Maratoi erdia eta maratoia prestatzeko lehen entrenamendu astea amaitu da.
Irakurri hemen prestaketa egun bakoitzari buruzko txostena:
Maratoia eta maratoi erdia prestatzeko lehen eguna
Maratoia eta maratoi erdia prestatzeko bigarren eta hirugarren egunak
Maratoia eta maratoi erdia prestatzeko laugarren eta bosgarren egunak
Gaur azken 2 egunetako prestaketa kontatuko dizuet eta astean zehar ondorioak aterako ditut.
Seigarren eguna. Larunbata. Aisialdia
Larunbata atseden egun gisa aukeratu zuten. Nahitaezkoa da, astean zenbat aldiz entrenatu arren, egun bat deskantsu osoz egin behar da. Hori berreskuratzeko ezinbesteko elementua da. Egunik gabe, gehiegizko lana saihestezina da.
Gainera, onena egunero astero izatea da onena.
Zazpigarren eguna. Igandea. Tarteko lana. Berreskurapen Oinarriak.
Igandean zelaian entrenamendu saio bat antolatu zen. Zeregina 3,15 kilometroko 10 tarte exekutatzea zen, 400 metro lasterketa erraz egin ondoren.
Printzipioz, prestakuntza ezaguna zait dagoeneko. Udan, tarte lan mota hau egiten nuen, 200 metroko tarteen arteko atsedenarekin soilik, beraz ataza nahiko bideragarria zirudien atseden denbora handituta.
Hala ere, oraingoan zeregina ezin izan da ehuneko 50ean ere bete. Arrazoi ugari daude.
Lehenik eta behin, gorputza entrenamendu erregimen horretara sartzen hasi berri da eta, beraz, ez du astirik aurreko kargetatik guztiz osatzeko. Hau da arrazoi nagusia.
Bigarrenik, eguraldia haizetsua zen. Gainera, haizea oso indartsua izan zenez, kilometro tarte bat egin nuenean eta haizea 100 metroetara iritsi nintzenean, 18 segundotan gainditu nuen, 100 metro egin nuenean, haizea nire aurpegian zebilela, gero 22 segundotan, eta zailtasun handiekin.
Hirugarrenik, arropa kopuru nahiko handiak, udako bertsioarekin alderatuta, galtza motzak eta kamiseta bakarrik eramaten direnean, baita entrenatzeko zapatilek ere, 300 gramoko pisua dutenak, lehiaketakoek 160 gramo baino gehiago dituztenak ere, beren moldaketak egin zituzten.
Ondorioz, 3,20ren 6 segmentu bakarrik egin ditut. Hankak "zurezkoak" dira. Ez zuten ihes egin nahi izan. Eta astean pilatutako nekeak emaitzan eragin zuen. Hori dela eta, 3,15ean 10 segmenturen ordez, 6 bakarrik egin ditut 3,20tan. Entrenamenduarekin izugarri pozik ez, baina arrazoiz uste dut arrazoiak egon zirela.
Arratsaldean, beharrezkoa zen 15 km erritmo geldoan egitea kilometro bakoitzeko 4,20 minutuz.
Hala ere, hemen ere ez nuen zorterik izan. Arratsaldean elurra hasi zuen. Hori ez litzateke arazoa izango, kanpoko tenperatura zero gainetik egongo balitz eta elurra 5 zentimetro inguru erori izan balitz, ondorioz, elurrezko porridge izugarria sortu zen, eta bertan ibiltzea edo korrika egitea ezinezkoa da. Eta sektore pribatuan bizi naizela kontuan hartuta, asfaltorik hurbilena nire etxetik kilometro batera bakarrik dagoen lekuan, orduan kilometro honek elurraren gainetik ez ezik lokatz ikaragatik ere korritu beharko luke.
Noski, noizean behin elur mota honekin korrika egin behar izaten da, batez ere udaberrian, astebetez edo bi astez halako nahaste bat dagoenean. Oraingoan ez dut zentzurik ikusi. Goizeko entrenamendua kontuan hartuta, atseden gehigarria hartzeko arrazoia zela erabaki nuen, erabateko susperraldia lortzen ez nuela sentitu bainuen.
Aurrera begira, asteleheneko lehen lan saioaren ostean txosten hau idazten ari naizenez, gainerakoa onuragarria izan dela esango dut. Prestakuntza primeran eman nuen bai ongizatean eta baita emaitzetan ere. Beraz, mentalki eta fisikoki nekatuta zaudela ulertzen baduzu, batzuetan merezi du zeure burua atseden gehigarri bat egitea. Hau plus bat baino ez da izango. Horrek ez du esan nahi atseden hori nekearen zantzurik egonez gero egin behar denik. Azken baliabide gisa soilik.
Ondorioa lehen entrenamendu astean
Lehenengo entrenamendu astea "ona" izan zen.
Adierazitako programa osoa burutu da, egun bat izan ezik. Kilometroak 120 kilometrokoak izan ziren, horietatik 56 tempo lana izan zen, eta gainerakoa berreskuratzea edo batez besteko erritmoan korrika egitea.
Tarteko lanak eragin zituen zailtasun gehien. Nire ustez entrenamendu onena 15 km-ko tempo krosa izan zen.
Zereginak berdin jarraitzen dute datorren astean. Beste bi aste daramatzat programa aldatu. Baina kilometrajea eta maldan gora egiteko tarte txikiak handitu behar dira. Beraz, datorren asteko helburua 140 km-koa da guztira, eta entrenamendu bakoitzean ehuneko 10 inguruko igoera areagotzea.
P.S. Nire entrenamendu asteak 11 entrenamendu ditu. Hau da, astean 2 aldiz praktikatzen dut. Horrek ez du esan nahi emaitzak prestakuntza kopuru honekin soilik lor daitezkeenik. Astean entrenamendu kopurua optimoa da 5. Joan ziren guztiak Iritziak korrika egitean nahi zenituen emaitzak lortu ondoren, beraientzako egin nuen programaren arabera entrenatuz, 4, 5, gehienez astean 6 aldiz egiten zen. Horregatik, lasai esan dezaket astean 5 aldiz soilik praktikatzen baduzu 3. mailara iristea posible dela.
