Kirol elikadura ZMA

Entrenamendu biziak emaitzak eta nahi den gorputzaren arkitektura lortzen laguntzeaz gain, gorputza higatzen du. Kirolak edertasuna eta osasuna ekartzen ditu elikadura eta errekuperazio onarekin txandakatuz gero.

Mikroelikagai ugari behar dira muskulu-zuntzen eta nerbio-sistemaren funtzionaltasun egokia mantentzeko. Hirukoteak funtsezko zeregina betetzen du: B6 bitamina, magnesioa eta zinka. Substantzia horiek metabolismo energetikoa estimulatzeaz gain, hormona metabolikoen ekoizpena ere eragiten dute, testosterona barne. Hori dela eta, entrenamendu aktibo baterako, adibidez, lehiaketa bat prestatzeko, zure gorputzari lagun diezaiokezu eta ohiko dieta ZMA osagarri batekin osa dezakezu.

Konposizioa

Jarduera fisiko esanguratsuan, pertsona batek energia kopuru handia xahutzen du. Giharrek oxigeno eta elikadura asko behar dituzte. Entrenamenduan metabolismoaren azelerazioak gorputzeko erreserba guztiak zelula berriak mantentzen, konpontzen eta eraikitzen gastatzen ditu. Gorputza gai da bere kabuz bitamina batzuk bakarrik sintetizatzeko, gainerakoa janariarekin lortzen dugu.

Kirolari baten elikadura pertsona arruntaren oso bestelakoa da. Proteina zelularren eta aminoazidoen sintesian parte hartzen duten oligoelementu gehiago behar ditu.

ZMA gehigarriak substantzia hauek ditu:

• Zink aspartatoa - egiturazko proteina zelularren sintesian, azido erribonukleikoaren matxuran eta ekoizpenean, DNAren eraikuntzan eta gantzen metabolismoan eragiten du. Zinkaren gabeziarekin, sistema immunologikoan T-linfozitoen ekoizpen normala eta nahikoa ezinezkoa da, hau da, gorputza birusek eta bakterioekiko zaurgarria bihurtzen da.
• Monometionina, zinka azkar eta erabat asimilatzeko beharrezkoa da, baita haren gehiegizko metabolismo eta kanporaketarako ere.
• Magnesio aspartatoa proteina kateak eraikitzeko eta nerbio zuntzen egitura eta eroankortasuna hobetzeko prozesuan parte hartzen duen konposatua da.
• B6 bitamina, hori gabe ezinezkoa baita lipidoen metabolismo normala, proteinen metabolismoa eta hormonen ekoizpena. Zuzenean parte hartzen du zelula mailan muskuluen eta odolaren berreskurapenean.

Gorputzaren gaineko ekintzaren printzipioa

Magnesioa eta zinka orekan daude giza gorputzean. Lehenengoaren gehiegikeriak bigarrenaren asimilazioa eragozten du eta defizit handia sortzen du. Aldi berean, mineralak elikagaietatik nahiko xurgatuta daude, beste elementu batzuek haustura eta xurgatze prozesua oztopatzen baitute.

ZMA konplexuan, bi metalak erraz digeritzen diren gatz moduan aurkezten dira kirolarien proportzio optimoan.

Osagarriaren esanahia mikroelikagai gabeziak osatzean datza, baizik eta hormonen sintesian duten parte hartze zuzena ere bada. B6 bitaminaren eta azido aspartikoaren edukia handitu denez, ZMAk anabolikoen efektu nabarmena du.

Kirol elikadurak hiru aldeetatik funtzionatzen du:

• Kirolaria gauez errekuperatzen laguntzen du lo geldoaren fasea handituz eta hazkunde hormonaren maila handituz.
• Pankreako funtzionamendua hobetzen du eta intsulina ekoiztea sustatzen du, eta muskulu-zelulek berarekiko sentikortasuna mantentzen ere laguntzen du.
• Testosterona ekoiztea sustatzen du.

Ezaugarri onuragarriak

ZMAren osagai aktiboek gorputzeko funtsezko prozesu metabolikoetan parte hartzen dute. Kirolariek elikagai osagarri bioaktiboen premia handiagoa dute, beren gorputzaren egiturak eta bizimoduak mikronutrienteen behar zehatzak agintzen baitute.

Mineral trukea

Zinkak ditu propietate antioxidatzaile indartsuenak. Beharrezkoa da zelulen bideragarritasuna eta funtzionalitatea mantentzea, ezinbesteko entzimen parte da, leukozitoen sintesian eta sistema immunologikoa estimulatzen parte hartzen du.

Magnesioa beharrezkoa da kardiobaskular eta nerbio sistemaren lana mantentzeko, muskulu eta nerbio zuntzen arteko kontaktua egonkortzen du eta espasmoak ekiditen ditu. Substantziaren gabeziarekin, hezur-ehunaren egitura asaldatzen da.

Mg eta Zn oreka osasuntsua behar da muskulu-zuntzen hazkunde eta funtzionaltasun egokia lortzeko, odol-hornidura eta hezur-indarra lortzeko. Koipeak apurtzeko, metabolismo energetikoa eta androgenoak ekoizteko beharrezkoak diren hormona eta entzima gehienen sintesian parte hartzen dute.

Ekintza anabolikoa

Zinka testosterona sintesian partaide nagusia denez, haren edukia areagotzen duen osagarri bat erabiltzeak, jarduera fisikoaren arabera, odoleko hormonaren maila handitzen du. ZMA erabiltzen duten pertsonen kasuan, androgeno kopurua batez beste% 30 igo daiteke hasierako balioetatik. Hala ere, emaitza oso indibiduala da eta oreka mineralaren ez ezik, gizakiaren metabolismoaren ezaugarrien araberakoa ere bada.

Zeharka, zinkaren metabolitoek intsulina bezalako ehunen hazkunde faktorearen maila ere eragiten dute (% 5 inguru).

Loaldian hazkunde hormonaren ekoizpena handituz gero, kirolariek atseden handiagoa hartzen dute. Izan ere, mineralen gabeziak konpentsatzeak gaueko atsedenean eragin onuragarria du.

Zientziak ezagutzen du magnesioaren propietatea, estresaren hormonaren maila jaisteko. Kortisolaren ekoizpena kentzeak kirolariak kitzikapen eta inhibizio prozesuak hobeto kontrolatzen ditu, erlaxazioarekin eta loarekin zailtasunak ez izatea dakar.

Substantzien efektu metatuak muskuluen lan funtzionalagoa eta hazkundea areagotzea, erresistentzia handitzea eta nerbio tentsioa gutxitzea dakar.

Ekintza metabolikoa

Sistema endokrinoaren lan osasuntsua ezinezkoa da zinkik gabe. Bereziki, hormona tiroideo gehienak Zn ioien parte hartzearekin sortzen dira. Gorputzak kontsumitzen duen kaloria kopurua metabolikoaren tasa proportzionala da zuzenean.

Mineral kopuru nahikoa izanda, metabolismoak maila altuan jarraitzen du. Horrek esan nahi du, energia urritasun baldintzetan dagoenez, gorputza erraz aldatuko dela gantz erreserbak erretzera.

Zinka ere garrantzitsua zen leptina ekoizteko. Hormona hau gose mailen eta asetasun tasen arduraduna da.

Propietate immunomodulatzaileak

Zinka funtsezkoa da giza defentsa sistemarako. Bere propietate antioxidatzaileei esker, zelulen mintzen babesa hobetzen du. Zinka eta magnesioa beharrezkoak dira leukozitoen zatiketa eta patogenoen aurrean duten erantzuteko tasa mantentzeko.

Erabilera argibideak

Beharrezkoa da oligoelementuen gabezia zentzuz betetzea, bestela ez duzu osagarria hartzearen onurak lortuko. Jakina da jakietan aurkitzen diren beste mineral eta mikroelikagai batzuek zinka eta magnesioa xurgatzea oztopatu dezaketela. Hori dela eta, gomendagarria da kapsulak urdaila hutsik hartzea ohera joan baino ordu bat lehenago edo jan eta 3-4 ordura.

Dosi bakarreko kapsula kopurua gomendatutako dosi optimoaren arabera kalkulatzen da.

Hobe da ikastaroaren iraupena hautatzea eta dosia medikuarekin batera egokitzea azterketa batzuk gainditu ondoren.

Kaleratzeko inprimakia

Osagarria hauts zuriko kapsulen moduan dator. Mineralen eguneroko eskakizuna osatzeko unitate kopurua desberdina izan daiteke eta kirolariaren sexuaren eta paketean adierazitako osaeraren araberakoa da. Fabrikazio-enpresek deskribapen zehatza erantsi ohi diote latari dosi bakarreko kapsula kopuruaren kalkuluekin.

Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak

ZMA erabiltzeko erabateko kontraindikazioak haurdunaldia, edoskitzea eta hemezortzi urtetik beherako adina dira. Beste kasu guztietan, janaria onartzen da dosia eta banakako erantzuna zorrotz kontrolatzen badira.

Kontrolik gabe hartzeak eta iraupena urratuz gero, sintoma hauek posible dira:

• Digestio-aparatuaren disfuntzioa, beherakoa, goragalea edo botaka lagunduta.
• Bihotzaren erritmo anormala eta presio arteriala jaistea.
• Nerbio sistemaren nahasteak, neuralgia, konbultsioak, gihar hipertonikotasuna.
• Funtzio sexualaren depresioa eta potentzia gutxitzea abstinentzia sindromearen atzeko aldean.

Gehigarriak ez dio gorputzari kalterik egiten, erabilera arauak betetzen badituzu. Onurak mikronutrienteen behar indibidualaren eta bakoitzaren asimilazioaren ezaugarrien araberakoak dira.

Zein konplexu da hobe aukeratzea?

Mineralen gabezia konpentsatzeko, ez da beharrezkoa konplexu garestien laguntzera jotzea. Errezetarik gabeko farmazian, magnesioa, zinka eta B6 bitamina duten prestakinak kopuru egokian eros ditzakezu eta proportzioa zuk zeuk aukeratu. Kirol elikadurarako gomendatutako modu berean har ditzakezu dieta osagarriak.

Gaur egun merkatuan dauden osagarri ezagunenak hauek dira:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA elikadura optimoa.

Konplexu guztiak gutxi gorabehera berdinak dira konposizioan eta fabrikatzailearen eta prezioaren arabera bereizten dira.

Ikusi bideoa: Konfinamendua eta elikadura: zer egin eta nola erosi osasuntsu mantentzeko (Maiatza 2025).