltzeko kopurua handitzea, egunean 2 aldiz handituz.
Noiz agertuko da emaitza?
Korrika egitearen emaitza emakumearen gorputzaren egituraren ezaugarri indibidualen araberakoa da. Sabeleko gantz pilak ere garrantzi handia du. Lehenengo emaitza nabariak eguneroko 4-6 asteetako ariketa fisikoa egin ondoren lortuko dira.
Kirol mota honen abantaila da emakumearen gorputzak gantzak modu uniformean galtzen dituela eta emaitza egonkorragoa dela eta denbora luzez irauten duela.
Gantzak erretzeko prozesua azkartu behar baduzu, ariketa osagarriak erabili behar dituzu, hala nola soka saltoka eta prentsa kulunkatuz sabeleko muskuluen tonua mantentzeko.
Kaloria erretzea eta gantzak erretzea korrika egitean
Kaloria kopurua lasterketaren intentsitatearen araberakoa da, zenbat eta karga handiagoa izan, orduan eta kaloria azkarragoak erretzen dira eta gantz-zelulen kopurua gutxitzen da.
Batez beste, korrika eginez gero, emaitza hauek lor ditzakezu:
| Emakume baten batez besteko pisua | Footing (40 minutu) | Footing bizia (40 minutu) | Gunean (40 minutu) |
| 60 Kg | 480 kaloria | 840 kaloria | 360 kaloria |
| 70 kg | 560 kaloria | 980 kaloria | 400 kaloria |
| 80 Kg | 640 kaloria | 1120 kaloria | 460 kaloria |
| 90 kg eta gehiago | 720 kaloria | 1260 kaloria | 500 kaloria |
Ondorioz, emakumeak gantz-zelulak pixkanaka igarotzen ditu, hala ere, hala ere, 2 orduz ikasgaia eman ondoren, gorputzak energia osagarria erretzeko prest dago, eta horrek ere eragin positiboa du irudiaren egoeran.
Dieta bat behar al duzu korrika egitean sabela pisua galtzeko?
Sabelean gantz asko duenez, oso zaila da emakumeek figura hobea korrika egiteko ariketa batekin. Emaitza nabarmena izan dadin, dietaren elikadura jarraitu behar da.
Dietaren funtsa emakumeak kaloria gutxiago kontsumitzea izango da, eta ahalegin fisikoa egitean, gorputza gantzak errez beharrezko energia sortzen hasten da.
Gantz sabela kentzeko, produktu mota hauek bertan behera uztea gomendatzen da:
- ogia;
- azukrea;
- irina eta pasta;
- gantz haragiak;
- olioa;
- janari azkarra;
- gozogintza.
Dietak elikagai hauek izan behar ditu:
- zuntz;
- kaloria gutxiko esne-produktu hartzituak;
- haragi egosia (oilaskoa, behia);
- barazki egosiak;
- fruta;
- porridge esnerik gabe;
- ogi lodia.
Janaria egunean 5 aldiz gehienez zati txikietan egiten da. Ez da gomendagarria janaria jatea klaseak hasi aurretik. Jatea entrenamendua amaitu eta 40 minutura bakarrik egin behar da. Arazoari ikuspegi integratua emateak sabelaldeko gantz-zelulen murrizketa azkartu egingo du.
Pisua galtzearen inguruko iritziak
Erditu ondoren, arazoa izan zen alboan eta sabel nahasia. Goizean erregularki korrika egiten hasi nintzen, karga pixkanaka 25 minututik ordu 1era handituz. Lehenengo 3 asteetan ez zen emaitzarik izan, baina pixkanaka sabela gutxitzen joan zen, eta ariketa horren abantaila zelulitisa azkar ezabatzea eta gorputz osoa entrenatzea da.
Eleanor
Joggingarekin sabela kentzea erabakitzerakoan, kontuan hartu behar duzu jarduera mota horrek orokorrean pisua galtzea eragiten duela. 3 hilabete baino gehiago daramatzat ariketa fisikoak egiten, aldi horretan urdail koipea desagertu egin da, baina hanketako eta ipurmasaileko muskuluak indartu eta handitu egin dira. Hori dela eta, lasterka egitean, organismoaren ezaugarri indibidualak kontuan hartu behar dira.
Marina
Sabela koipea kentzeko, egunero korrika egin behar duzu, kontraste dutxa bat eta, jakina, dieta. Segidan jaten baduzu, ariketa fisikoa egiteak ez du emaitzarik izango, ba, goizeko giro ona eta egun osoko karga izan ezik.
Erroma
Zinta bat erabiltzen dut entrenamendu gisa, batez beste orduko 600 kaloria arte erretzen ditut. Aldi berean, gogoko dituzten telesailez goza dezakete eta edozein eguraldi ariketa egin dezakete. Gehiegizko koipea kentzeko asmoa dutenentzako entrenamendu bikaina dela uste dut.
Elena
Korrika egiteak osasuna eta forma hobetzen ditu. Ariketa erregularrak sabelean ez ezik izterretan ere gantzak ezabatzeko aukera ematen du. Hala ere, erregulartasuna behatu behar da emaitza ikusgarriak lortzeko.
Ksenia
Emakumeen sabeleko gantza oso adina arazotan gerta daitekeen ohiko arazoa da. Gantz-zelulak desagerrarazteko korrika egiteak emaitza ikusgarriak lortzeaz gain, gorputza hobetzeko aukera ematen du. Ariketa fisikoa egiteak gantz-zelulak apurtzeko prozesua aktibatzen du eta gorputzetik kentzen du osasunari kalterik egin gabe.
