1.000 metroko lasterketa distantzia ertainak gainditzea da, ia hezkuntza erakunde, ikastetxe eta unibertsitate guztien derrigorrezko programan sartuta daudenak. Baina teknika eta taktika jakin bat dakar, baita exekutatzeko estandarrak ere.
1000 metro korrika - estandarrak
Korrikarako distantzia hori zaila dela deritzo - erresistentzia eta eskakizun handiak abiadura, entrenamendu maila lortzeko. Baina hemen ere korrika egiteko estandarrak daude - adin-kategoria bakoitzerako, generoa kontuan hartuta, adierazle horiek zertxobait desberdinak izan daitezke denbora ebaluatzeko irizpideei dagokionez.
Gizonezkoentzat
Helduentzako estandarrak, kirol kategoria jasotzea kontuan hartuta, herrialde guztietako kirol erakundeekin adostutako nazioarteko mailan finkatuta daude.
Gogoratu iraupena minututan kalkulatzen dela.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 seg
- II - 2,46 seg
- III- 3 seg
Kategoria lortzeko gazteentzako estandarrak apur bat baxuagoak dira, adin-kategoria kontuan hartuta.
- I - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Emakumeentzat
Gizateriaren erdia ederraren ordezkarientzat, estandarrak ez dira gizonezkoentzako lasterketen estandarrak nabarmen desberdinak.
Helduen arauak ere kontuan hartzen dira korrikalariak zein kirol kategoriatarako eskatzen duen.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Gizon gazteentzako ohiko arauari dagokionez, adinaren arabera bereizten dira zertxobait, baina ez dira asko.
- I - iraupena 3,54 minutukoa da
- II - 4.1
- III - 4.34
Denbora minututan neurtzen da.
Ikasleentzat
Unibertsitate desberdinetan, adierazleak alda daitezke, baina gehienetan estandarrak dira.
Mutilentzat, adierazleak:
- kalkulua 5 - 3,3 min.
- 4. maila - 3.4
- hiru - 3,54
Neskentzat, estandarrak:
- 5 - exekutatu 4,4 minututan.
- 4 - 5 minutu
- 3 - 5,4 minutu.
Batxilergoko ikasleentzat
Mutilentzat, estandarrak:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Nesketan, adierazleak hauek dira:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Adierazleak erakundearen arabera alda daitezke.
Korrika egiteko teknika 1000 metrotan
Kilometro bat distantzian ibiltzeko teknikak etapako hiru osagai ditu: irteera eremua, non burutzen den isuri nagusia, kilometroan zehar korrika egiten duena, gehienetan estadioan egiten da, gutxiagotan etxe barruan, eta azken etapa da helmuga bera.
Hasi
Korrika egiteak irteera handia eta 2 komando ematen ditu beti - "Hasteko" baldintzazko agindua ematean korrikalaria bera hasierako lerrora hurbiltzen da, oin bat lerroaren aurrean. Nagusia ez zapaltzea da. Anbulantzia berriro hartzen du.
Hankak eta besoak - belauna / ukondoaren artikulazioan okertu, gorputzaren pisua - aurrealdera transferituta, hanka nagusia. Gorputza 45 graduko aldapan aurrera doa. Eta dagoeneko Hasi komandoan - bultzada bat dago eta atleta azelerazioa lortzen ari da, distantziaren lehen 70-80 m-tan berarentzako abiadura optimoa hautatuz.
Distantzia korrika
- Korrika egitean, gorputza aurrerantz okertzen da, sorbaldak erlaxatuta daude eta burua zuzen mantentzen da.
- Gorputzaren eta gorputz-adarren mugimendu guztiak erlaxatuak eta leunak dira, ahaleginik egin beharrik gabe.
- Besoak pendulu baten moduan mugitzen dira, eta horrek lasterketa errazten du, sorbaldak altxatzen diren bitartean.
- Zinta motorrari buelta ematean pista exekutatzen ari zarenean, okertu gorputza barrurantz, eskuineko eskuarekin modu aktiboagoan lan eginez.
Amaitu
Korrikalaria ahalik eta abiadura handienean ibiltzen da, gorputza zertxobait okertzen da aurrerantz, lasterketaren pausoaren luzera handitzen doa, besoen mugimenduak biziagoak dira.
Kilometro jakin bateko distantzia egitean garrantzitsua da lehenik erresistentzia garatzea, garrantzitsua da arnasketa zuzen eta uniformearen ezarpena kontrolatzea. Bereziki, arnasketa ahotik eta sudurretik egiten da eta erritmoa korrikako erritmoari dagokio.
Oxigenoaren kontsumoa handituz gero, korrikalaria maizago arnasten hasten da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da teknika lantzea, eta forma bikain batek distantzia jakin baterako korrika egiteko erritmo egokia lortzen lagunduko du.
Korrika egiteko taktikak 1000 metrotan
Gai honetan, garrantzitsua da gauza nagusiarekin hastea: kilometro bateko distantzia egiteko indar kalkulua. Atleta hasiberri bat helmugara korrika egin baino lehenago irteten da, korrika batean bere taktika gaizki ezartzen duelako.
Demagun lasterketa praktika egokien oinarrizko printzipioak eta postulatuak:
- Aukeratu azelerazioa hasierako prestaketaren arabera, baina ez 100 m baino gehiago. Distantziaren zati nagusia baino bat eta erdi edo bi aldiz azkarrago exekutatu beharko zenuke. Hasierako azelerazio mota horrek lasterkariaren gorputza bizkor azeleratzen du zero erreferentzia puntutik, eta, horrela, irteeran lehiakideengandik aldentzea ahalbidetzen du.
Gainera, hasierako azelerazio horren lehentasun nagusia da 100 metro gainditzen ez badu, lasterkariak ez duela indarrik xahutzen, baina lasterketaren emaitza nabarmen hobetzen da. Zure sasoi fisikoa desiratzeko asko uzten badu, ez zaitez irristatu 50 metro baino gehiago irteeran.
- Korrikalariak irteeran azkartu ondoren, merezi du erritmo lasaian moteltzea, gutxi gorabehera hurrengo 50 m-tan. Eta gero zuretzako erosoa den abiadura aldatzea. Dagoeneko bertan, distantziaren erdia baino gehiago gainditzen duzu.
- Azelerazioa helmugan - Distantzia amaitu baino 200 m lehenago, abiadura gehitzea merezi du eta 100 m-ra ezinbestekoa da gehitzea, 15 segundutan mesedea egitea ahalbidetuko duena.
1000 metroko lasterketako entrenamenduaren printzipioak
Prestakuntza printzipio garrantzitsuena eta garrantzitsuena zure sasoi maila eta lasterketaren bolumena kontuan hartzea da. Horrela, korrikalari profesionalek 500 km inguru egiten dituzte hilean, eta hori ez da muga. Baina hasiberri batek 4-10 kilometro bitarteko gurutzeak egin beharko lituzke, denbora kontutan hartu gabe, erresistentzia garatuz.
Gelditu gabe lasterka egiteak merezi du eta entrenamendu intentsitate optimoa astean 3-4 egunekoa da, eta horrek gehiegizko lana, tarte markak eta etorkizunean gehiegizko estresaren ondorioak ekidingo ditu.
Gurutzeak menperatu ondoren, jarraitu fartlek praktikatzen, segmentuetan korrika egiten. Azken hau estadioan praktikatu behar da, distantzia jakin baterako iraupenaren erregistro argiarekin. Korrika artean - derrigorrezko atsedenaldiak, 2 minutuko tartearekin, baina ez geldituz, baina poliki oinez.
1.000 metroko lasterketa atletismo lasaiagoa eta neurtuagoa da, baina hasiberrientzako zein esperientziadunentzako ere prestatu behar da.
Lasterketarako teknika eta taktikak, behar bezala finkatuta eta ohiko entrenamenduak - horri guztiari esker, distantzia jakin bateko lasterketen kalitateaz gain, 1000 metroko lasterketa abiadura altuaz ere hitz egin dezakegu.
