Lurretik, hormatik edo tabernetatik gora bultzaka arnasa hartzen jakin nahi al duzu? Lehenengo bi motak sinpletzat jotzen dira eta kirolari hasiberrientzat ere erabilgarri daude, baina azkena entrenatutako kirolariei soilik ematen zaie. Ariketa hau egiteko teknika ezin hobeto menperatu nahi baduzu, prozesuan arnasa behar bezala hartu behar duzu. Artikulu honetan, kirolari hasiberrien akats nagusiak zerrendatuko ditugu, teknika zuzena irakatsiko dugu eta, gainera, zergatik den hain garrantzitsua zuzen arnasa hartzea esango dugu.
Zertan eragiten du?
Ikus ditzagun laburki kirolariak lurretik bultzadak egitean atleta kirolari ematen dizkion abantaila nagusiak:
- Kirolari batek arnasa behar bezala hartzen badu, erresistentzia maila nabarmen handitzen du;
- Arnasketa zuzena izan gabe, ezin da ariketa bera egiteko teknika egokiaz hitz egin;
- Kirolariak gomendatutako erritmoa landu ez badu, deseroso egongo da flexioak egiten, kasu honetan alferrikakoa da emaitzen igoeraz hitz egitea.
- Lurretik gora bultzatzean arnasketa zuzena izateak zorabioak edo garezur barneko presioa handitzea eragiten du.
- Hurrengo puntua aurreko puntutik dator. Kirolariaren kontzentrazio eta erreakzio abiadura bikaina da;
Teknika zuzena
Arnasketan zehar, lurretik gora bultzatzean, arnastu eta arnastu behar den moduan - teknika menderatu bezain laster, sekuentzia intuitiboa izango da.
- Arnastea ariketaren fase negatiboan egiten da, lasaitzeko fasean, hau da, ukondoak tolestu eta beherantz egiten den bitartean;
- Arnastea sudurretik egiten da, leunki, sakon;
Lurretik egindako bultzadetan zuzen arnasa hartzen eta hurrengo fasera igarotzen jarraituko dugu - tentsio maximoko fasera edo enborra altxatuz eta besoak zuzentzen. Ulertzen duzuen moduan, une honetan beharrezkoa da arnasa bizkor eta azkarra egitea.
- Komeni da ahotik botatzea;
- Goiko edo beheko puntuan gorputza une batzuetan konpontzen baduzu, komeni da arnasa mantentzea;
Demagun ikuspuntu polemikoa. Nola hartu behar duzu arnasa bultzatzerakoan eta posible al da birikak oxigenoz ahoaren bidez soilik hornitzea?
Frogatuta dago teknika honekin odolean sartzen den aire kopurua sudurretik arnasten denean baino txikiagoa dela. Arnasesteari dagokionez, alderantziz gertatzen da: zorrotza eta azkarra izan behar du, eta hori askoz errazagoa da ahotik aurrera eramatea.
Ikus dezagun xehetasun gehiagorekin hurbilketa garaian arnastearen eta arnastearen epe luzean.
- Gorputzari oxigeno hornidura kentzen badiozu, hutsegite bat eragingo duzu zelulen barneko algoritmoen funtzionamendu normalean;
- Presioa eta bihotz taupadak handitzea eragingo duzu;
- Jarduera fisikoan zehar hipoxia dela eta, garuneko hodien mikrotrauma posible da;
Nola arnastu behar den ariketa mota desberdinekin
Lurretik bultza egitean arnasketa zuzena ez da aukeratzen duzun entrenamendu motaren araberakoa. Arestian aipatu dugun bezala, zorutik eta hormatik egindako bultzadak errazago jotzen dira barra irregularrean lan egitea baino.
Lurretik gora edo barra irregularra bultzatzean arnasa nola hartu ulertzeko, saiatu hasierako posizioa hartzen eta atazaren lehen fasea osatzen. Momentu honetan arnasa hartzea intuitiboki errazagoa dela jakingo duzu. Ahaleginak eta ahaleginak egiten dituzunean, aitzitik, bota nahi duzu.
Beraz, bultzadetako metodoak ez du teknikan eragiten, baina erresistentzian eginkizun handia du. Beste modu batera esanda, barra bultzatzean arnasa botatzeko aukera nabarmen handiagoa da hormako bultzada egiten ari bazara baino.
Oxigeno horniketa kaotiko eta irregularrak nahitaez karga handia eragiten du sistema kardiobaskularrean, eta hori osasunerako arriskutsua da.
Hasiberri akatsak
Beraz, lurretik bultzaketak egitean arnasa nola hartu behar zen eztabaidatu genuen eta, orain, kirolari hasiberriek egiten dituzten akats nagusiak azpimarratuko ditugu:
- Aire erabateko atxikipena;
- Erresistentzia nahikoa ez duenez, atleta kaotikoki arnasten hasten da;
- Teknika okerra - ahaleginarekin arnasa hartu, erlaxazioarekin bota. Imajinatu armairu erraldoi eta astuna eta saiatu mugitzen. Eta, aldi berean, oxigenoa arnastu sakon eta leunki. Nekez lortuko duzu arrakasta.
- Etengabeko arnasa ahotik.
Beraz, orain flexioetarako arnasketa teknika ezaguna zaizu eta badakizu zergatik den hain garrantzitsua hura ondo menderatzea. Disko berriak opa dizkizugu eta ez zaitez inoiz gelditu!
