Korrika egitea kirol aberasgarrienetako bat da. Joko Olinpiko ospetsuetako lehenengo eta hasieran kirol bakarra izan zen. Milurtez, lasterketak berak ez du teknologia aldatu. Korrika motak agertzen hasi ziren: oztopoekin, lekuan, objektuekin.
Jendea une oro saiatu zen korrika ahalik eta erosoen egiten, entrenamenduak ahalik eta plazer gehien izan zezan. Korrikarako arropa eta oinetako erosoenak aukeratu genituen, lesioen kasuan tratamendu metodoak hobetu eta sendagaiak garatu genituen.
Joan den mendeko lorpenek jendeari musika banaka entzuteko aukera eman zioten, ingurukoak asaldatu gabe. 90eko hamarkadaren amaieran berritasun exotiko baten erreproduzitzailea eta entzungailuak eguneroko atributu bihurtu ziren.
Kirolariek berehala hartu zuten asmakizuna, askok ados egongo direlako musika egokiarekin ariketak egitea atseginagoa, dibertigarriagoa eta are eraginkorragoa dela. Ikerketek baieztatzen dute edozein entrenamendu askoz ere eraginkorragoa dela musikarekin egiten bada.
Zein da musika onena korrika egiteko?
Korrika egitea kirol erritmikoa da. Mugimendu berdinak etengabe errepikatzea oso komenigarriak dira abestiaren erritmo egokian sartzeko. Horrek, batez ere, erritmoa mantendu eta ez galtzeko aukera ematen du. Hori dela eta, musika egoki aukeratu behar da: nahiko azkarra, erritmikoa, bizigarria, dantzagarria.
Seguruenik, korrikalarien artean badaude klasikoen maitale sofistikatuak edo soinu naturaletara korrika egitea gustatzen zaienak, baina gutxiengoak dira, eta kirolari gehienek ibilbide energetikoak nahiago dituzte.
Kirolari askok beraientzako konposizio bereziak aukeratzen dituzte erreprodukzio zerrendetan, abestiaren heroiekin lotzeko edo pistan kantatzen denaren inguruan imajinatzeko. Askoz interesgarriagoa da estadio inguruan zirkuluak moztea aspergarria baino zaldun askatzaile izatea eta herensuge gaizto baterantz korrika egitea.
Musika-laguntzak bere osotasunean "zenbat zirkulu gehiago?", "Dagoeneko nekatuta nago, nahikoa da agian?"
Praktikak etengabe erakusten du, audioarekin batera, pertsona batek batez besteko distantzia luzea egiten duela eta nekatu egiten dela jogging musikarik egin gabe baino.
Normalean, lasterketa batek urrats hauek ditu:
- beroketa txiki bat 5 minutuz;
- erritmo multzoa;
- amaieran azelerazio bat egon daiteke (ibilbide osoaren% 10 baino gehiago);
- atsedena eta egoera lasai batera igarotzea (normalean arnasketa biziarekin ibiltzea).
Berotu
Beroketa egiteko, lorpen gehiago lortzeko konfiguratzen zaituen musika erabil dezakezu. Ez derrigorrez dantza musika. Adibidez, Queen-en "We are the champions" izan liteke.
Abiadura irabazia
Abiadura lortzeko, konposizio erritmikoak baina nahiko leunak erabil ditzakezu. Disko klasikoa, melodia modernoa eta dantza musika.
Prestakuntza bera
Abiadura lortzen duzunean eta distantzia jakin bat egin behar duzunean, aktibatu metronomo itxurako dantza erritmikoko musika erreprodukzio zerrenda bat, batez ere zure belarriari gustatzen zaiona. Eta dagoeneko "azelerazio maximoa" fasean pista azkarrena barne.
Hala ere, ez zaitez eroriko lan erritmikoekin, alderantziz erritmoa kentzen baitute. Oporretan, klasikoak, edonor - jarri ditzakezu, melodia lasaigarri atsegina, dantza geldoak, opera abesti eder bat besterik ez.
Musika ekipamendua martxan eta ezarpen optimoak
Korrika egitean, nagusia da musikak lagundu behar duela, ez oztopatu. Entzungailuak etengabe erortzeak, gaizki segurtatutako erreproduzitzaileak - horrek guztiak korrikalari bat musikaren laguntzaren ideia alde batera uztera behartu dezake.
Beraz, ikasi ekipoekin behar bezala hornitzen:
- erreproduzitzaileentzako, telefonoetarako, erosi poltsa-zorro bereziak, gerrikoan edo besoan jar daitezkeenak. Telefonoa edo erreproduzitzailea eskuan edukitzea ez da aukerarik onena;
- Aukeratu entzungailuak arretaz, belarrietan ondo sar daitezen. Erabili gomazko eranskinak eranskin hobea lortzeko. Atzeko itxiko entzungailuak ez dira gomendagarriak footing egiteko, ingurumeneko soinu garrantzitsuak ez baitituzu entzuten. Ez egin soinua ozenegi.
Musikara korrika egitearen desabantailak
Alderdi positiboez gain, musikarekin footing egiteak hainbat desabantaila ditu:
- zure gorputza, arnasketa, beso eta hanken mugimenduak ez dituzu entzuten (ez ondo entzuten). Agian ez duzu entzuten arnasestuka edo zaparretako baten kirrinkeria desatsegina;
- abestiaren erritmoa ez dator beti korrikalariaren barruko erritmoarekin. Konposizioak aldatu egiten dira, lasterketaren intentsitate aldaketak, behartutako motelketak edo azelerazioak gertatzen dira;
- ez dituzu inguruko espazioaren soinuak entzuten (ez ondo entzuten). Batzuetan biziki garrantzitsua da denboran erreakzionatzea hurbiltzen ari den auto baten seinalearen aurrean, jolasteko asmorik gabe zabiltzan txakur baten zaunkak, trenen txistua pistetara hurbiltzen den bitartean, bat-batean zure aurrean baloia ateratzera atera zen haurraren algarak.
"Neska, orrazkera galdu duzu!" Oihua alde batera utzi dezakezu. edo "Gaztea, zapia erori zaizu!" Hori dela eta, musika halako bolumen batean aktibatu behar da inguruan gertatzen ari den guztia entzun ahal izateko, mundu honetatik deskonektatu eta entrenamenduetan murgildu nahi duzun neurrian.
Footing pisten gutxi gorabeherako aukeraketa
Jogging egiteko musikarako lehentasun pertsonalik ez baduzu, Interneten prest dauden pista bilduma ugari erabil ditzakezu. Pistei "exekutatzen ari den musika" deitu ohi zaie.
Gune askotan bildumak deskarga ditzakezu bilatzailean "exekutatzeko musika azkarra" kontsulta idatziz. John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear bezalako artisten konposizioak sar ditzake. Ziurtatu erreprodukzio zerrenda osoa entzuten duzula entrenatu aurretik eta zehaztu hautapen hau pertsonalki gustatzen zaizun edo ez.
Musika kritikak martxan
“Drum'n'bass musika ona da korrika egiteko. Baina gogoratu behar da genero hau anbiguoa dela, hainbat azpigenero dituela. Neurofunk ona da lasterka aritzeko, Jungle ere ona da. Erdian, hobe da mikrofunk, funk likidoa edo jump-up jartzea. Drumfunk ona da lasterka ibiltzeko ".
Anastasia Lyubavina, 9. mailako ikaslea
"Soinu Ministerioa gomendatzen dut - Trax exekutatzea, niretzat oso musika polita da kiroletarako, batez ere - korrika egiteko"
Ksenia Zakharova, ikaslea
“Seguru asko ez naiz oso tradizionala, baina In Extremo bezalako metal-folk musika erritmikora joaten naiz. Gaitaren soinuak liluratzen nau, eta rock osagaiak berak gorputza erritmo egokian jartzen du "
Mikhail Remizov, ikaslea
“Beltzarana lantzeaz gain, asko korrika egiten dut, eta irlandar etno-mitibek laguntzen didate horretan, musikaren erritmoa eta edertasun harrigarria baitago. Irlandako dantza abestietara korrika egiten dudanean, mendi tontor garbien artean nagoela sentitzen dut, aire fresko izoztua arnasten dut eta haizeak nire ilea askatuta laztantzen du ".
Oksana Svyachennaya, dantzaria
“Nahiago dut nire aldartearen arabera musikarekin edo gabe korrika egitea. Musikarik gabe korrika egiten dut entrenamenduetan, erritmoa garatu behar dudanean, eta entrenatzaileak ez du hori onartzen. Denbora librean entzungailuetan "korrika egiteko musika" daukat, behin kantitate handietan deskargatu nuen guneetako batean. Niretzat ez da hain garrantzitsua musikan kantatzen dena - niretzat garrantzitsua da korrika egitearen erritmoa erregulatzea zenbait konposizioen laguntzarekin. Gainera, nire gorputzaren erantzuna entzuten dut, beraz, musika ez da funtsezkoa ".
Ilgiz Bakhramov, korrikalari profesionala
“(Disko) erreproduzitzailea bilobek eman zidaten Urte Berrirako, lorategian zulatzea interesgarriagoa izan zedin. Eta beti ibili naiz korrika egiten. Baina musika eta footing-a konbinatu ditzakezula, kasualitatez jakin nuen: telebistan iragarki bat ikusi nuen. Erreproduzitzailea gerrikoarekin lotu nuen, gaztetako musikarekin CD bat jarri nuen: Abba, Modern Talking, Mirage - eta probatu nuen. Gure herrian hasieran arraro begiratzen ninduten, gero ohitu egin ziren. Ez dut musika ozen egiten - inoiz ez dakizu nork duen kate txakur bat lotuta ez duena. Oraindik eskertzen diet bilobei jokalaria "
Vladimir Evseev, pentsioduna
«Haurra hazi nintzenean, nire burua hartzea erabaki nuen. Noski, korrika egiten hasi nintzen, kirol irisgarrienarekin bezala. Haur bat haurtzaindegian - bera jokalari batekin korrika egiteko. Nire bizitzan zarata nahikoa baino gehiago dagoenez eta nire burua etengabe kezkatuta dagoenez, naturako soinuak aurkitu nituen guneetako batean: euriaren soinua, txorien kanta, haizea dabil. Entrenamenduetan, nire gorputza estutu egiten da eta nire garuna atseden hartzen du. Nork daki: agian azkenean musika bizira pasatuko naiz ".
Maria Zadorozhnaya, ama gaztea
Zuzen hautatutako musika korrika egiteko, ekipamendua behar bezala finkatuta, bolumen egokia - honek guztiak zure lasterketa bakoitza plazer eta emozio onez beteriko bidaia bihurtuko du.
