Zergatik da erabilgarria distantzia luzeak egitea?
Denek dakite: muskuluak kanpotik ikusten direnak dira, dumbbells-ekin ponpa daitezkeenak. Baina badira ikusi, ukitu ere egin ezin diren giharrak. Giza gorputzean bihotzeko muskulu bat dago, ponpatutako biceps, trizeps eta txahalak baino askoz ere garrantzitsuagoa dena. Muskulu hau gorputz osoaz arduratzen da, eta naturalki zure biceps eta trizepsak. 10 kilometroko gurutzea egiteak "ponpaketa" egitea eta bihotzeko muskulua garatzea esan nahi du. Indartsuagoa bihurtzen da, hau da, gero eta gehiago korrika egin dezakezu. Arrazoizkoa da sinestea gihar horregatik ez balitz, jendea ez litzatekeela planetan biziko.
Erresistentziaren garapena
Pertsona bakoitzak "erreakzio abiadura" izeneko muga fisikoa du. Ezinezkoa da muga hori gainditzea, baina emaitzak hobe ditzakezu. 10 kilometro korrika egitea "erreakzio abiadura" lortzeko urratsa da. Korrika egitea erraza bada, denbora mugatu dezakezu, adibidez, 52 minutu gurutze osorako. Distantzia hori ere mantendu baduzu, denbora murriztu beharko zenuke denbora mantenduko ez duzun momentura arte. Saiatu egunero eta hobetu zure emaitzak.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu ikasgaira hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
Osagai psikologikoaren garapena
Gurutzea gurutzatzera behartzea jada ez da lan erraza. Baina horrelaxe, prestatu gabe 10 km ateratzea eta korrika egitea oztopo gaindiezina dela dirudi. Gurutzea prestatu behar duzu, eta ez bakarrik fisikoki, baita mentalki ere. Behar bezala sintonizatu behar duzu. Eseri eta pentsatu distantzia, distantzia horren bide posibleak, eta garrantzitsuena da behar duen norbait ez dela ulertzea, zu, zu!
Korrika egiten ari zaren bitartean ere: distantziaren 1/3 bizkor egin daiteke, 2/3 dagoeneko nahiko nekatuta zaude, orduan azken herenean gorputzak gelditzeko esaten dizu, baina hori alde batera utzi behar duzu eta korrika egin, behartu zeure burua. Hemen da, zure buruari korrika egiteko esaten diozunean, burmuina eta psikea entrenatzen direla. Horregatik, hainbeste korrika egin behar duzu nekatzeko eta oraindik zertxobait gehiago dagoela konturatzeko, arrazoi osoz gainditu dut distantzia hori. Psikologikoa erresistentzia oso garrantzitsua da korrika egitean, batez ere 10 kilometroko distantzian.
Interesatu zaitzaketen artikulu gehiago:
1. Korrika hasi, jakin beharrekoa
2. Zer da tarte exekutatzen
3. Korrika egiteko teknika
4. Posible al da musikarekin korrika egitea?
Arnasketaren garapena
Berez, lasterketak egiteak gorputzeko arnas aparatuan eragiten du. Arnas sistema garatu batek etorkizunean eta beste jarduera eta zaletasun batzuetan lagunduko du.
Kontua da arnasketa zuzena... Nekatuta gaudenean, arnasketaren intentsitatea handitzen da, gorputzak oxigeno gehiago behar du. Korrika egitearen azken etapan, arnasa hartzea zailtzen denean, birikak "gogortzen" dira.
Leku itsuak korrika egitean
Korrika egiten duzunean distantzia luzeko gurutzea, ezkerreko edo eskuineko aldean kizkur sentsazioa senti dezakezu, eta hori oso desatsegina eta mingarria da. Une honetan, normalean dena utzi eta korrika egiteari utzi nahi diozu. Une honi "hildako gunea" deitzen zaio. Gainditzea nahikoa erraza da. Utzi eta gelditzeko zure buruari esan behar duzu ez zarela korrika egiten. Zure buruari erritmoa ezarri eta eskuekin mugimenduak azkartu behar dituzu, gorputza aurrera eraman. 2 pauso bakoitzean arnasten da eta 2 pauso arnasten dira. Horregatik, zure psikea trebatu behar duzu.
10 km-ko krosa: probatu gaur
Ez duzu krosik egin beharrik, baina orduan ez duzu plazer hori lortuko, dutxa freskagarri baten ondoren sofan etzanda zaudenean eta zeure burua gainditu duzula, behartu egin duzula, ahal izan duzula eta behin baino gehiagotan errepikatzen duzula ohartzen zarenean. 10 km korrika egiteak gorputzaren "lasaitasuna" ezabatzen du eta horrek ez du inoiz inor molestatzen.
Nolakoa izan behar du? Moralki sintonizatu behar duzu, hau ez da 3 edo 5 km, 10 baizik. arropa kirol mota izan behar du eta ez ditu zure mugimenduak oztopatzen. Lokarriak oso ondo lotu behar dira, korrika egiteari utzi behar diozu eta arnasa hartu behar duzu. Hobe da musika ez eramatea, baina distantzian eta arnasketan kontzentratzea.
Beste faktore garrantzitsu bat gurutzerako ibilbidea aukeratzea da. Exekutatu aurretik plan bat egin behar duzu. Hobe da igoera gehiago dauden bide bat aukeratzea. Saihestu semaforoak, gelditu egin beharko baituzu. Errepideak laua eta zulorik gabea izan behar du, hanka ez zauritzeko eta arnasa ez hartzeko. Hauek guztiak oso faktore garrantzitsuak dira korrika egitean 10 kilometro ez ezik, beste edozein distantziatan ere.
10 km-ko distantzia prestatzeko eraginkorra izan dadin, ondo diseinatutako prestakuntza programa bat egin behar duzu. Prestakuntza programen dendan Urte Berriko oporren omenez% 40ko DESKONTUA, joan eta hobetu zure emaitza: http://mg.scfoton.ru/
