Hanka zuzenen gainean korrika egitea kirolarien eta borroka arte mota askoren lasterketa ariketa berezietako bat da. Demagun hanka zuzenetan ibiltzeko teknika eta ezaugarriak.
Exekuzio teknika
Hasierako posizioa: zutik jarrita, luzatu eskuineko hanka aurrerantz zuzendu moduan. Kasu honetan, eskuinekoa ere zuzendu eta atzeratu egiten da, eta ezkerreko besoa ukondoan tolestuta dago eta aurrean dagoen eguzki-plexuaren mailan dago. Ariketa egiteko, besoak eta hankak aldatzen ditugu txandaka.
Exekuzioaren ezaugarriak
Hankak uneoro zuzenak izan behar dira. Hanka euskarrian dagoenean eta airean dagoenean. Hasiberrientzako ohiko akatsa hanka tolestua aurrera botatzen hastea da.
Eskuek funtzionatu beharko lukete Argi normala martxan dagoen bezala, aktiboagoa da.
Gorputza aurrera edo bertikalki zertxobait inklinatuta eduki behar da. Gorputza atzera egitea oker larria da. Akats honek ornoa gehiegi luzatzea eragiten du eta zama hanketatik kentzen du. Ondorioz, ariketak esanahi osoa aldatzen du eta bizkarreko lesioa ere sor dezake.
Oina behatzaren gainean jartzen da soilik. Horrek bizkarrezurraren estresa arintzen du eta, aldi berean, orkatilaren eta txahalaren muskuluak indartzen ditu.
Beharrezkoa da hanka zure azpian indarrez sartzen ahalegintzea. Gorputzaren posizio egokiarekin, hankak automatikoki haizatuko dira gorputzaren posizioa bertikalarekiko mantenduz.
Zertarako da ariketa
Ariketa fisikoa entrenatu aurretik gorputza berotzeko eta txahal eta muskulu glutealak lantzeko modu bikaina da. Hanka zuzenen gainean korrika egiteak aldakako artikulazioen funtzionamendua hobetzen laguntzen du.
Ariketan zehar jasotako karga lasterketa biziaren parekoa da, beraz, funtzioekin batera berotu, hanka zuzenen gainean korrika egiteak bihotza eta birikak entrenatzen ditu.
Ariketa fisikoa beroketa zatian ez ezik, entrenamenduen atal nagusian ere sartzen da.
Kontraindikazioak.
Ariketa ez dute aldakako arazo larriak dituzten pertsonek egin behar. Gainera, belauneko artikulazioetan arazoak larriak izan daitezke hanka zuzenetan korrika egitean. Azken kasu horretan, saia zaitezke, eta mina edo ondoeza sortzen ez bada, lasai ariketa egitera.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu ikasgaira hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
