.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Korrika egin
  • Prestakuntza
  • Berriak
  • Janari
  • Osasuna
  • Nagusia
  • Crossfit
  • Korrika egin
  • Prestakuntza
  • Berriak
  • Janari
  • Osasuna
Delta Kirola

Enborraren biraketa

Zutik enbor biraketak saihets azpian kokatutako gihar zeiharrak garatzera zuzendutako beroketa ariketa dira. Emaitza onena lortzeko, garrantzitsua da teknika zuzena jarraitzea. Okerreko ikuspegiarekin, bizkarraldea beheko aldean kargatzen da eta eraginkortasuna gutxitzen da.

Bi biraketa aukera komun daude.

1. ariketa

  1. Eskuak gerrikoan. Hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak, apur bat tolestuta.
  2. Pelbisa zoruarekiko paralelo dagoen plano batean biratzen da biribilean.
  3. 10-15 errepikapen mugitu behar dituzu erlojuaren orratzen noranzkoan eta atzera.

Belaunak tolestuz zeregina zaildu dezakezu - horrek gorputzaren zama handituko du.

2. ariketa

  1. Eskuak bular mailara altxatuta daude eta gorputzarekiko perpendikularrean daude. Ukondoetan tolestu ditzakezu, oinak sorbaldaren zabalerarekin.
  2. Bueltak gorputzaren goiko erdiarekin egiten dira, eta beheko erdia, berriz, geldi geratzen da.
  3. Norabide bakoitzeko errepikapen kopurua 10-15 aldiz ingurukoa izan behar da.

Biraketa guztiak burutu ondoren, gimnasia egin beharko zenuke arnasketa berreskuratzeko: eskuak altxatu, haiekin zirkulu baten ibilbidea deskribatuz eta paraleloan arnastuz. Jaisten hasten direnean, kanporatu behar duzu. Inguruaren mailan, ziklo berri bat hasten da, eta arnasa berriro hartzen da.

Zutikako biraketa baliagarria da entrenamendu nagusia baino lehen berotzeko. Sabeleko muskulu zeiharrak indartzen ditu, baita jarrera egokia osatzen ere.

Edozein adinetan goizeko ariketen barruan egitea gomendatzen da, batez ere bizimodu sedentarioa baduzu. Egokia da sasoi fisiko maila txikia duten pertsonentzat ere.

Indarra entrenatu aurretik giharren egitura indartzeko biraketa nahita egiten bada, hobe da pisurik gabe luzatzea eta, ondoren, hainbat errepikapen egitea karga osagarriarekin, adibidez, pisurik gabeko makilarekin edo bodybararekin.

Ikusi bideoa: 1. PRISMA BATEN AZALERA ETA BOLUMENA (Uztailean 2025).

Aurreko Artikuluan

Air squats: squat okupen teknika eta onurak

Hurrengo Artikulua

Aguakatearen dieta

Gaiarekin Lotutako Artikuluak

Etxerako makina tolesgarrien ereduen berrikuspena, jabeen iritziak

Etxerako makina tolesgarrien ereduen berrikuspena, jabeen iritziak

2020
Maratoi horma. Zer da eta nola prebenitu.

Maratoi horma. Zer da eta nola prebenitu.

2020
Suunto Ambit 3 Sport - kiroletarako erloju adimenduna

Suunto Ambit 3 Sport - kiroletarako erloju adimenduna

2020
Zergatik egiten du min belaunak hanka estutzerakoan eta zer egin horri buruz?

Zergatik egiten du min belaunak hanka estutzerakoan eta zer egin horri buruz?

2020
Barbell kokotseraino tiraka

Barbell kokotseraino tiraka

2020
Metildrenoa - osaera, onarpen arauak, osasunean eraginak eta antzekoak

Metildrenoa - osaera, onarpen arauak, osasunean eraginak eta antzekoak

2020

Utzi Zure Iruzkina


Artikulu Interesgarriak
Belauneko lasterketak - motak eta modeloak

Belauneko lasterketak - motak eta modeloak

2020
Eritritola - zer da, konposizioa, onurak eta gorputzari kalte egiten diona

Eritritola - zer da, konposizioa, onurak eta gorputzari kalte egiten diona

2020
Extreme Omega 2400 mg - Omega-3 osagarriaren berrikuspena

Extreme Omega 2400 mg - Omega-3 osagarriaren berrikuspena

2020

Popular Kategoriak

  • Crossfit
  • Korrika egin
  • Prestakuntza
  • Berriak
  • Janari
  • Osasuna
  • Badakizu
  • Galderaren erantzuna

Guri Buruz

Delta Kirola

Lagunekin Share

Copyright 2025 \ Delta Kirola

  • Crossfit
  • Korrika egin
  • Prestakuntza
  • Berriak
  • Janari
  • Osasuna
  • Badakizu
  • Galderaren erantzuna

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Kirola