Pisua galtzeko nahia ia bigarren pertsona guztietan gertatzen da. Hala ere, denek ez dute gimnasioetan aritzeko edo kanpora korrika egiteko aukera eta denborarik. Etxean leku berean korrika egitea pisua galtzeko eta muskuluak indartzeko eraginkorra da.
Pisua galtzeko eraginkorra al da etxean footing egitea?
Askok eszeptikoak dira ariketa mota honi buruz pisua galtzeko leku bakarrean korrika egitea bezalakoa. Hala ere, halako entrenamendu bat erabiliz, pisua galtzen eta muskuluak gorputzean zehar indartzen lagun zaitzake.
Gainera, etxean korrika egitea kardio karga ona da barne organo guztien lana hobetzeko. Askotan, etxeko lasterketak beste ariketa fisiko batzuekin konbinatzen dira, denbora gutxian pisua galtzean emaitza ikusgarriak lortzeko aukera ematen dutenak.
Lekuan korrika egitearen alde onak eta txarrak
Etxeko entrenamendua erabiltzeak abantaila hauek lor ditzake:
- bihotzaren funtzioa hobetzen du;
- odol-fluxuaren mugimendu bizkortua estimulatzen du ontzietan zehar;
- metabolismoa areagotzea, ondorioz gorputzeko gantzak erretzea eragiten du;
- larruazalaren elastikotasuna handitzea, zelulitisa kentzea barne;
- izerdia hobetzea, toxinak eta toxinak kentzea ahalbidetzen duena;
- gosea gutxitu;
- kaloriak erretzea;
- pertsona baten estres egoera murriztuz.
Entrenamenduaren erosotasuna ere nabarmendu behar da. Emaitza lortzeko, ez da beharrezkoa erakunde bereziak bisitatzea. Klaseak eguneko edozein unetan eman daitezke; horrek ez du leku handirik eskatzen.
Etxean korrika egitearen desabantailak:
- beste metodo batzuek ez bezala, footing egiteak poliki-poliki kaloria erretzea aktibatzen du. Pisua murrizteko entrenamendu erregularrak egin behar dira;
- giharrek erritmo berean funtzionatzen dute eta horrek entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du.
- etxean footing egitea ez da egokia hezur gaixotasuna duten pertsonentzat.
Era berean, klaseen desabantailak prozeduren monotoniari egotzi behar zaizkio, beraz, beharrezko emaitzak lortzeko, pizgarri eta nahia sendoa izan beharko litzateke.
Zer muskuluk funtzionatzen dute?
Muskulu guztiek parte hartzen dute entrenamendu prozesuan. Hala ere, gorputzaren beheko aldean nabarmentzen da. Muskulu talde guztiak trebatzeko, korrika egiteko teknikak txandakatu behar dituzu.
Zenbat denbora behar da korrika egiteko?
Entrenamenduko emaitza ikusgaia ager dadin, beharrezkoa da ariketen erregulartasuna behatzea. Egunean gutxienez 20-30 minutu praktikatzea gomendatzen da, saioaren iraupena pixkanaka handituz. 5-6 egun ematen dira astean entrenamenduetarako.
Emaitza azkarrak lortzeko, zilegi da egunean bi aldiz entrenatzea, beste jarduera fisiko mota batzuekin konbinatuta.
Zenbat kaloria erretzen ditu lekuan bertan ibiltzeak?
Entrenamendu batean galdutako kaloria kopurua korrikalariaren pisuaren araberakoa da. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta kaloria errearen tasa handiagoa da.
Batez beste, 40 minutuko lasterketan bertan 60 kiloko pisua duen pertsonak 450 kaloria galtzeko gai izango da. Ariketa osagarriarekin, kopurua 600 kaloriaraino igotzen da entrenamendu bakoitzeko.
Korrika egiteko teknika bere lekuan
Entrenamenduan zehar korrika egiteko teknikak txandakatu eta muskulu talde osagarriak lotu ditzakezu. Ariketa egokia egiteak giharrak kargarako prestatzen dituen eta artikulazioetako minak izateko arriskua murrizten duen beroketa batekin hasi beharko litzateke.
Belaun altuekin korrika egitea
Entrenamendu metodo honek saioaren eraginkortasuna handitzen du eta pisua galtzeko prozesua azkartzen du. Entrenamenduan zehar, belauneko artikulazioen eta lotailuen karga nabarmen handitzen da. Entrenamendu mota hau beroketaren ondoren hasi behar da.
Pisua galtzeko, klaseen ezaugarri hauek bete behar dituzu:
- besoak hanken paralelo mugitzen dira;
- korrika egiten ari denean, oinaren arkuak bakarrik ukitzen du zorua;
- erritmo bizian korrika egitea;
- belaunak ahalik eta altuen altxatzen dira;
- ariketa fisikoan zehar, sabeleko muskuluak tenkatuta egon behar dira, eta horrek bizkarreko lesioak izateko arriskua murriztuko du.
Oso garrantzitsua da entrenamenduan arnasa behar bezala hartzea ere. Arnasketak bularrean beteta egon behar du.
Shin Sweep
Korrika egiteko metodo hau burutzeko, enborra pixka bat okertu eta korrika egin beharko zenuke, ipurmasailekin takoiekin iristen saiatuz. Ariketa mota honekin ipurmasailak eta hankak modu eraginkorrean kulunkatzen dira. Korrika leuna eta bizia izan daiteke.
Emaitza azkarra lortzeko, beharrezkoa da mugimenduen intentsitatea txandakatzea, erritmo geldoan hastea eta karga pixkanaka handitzea. Ariketa fisikoan eskuak tolestuta eta gorputzera estutu behar dira
Kontraindikazioak
Pisua galtzeko etxeko footing-ak kontraindikazio ugari izan ditzake, besteak beste:
- arnas gaixotasunak dituzten pertsonei ez zaie gomendatzen kirol hau egitea;
- bihotzeko gaixotasunak;
- hezur-sisteman kalteak. Espezializazioen ikuskaritzapean soilik egiten dira kirolak pertsona kategoria honetarako;
- belauneko lesioak;
- haurdunaldiaren lehen eta azken asteetan. Esfortzu biziak erditze goiztiarra ekar dezake;
- gizentasuna duten pertsonentzat, kirolaren kontraindikazioak daude. Artikulazioan kalteak sor daitezkeenez.
Gainera, klaseak ez dira barne organoen gaixotasunetarako eta gaixotasun mota kronikoetarako egiten.
Pisua galtzearen inguruko iritziak
Sareetan, behin eta berriz topatu ditut lekuan bertan aritzea eraginkorra ez dela eta pisua galtzen laguntzen duela. Esperientzia kontrajarriak ditut. Etxean korrika egitearen laguntzarekin, 30 egunetan 5 kg galdu ditut. Orain ikasgai hau aldizka egiten dut.
Egunean bitan entrenatzen dut, telebistaren aurrean, 30-40 minutuz. Prestakuntzak ez du denbora asko behar eta ez da dirua gastatu behar apartamentua zikintzen duten simulagailuak erosteko.
Olga
Erditu ondoren, sendatu nintzen, ez dago gimnasioetara joateko astirik. Etxean ikasten dut. Emaitza nabaria da, oinarrizko araua entrenamenduen erregulartasuna behatzea da. Pixkanaka parte hartzen joan nintzen, orain ordu erdi korrika egitea derrigorrezko prozedura da goizean eta arratsaldean.
Alexandra
90 kg baino gehiagoko pisua dut, gimnasioetan ibiltzea deserosoa da niretzat, nahiago dut etxe barruan lan egin ezezagunik gabe. Lehenengo bi asteetan oso zaila zen nire burua entrenatzen hastera behartzea, premiazko gaiak agertzen ziren beti. Hala ere, gaur egun 30 minutu arte praktika dezakete egunean hainbat aldiz. Pisua oraindik ez da jaitsi, baina bizitasun sentsazioa eta erresistentzia osagarria agertu ziren.
Igor
40 urte ditut, denborarekin giharrak ahultzen eta gehiegizko pisua agertzen hasi ziren. Bi hilabete daramatzat footing eta luzatze ariketak egiten etxean. Entrenamendua hasi aurretik, balantzak 60 kg erakusten zituen, orain 54. Pozik nago emaitzarekin, pisua pixkanaka osasunari kalterik gabe uzten ari zaio. Azala estututa dago eta askoz ere gazteagoa da.
Alyona
Edozein jarduera fisiko egiteak, aldizka eginez gero, pisua galtzea eragiten du. Leku berean korrika egitea ez da lurra zeharkatzea bezain eraginkorra, hala ere, sistematikoki egiten denean gehiegizko pisua murrizten lagun dezake. Entrenamendu mota hau neguan egiten dut, aire freskoan korrika egiteko aukerarik ez dagoenean. Prestakuntza mota honen eragozpen bakarra entrenatzeko nahia murriztea da.
Maxim
Kirolak edozein baldintzatan egin daitezke. Korrika egitea erresistentzia gehigarrirako eta pisua galtzeko entrenamendu gisa egin daiteke. Ikasgaiak ondoeza sor ez dezan, arropa eta oinetako egokiak aukeratu behar dira. Leku batean korrika egitea oinetako atletikoekin egiten da, oinetan lesioak izateko arriskua murrizteko.
