Korrika ia kirol guztien zati bat da. Berotu boterean eta talde kiroletan, baita borroka arteetan ere, gehienetan korrika egitea sartzen da. Hala ere, entrenamendua egin ondoren beharrezkoa da footing egitea?
Entrenamendu baten ondoren korrika egiteak hozteko funtzio gisa balio du. Txirrindularitza edo estiratzea ere freskatzeko balio dezake, baina lasterka egiteari buruz ari gara.
Entrenamenduan, powerlifting-a edo judoa izan, lan egiten duten muskuluak uzkurtzen dira. Entrenamendua egin ondoren korrika egiteak muskuluak jatorrizko egoerara itzultzen laguntzen du, horrela sendatzen laguntzen dute eta giharreko mina murrizten dute.
Zein kirolarentzako behar duzu korrika freskoa?
Ia guztientzat. Korrikan ari zaren bitartean, gizakiaren ia muskulu guztiek hartzen dute parte, salbuespenak salbuespen, beraz, entrenamenduan soilik arduratzen bazinen ere Eskuak "ponpatzen", ondoren, freskatzean, eskuak erlaxatu eta egoera normalera iritsiko dira.
Entrenatu ondoren zenbat denbora behar duzu korrika egiteko
Entrenamendua amaitu eta berehala, hoztu behar duzu. Ondoren, gorputza azkarrago errekuperatuko da. Hala ere, berehala korrika egiteko aukerarik ez baduzu, geroxeago egin dezakezu, baina beti egun berean, bestela loturak esanahi guztiak galtzen ditu.
Entrenatu ondoren zenbat denbora exekutatu behar duzu
Hau desberdina izan daiteke kirol bakoitzerako. Esprintari eta maila ertaineko kirolarien kasuan, freskagarria izan beharko litzateke 10 minutu martxan, borroka-artistentzat, 7 minutuko lasterketa nahikoa da, halterofiliakoentzat, 5 minutuz korrika egin dezakezu. Gogoratu entrenamendua ezin duzula korrika eginez amaitu. Beharrezkoa da gehien inplikatutako muskuluak luzatzea. Bestela, gorputza ezin izango da bere ohiko egoerara itzuli.
Nola exekutatu behar bezala
Ahalik eta lasaien. Arnasa guztiz berreskuratu beharko litzateke, lasterketa erritmoa motela da, 6-7 km / h baino gehiago ez.
Bizikletaz entrenatzera etortzen bazara, lasterketa freskoa salta dezakezu, bizikleta martxa izango baita zure arazoa. Baina luzapena edozein kasutan egin behar da.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan zuzena eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
