Zergatik igotzen da nire bihotzaren taupadak korrika egitean?

Bihotzaren lan gaitasun onak garrantzi handia du gizakion bizitzan. Gailu bereziekin (medikuak eta kirolak) neurtzen da.

Kiroletan, adierazleek zehazten dute karga maila, baita gorputzaren egoera orokorra ere. Zerk eragiten du bihotzaren taupadaren igoera? Irakurri.

Bihotz taupada handitzea korrika egitean

Arrazoi ugari dago korrika egitean bihotzaren taupada handitzeko. Egoera horretan, bihotzeko giharrean tentsio handia izateko arriskua dago. Horrek bihotzean karga handiegia dela adierazten du, eta horrek hainbat gaitz eta osasun arazo sor ditzake.

Honako hauek dira arrazoi nagusiak:

1. Estresa, nerbio eta emozio nahasteak (haiekin batera, gorputzaren hesiaren defentsa gutxitzen da, presioa alda daiteke eta bihotz taupada ere handitu daiteke).
2. Gorputzaren tenperaturaren eta giro tenperaturaren eragina.
3. Alkohola eta drogak erabiltzeak, tabakoak bihotzean negatiboki eragiten du (korrika egitean, arnasketa etengabe asaldatuko da, karga txikiak soilik erabil daitezke trazua edo konortea galtzea ekiditeko).
4. Kirolariaren entrenamenduaren arabera gorputzaren estres maila aukeratzea gomendatzen da.
5. Gehiegizko pisuak zailtzen du distantzia luzeak gainditzea (distantzia laburreko lasterketak eta gimnasioan ariketa fisikoa egitea gomendatzen da).

Zein da martxan dagoen bihotz taupadarik egokiena?

Korrika egitean, bihotz taupaden arau batzuk daude. Adierazle optimoak minutuko 115 eta 125 taupadetatik jotzen dira. Oreka mantentzen eta gorputza normalizatzen laguntzen dute. Bihotzaren taupadarekin, gehiegizko koipeak desagertu egiten dira, eta larruazala elastikotasuna lortzen da.

Taupadak estandarrak baino altuagoak edo txikiagoak badira, arrazoiak bilatu eta bihotzeko muskuluak jarrera normalera eraman beharko zenituzke. Lasterketan gehikuntza kritikoa 220 taupada edo gehiagoko bihotz taupada da. Pertsona bat gaixotu daiteke, eta kasurik okerrenetan, heriotza.

Emakumeentzako araua:

• 85 bibrazio 60 segundotan exekutatu aurretik;
• ariketak egin ondoren 115 - 137 gorabehera 60 segundotan;
• kopuru kritikoa 190 da.

Gizonezkoentzako arauak:

• 60 segundotan 90 bibrazio exekutatu aurretik;
• 114 - 133 oszilazioen barruan 60 segundotan ariketak egin ondoren;
• zenbaki kritikoa 220 da.

Bihotz taupadaren kalkulua

Kalkuluaren hasieran, bihotz taupadak eskuz edo mekanikoki neurtzea gomendatzen da. Bi hatz eskura izan beharko zenituzke bihotzaren taupadak sentitzeko, eskumuturraren gainean pausatuta. Bihotz taupadako monitore bat edo odol presio mediko bat erabil daitezke proba mekanikoetarako.

Horrelako adierazleak oso indibidualak dira eta hainbat arrazoirengatik alda daitezke. Neurketak beharrezkoak dira, izan ere, pertsona bat oso ondo sentitu daiteke odol-presioa eta bihotz-maiztasuna apur bat handituta ere.

Araua korrika egiteko motaren eta intentsitatearen arabera neurtzen da:

• 40 minutu arte footing egitea - 130 eta 150 taupada minutuko;
• 20 minutu arteko distantzia ertain eta luzeak egiteko - 150 eta 170 taupada minutuko;
• abiadura handitzea 5-10 minutura arte - 170-190 taupada minutuko.

Arauan ikus daitekeen moduan, adierazleak aldatu egiten dira. Oso garrantzitsua da zure erritmo indibiduala zehatz-mehatz jakitea zure gorputza egoera onean mantentzeko eta entrenamenduak kalkulatzeko. Normalean formula bereziak erabiltzen dira.

Emakumeentzat - 196 (marka kritikoa) - x (adina). Gizonezkoak - 220 urte. Azken zifra marka hori gainditu behar ez duten taupaden kopurua da.

Bihotz taupada txikian korrika egitea

Bihotz taupada baxua minutuko 120 eta 140 taupada artekoa dela jotzen da korrika egitean. Adierazle horiek eragin onuragarria dute bihotzaren lanean, izan ere, entrenamenduan ez dago arnasa, arnas gutxiegitasuna eta kolikoak alboan. Horrek gorputza pixkanaka indartu eta estresara ohitzeko aukera ematen du. Pixkanaka, handitzen joan daitezke eta giharren uzkurdura handitzen da. Horretarako, entrenamendu-erregimena kalkulatu beharko da.

Lehenengo zereginak landu ondoren, lasterketaren iraupen guztiari -7 minutu gehitzea gomendatzen da (gutxi gorabehera 1 aldiz 2-3 astetan). Beraz, bihotzak karga egokitu eta onartzeko gai izango da gorputz osoari kalterik egin gabe.

Programaren kalkuluak honako hauek izan behar ditu:

• astean lasterketa kopurua;
• exekutatzen emandako minutu kopurua.

Gomendagarria da erritmo geldoan ibiltzea, pultsua etengabe kontrolatuta. Hobe da beroketa labur bat egitea klasea baino lehen. Honek zure muskuluak lasterketarako prestatuko ditu. Gainera, entrenamenduan zehar, erritmoa aldatu beharko zenuke oinez bizkorra izateko eta alderantziz.

Nola jaitsi bihotzaren taupadak lasterka egiten duen bitartean igotzen bada?

1. Abiadura orduko 3-4 kilometro murriztea gomendatzen da.
2. Hobe da mugimenduak eskuekin behera baliatzea (horrek taupadak eta bihotzaren estresa murriztuko ditu).
3. Ez zenuke mendietan ibili behar (mendiak, muinoak, muino aldapatsuak), bihotzeko giharrak odola modu intentsiboan ponpatzen hasten baita.
4. Abiadura moteldu eta oinez ibiltzea komeni da, alderantziz.

Ez da gomendagarria taupadak gehiegi jaistea. Ekintza honek arnasketaren erritmoa oztopatu eta bihotza kaltetu dezake. Metodo hauek laguntzen ez badute, orduan zure medikuari edo exekutiboaren entrenatzaileari aholkua eska diezaiokezu.

Bihotz taupada berreskuratzeko abiadura exekutatu ondoren

Entrenamenduak exekutatu ondoren, arau berezi bat ere badago. Errekuperazioa deitzen zaio gorputza bere egoera normal eta ezagunera itzultzen delako.

Bihotz taupadak eta bere errekuperazio denborak nabarmen eragiten dute zenbait kargaren erabileran. Bihotza denbora luzez normaltasunera itzultzen ez bada, lasterketa biziegia izan dela esan nahi du. Hemen hainbat gaitz ager daitezke.

Bihotz taupada etengabe kontrolatzea gomendatzen da. 10-15 minutu barru, jatorrizko egoerara itzuli beharko litzateke. Bestela, entrenatzeari uztea eta bihotza ez estutzea gomendatzen da.

Mugak daude:

• % 20 berreskuratzea 60 segundoren buruan;
• berreskurapena% 30 180 segundoren buruan;
• berreskurapena% 80 600 segundoren buruan.

Espezialisten gomendioekin lotuta, argi dago nola neurtu maiztasunez bihotz taupada. Kirola egitean derrigorrezko jarduerak dira. Eskumuturra daraman bihotz taupadako monitore bat erabiltzea gomendatzen dugu. Beraz, kirolariak barran arnasketaren kontrol zuzena eta teknikaren aplikazio zuzena baliatu ahal izango ditu.

Ikusi bideoa: News today-Turkey Director oscar eye with the film in the Korean war (Azaroa 2024).