Pertsona bakoitzaren bizitzan bere osasuna pentsatzen duen unea iristen da, horretarako urratsik onena ariketa fisikoa da. Korrika egitea zure gorputza normaltasunera itzultzeko modu bikaina da, eta horrek ez du inbertsio ekonomiko berezirik behar, baita ariketa fisiko eraginkorra eta erabilgarria egitea ere.
Nola hasi behar bezala exekutatzen?
Gizaki modernoaren arbasoek sarritan korrika egiten zuten beren burua ehizatu eta defendatu behar zutelako. Baina mundu modernoan, bizitzarako beharrezkoak diren produktuak dendetako apalategietan daudenean, errepidea zeharkatuz besterik ez da iristen, eta horren aurka defendatzeko gauza handirik ez dagoenean, jendea gero eta gutxiago korrika hasten da. Hala ere, testu hau irakurtzen ari zarela ikusita, gai hau interesgarria zaizu.
Azpimarratzekoa da asko korrika egiteko gai direla, baina ondo ari al dira?
Hona hemen negozio hau behar bezala egiteko jarraitu beharreko zenbait puntu:
- Korrika egitean sorbaldak ez lirateke mugitu behar. Beharrezkoa da lasai egotea eta jarrera berean egotea.
- Eskuak askatasun osoz mugitzen dira gorputzean zehar.
- Eskuak ukabil batean sartuta daude.
- Korrika egitean, gorputza zertxobait aurrera okertzen da.
- Hanka sostengatzailearen oinak, ukitzerakoan, gorputzarekin berdinduta egon behar du, eta ez horren aurrean.
- Arnasketa egokia lortzeko, zure jarrera mantendu behar duzu.
- Ez eman urrats zabalegirik. Horrek eragin inhibitzailea izango du.
8 arrazoi gaur klaseak hasteko
Pizgarri falta? Motibazio gisa, jarraian, kanpora irten eta korrika egitera bultzatuko zaituzten 8 arrazoi daude:
- Korrika egiteak zure bizitza luza dezake zure bihotza indartuz eta odol oxigenatuaren fluxua organo guztietara hobetuz. Gaixotasun askoren arriskua murrizten lagunduko du horrek.
- Korrika egiteak kaloriak oso modu eraginkorrean erretzeko gai da, hau da, pisua galtzen eta pisua mantentzen lagunduko du, metabolismoa normalizatzen baitu.
- Jogging egin dezakezu dohainik, gimnasioko kide garestirik erosi gabe.
- Korrika egiteak estresa arintzen eta depresio arina kentzen laguntzen du, korrika egitean gorputzak plazer hormonak sortzen dituelako - endorfinak.
- Korrika egitea norberaren hobekuntza da, hobe egiten zaitu. Indartsuago, azkarrago eta askoz ere iraunkorrago bihurtzen zara.
- Energia karga! Goizean korrika egiten duen jendeak korrika egitetik lortzen duen energia egun osorako nahikoa dela diote. Dieta osasungarriarekin konbinatuta, kargatzeko modu bikaina lortuko duzu.
- Ariketa fisiko honi esker, zalapartatik ihes egin eta inguruko munduari modu guztiz berrian begiratu ahal izango duzu.
- Memoria garatzen ari da exekutatzen ari zaren bitartean! Zientzialariek frogatu dutenez, korrika egiten ari den bitartean, memoriaz arduratzen den garuneko zatian, zelula berrien hazkunde aktiboa dago.
Efektua gorputzean
Lasterka egiteak gorputzean duen eragin positiboari buruz hitz batzuk esan dira dagoeneko, baina gai hau xehetasun apur batekin zabaldu nahiko nuke.
Ondorio positiboak digestio aparatuan
Ariketa ugari egin ondoren, pankreako eta urdaileko egoerak hobera egingo du. Hesteen lana ere estimulatzen da eta edozein gaitzengatik tratatzen da.
Behazunaren egoera hobetzen da, prozesu geldi guztiak desagerrarazten dira eta bilbela garbitzen da. Horrekin lotuta gorputza, esan liteke, berritzen da. Aktiboki eta aldizka egiten baduzu korrika, orduan ez dira harriak agertuko organo honetan. Botikarik gabe, gibeleko funtzioa normalizatuta dago!
Efektu positiboa muskulu-eskeletoko sisteman
Lasterketan eta berotzean korrika egiteak gorputzaren pilaketa kentzen du, ehun eta zelula berrien hazkundea sustatzen du. Korrika egitea gustuko baduzu, aurrez zerrendatutako eraldaketekin batera, bizkarrezurraren egoera ere hobetuko da.
Arnasketa egokiarekin, birikak korrika egiten ari diren bitartean zabaltzen dira.
Eguneroko lasterketak borondatea eta norberarenganako konfiantza garatuko ditu, baita determinazioa eta iraunkortasuna ere, eta orekatuagoa izaten lagunduko zaitu.
Hasiberrientzako arauak
Beno, orain merezi du hasiberrientzako lasterketen arauei buruz:
- Korrika egitean lehenengo aldiz, gorputzak, jarduera fisiko faltagatik, ez du oso gustura hartuko kirola egitera joateko ideia. Zure hankak erretzen hasiko dira eta bularra gogor altxatuko da, baina gogoratu korrika egiten jarraitu behar duzula. Hasiberrientzat, 10-15 minutu nahikoa dira.
- Mugimenduak oztopatzen ez dituzten arropa erosoetan eta oinetako erosoetan landu beharko zenuke.
- Bilatu korrika egiteko erosoa den erritmoa.
- Arnas egokia hartu behar duzu. Arnastea sudurretik egin behar da eta ahoan bota.
- Ez ahaztu lasterketa egin aurretik berotzea, berotutako muskuluak ez baitira lesio gutxiago izaten.
- Luzapena ariketa egin ondoren egin behar da.
- Emaitzak lortzeko, astean hiru aldiz korrika egin behar duzu gutxienez!
- Kanpoan euria eta ekaitza al da? Ezer ez! Korrika egitera edozein eguraldi egonez gero, egoki jantzi.
- Inoiz ez amore eman! Zaila eta zaila den arren, segi korrika. Jarri baldintza bat gutxienez hiru astez ikastea. Sinets iezadazu, denbora tarte hori igarota, muskuluen mina atzera egingo baita, arintasunari eta abiadurari bide emanez.
Hasiberrientzako lehen programa
Jarraian, hasiberrientzako martxan dagoen programa da lehenengo aldiz, bi hilabetez.
Korrika eta oinez txandaka!
Aste 1. Korrika minutu 1 egin behar duzu, oinez 2 minutu. Ikasgaiaren iraupena 21 minutukoa da.
2 aste. Korrika 2 minutu, oinez 2 minutu. Entrenamendu bakoitzak 20 minutu inguruko iraupena izan behar du.
3 aste. Korrika 3 minutuz, oinez bi lagun. Praktikatu 20 minutuz.
4 astean. Korrika 5 minutu, oinez 2 minutu. Laugarren astean entrenamendu bakoitzak 21 minutuko iraupena izan behar du.
5 astean. Iraupena 6 minututara handitzen dugu eta oinez denbora minutu 1era murrizten dugu. 20 minutuz entrenatzen dugu.
6 aste. 8 minutuz korrika egiten dugu, oinez 1. Entrenamenduak 18 minutu irauten du.
7 astean. Korrika 10 minutu, atseden hartu. Praktikatu 23 minutuz.
8 astean. Korrika 12 minutu, oinez minutu 1. Entrenamenduaren iraupena 21 minutukoa da.
Zuretzat lan egitea, zalantzarik gabe, bikaina da, baina hartu atsedenaldi bat, hala nola martxan dagoen programa batekin, gutxienez egun bateko iraupena duena.
Nola hasi goizean korrika hasiberrientzat?
Ezarri zure buruari oheratu aurretik hurrengo egunean jaikitzeko lehen alarmarekin, goizeko 6etan ezarri beharko litzatekeena. 6.30etik (ordu erdi entrenatzeko) 7.30era korrika egin beharko zenuke, gure gorputza jarduera fisikorako egokiena denean. Gogoratu behar da zu eta zure gorputza esnatu berri zaretela, beraz, ez gehiegi luzatu, abiadura bizkorra garatzen ari zaren bitartean. Lehen aipatu bezala, erritmo eroso eta erosoenean korrika egin behar duzu.
Beno, testu osoa bukaeraraino irakurri baduzu, ziurrenik serio eta erabakita zaude. Orain zeregin nagusia zure borondate guztia ukabil batean biltzea eta hastea izango da. Oso garrantzitsua da entrenamenduan zehar determinazio hori ez galtzea, bidearen zatirik arantzatsuenean –hasieran–. Ziurta zaitez saiatzen bazara eta zeure buruarengan eta zure gaitasunetan sinesten uzten ez baduzu, emaitza ez dela luze joango.
