Kiroletan osagarriak erabiltzeak gorputzeko gantza ezabatzea eta entrenamenduan gorputzaren erresistentzia handitzea ahalbidetzen du. Emaitza ikusgarriak lortzeko, jakin behar zenuke nola hartu elcarnitina eta zer kontraindikazio daude droga erabiltzeko.
Zer da L-carnitina, bere ekintzaren printzipioa
L-karnitina giza gorputzak kopuru txikietan sor dezakeen aminoazidoa da. Korrika egiten duen jendearentzat iraizitako substantziaren kantitate naturala ez da nahikoa, beraz, kirolari askok osagarri bereziak erabiltzen dituzte bere edukiarekin.
Botikak metabolismo prozesuan parte hartzen du, bizkortuz, eta gantzak energia bihurtzen ditu jarduera fisiko osagarria egiteko.
L-karnitinaren osagaiaren ekintza gantz-azidoak mitokondrioetara garraiatzean oinarritzen da, gehiago erretzen eta energia bihurtzen.
Osagarriaren abantailak
Osagaiak eragin handia du gorputzean, L-karnitinaren laguntzarekin kirolariek gihar masa har dezakete eta, behar izanez gero, gehiegizko pisua ezabatu.
Substantziaren propietate erabilgarri hauek nabarmendu behar dira:
- bihotzeko giharrak eta odol-hodiak indartzea. Substantziak konposatu kaltegarriak kentzen ditu gorputzetik, odol-koaguluak sortzea eragozten du eta bihotzeko giharraren lana normalizatzen du;
- pisua murrizteko aukera ematen du, gantzen matxura aktibatzen du eta gorputzeko prozesu metabolikoa normalizatzen du;
- pertsona baten egoera estresaren prebentzioa;
- garuneko jarduera eta memoria handitzen ditu;
- erresistentzia fisikoa handitzen da;
- ikusmena normalizatuta dago;
- zelulen saturazioa oxigenoarekin;
- immunitatearen babes propietateak handituz.
Nahi den emaitza lortzeko, droga kontsumoaren araua bete behar da.
Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat ez da gomendagarria L-carnitina erabiltzea. Gaixotasun horien artean daude:
- epilepsia;
- diabetesa;
- tiroide guruinaren gaixotasunak.
Gainera, droga ez da haurdunaldian eta haurtzaroan erabiltzen.
Nola hartu el carnitina korrika egin aurretik?
Eragilearen dosia pertsona horrek lortu nahi dituen emaitzen araberakoa da hein handi batean. Jogging entrenamenduak aldizka egiten dituzten pertsonei, entrenamenduak hasi aurretik L-carnitina erabiltzea gomendatzen da. Substantziak hainbat forma izan ditzake, eskaera prozesuan ere kontuan hartu behar direnak.
Likido moduan
Forma likidoa da ohikoena. Likido moduan substantzia azkarrago jokatzen hasten da giza gorputzean, beraz, entrenatzaile askok osagarri mota hau lasterketa aurretik erabiltzea gomendatzen dute.
Hartu L-karnitina ikasgaia hasi baino 20 minutu lehenago. Korrikalariei 15 ml kontsumitzea gomendatzen zaie entrenatu aurretik, eta 5 ml egunean hiru aldiz, ariketa fisikoa egiten ez badute.
Forma likidoaren desabantaila paketea ireki ondorengo iraupena da. Askotan, likido moduan dagoen sendagaiak almibarraren itxura du eta osagai osagarriak ditu, dosia handituz gero, goragalea eta ondoeza sor ditzakete.
Piluletan edo hautsetan
Osagarria kapsuletan edo piluletan egon daiteke. Substantzia mota hau da erosoen erabiltzen dena. Kapsuletan egindako prestakuntzak gehigarri osagarriak ditu, baita substantzia aktiboaren 250 mg ere.
Korrika egitean, hartu 1-2 kapsula saioa hasi baino 50 minutu lehenago. Kapsuletako substantzia poliki-poliki xurgatzen du gorputzak. Ikasgaia ematen ez bada, 50 mg dosia bi dositan banatzen da, tableta bana.
L-karnitina askoz ere gutxiago da hautsetan. Substantzia koktelak egiteko erabiltzen da. Substantzia zuku gozoan disolbatu eta edaten da. Dosia 1 gramo da entrenamendua hasi baino 20 minutu lehenago. Epe luzerako lehiaketak aurreikusten diren kasuetan, dosia egunean 9 gramo arte igo daiteke.
Noiz arte har dezaket droga?
L-karnitinaren edozein forma 1,5 hilabetez baino gehiagotan erabiltzen da. Gehiegizko dosiak gehienetan ez ditu alboetako sintomak erakusten, baina mendekotasuna gerta daiteke. Gainera, osagarria erabiltzen ari zaren bitartean, kafeina duten produktuak ez dira kontsumitzen.
Korrikalariaren osagarriari buruzko iritzia
Droga modu likidoan erabiltzen dut lasterketa baino lehen. Ekintza 5-10 minututan gertatzen da, energia osagarria agertzen da eta distantzien iraupena handitu daiteke.
Andrew
Forma mantentzeko korrika egiten dut. L-carnitina erabili ondoren, pisua galdu nuen, eta ariketa osagarriak egiteko indarra hartu nuen. Substantziak ez ditu alboko sintomarik eragiten, hala ere, diagnostikoa egin behar da erabiltzen hasi aurretik.
Marina
Osagarriaren erabilera ohiko entrenamenduetarako erabiltzen da, gorputzak bere kabuz kargari aurre egin ezin dionean. Prestaketa kapsuletan edaten dut ur geldiko gozoarekin.
Maxim
Bi urte baino gehiago daramatzat korrika egiten, beti egon naiz hainbat osagarrien aurka, baina duela gutxi L-carnitina erabiltzen hasi nintzen, efektua azkar agertzen da, distantzia luzeko energia eta erresistentzia gehitzen dira. Hala ere, emaitzak lortzeko, aldian-aldian entrenamenduetara joatea eta dieta dietetikoa egin behar da, batez ere proteina elikagaiek osatua.
Andrew
Entrenatzaileak osatzeko gomendatu zidan, egunean 5 ml erabiltzen ditut hiru aldiz. Entrenatu aurretik, dosia bikoiztu egiten da eta horrek modu bikoitzeko ariketa egitea ahalbidetzen du. Omega-3 beste substantzia bat erabiliz, konbinazio honi esker emaitza bikoitza lortu dezakezu. Hilabeteko ikastaroaren ondoren, gutxienez 2-3 hilabeteko atsedena hartu behar da, mendekotasuna ager ez dadin.
Igor
L-karnitina erabiltzeak ariketa egin ondoren berreskuratu eta gorputzeko koipea energia bihurtzeko aukera ematen du. Korrikalariek substantzia gehiago erabiltzen dute, batez ere distantzia luzeko entrenamenduetan.
Svyatoslav
Sendagaiaren erabilerarik eraginkorrena entrenatu aurretik berehala hartzen da kontuan, beste egunetan dosia erdira edo egunean dosi txikitan banatzen da. Era berean, beharrezkoa da sendagaiaren gabezia nabarmentzea, erabilera luzearekin jateko gogoa eta egarri sentsazioa eragin ohi baitu.
