Korrika egiten ari diren bitartean, askok eskuetako lana alde batera uzten dute eta ez diote behar bezalako arretarik jartzen teknikaren elementu honi. Baina oso maiz gertatzen da korrika egitean besoen lan zuzenak gorputzaren edo hanken kokapen zuzena baino gutxiago laguntzen duela.
Sorbaldaren posizioa korrika egitea
Lehenik eta behin, korrika egiten dugun bitartean sorbalden posizioan jartzen dugu arreta. Ia denek egiten duten akatsik garrantzitsuena hasiberri korrikalariak, sorbaldak altxatu eta estutu nahian dabiltzala da. Hori ez da inoiz egin behar. Horrela, estropada horretan energia xahutzen dute soilik, trukean ezer jasotzen ez duten bitartean.
Batez ere arazo hau krosaren amaieran edo distantzia laburreko lasterketetan agertzen da, non lasterkari askok sorbaldak estutu egiten baitituzte arrazoiren batengatik.
Sorbaldaren posizio erlaxatua eta beheratua zuzena izango da. Askok, gertatu zen moduan, sorbalda estuak ez korrika egitera ohitu behar dute.
Besoen flexioa ukondoan
Besoak 90 gradu okertu behar dituela uste da korrika egitean. Baina, egia esan, hori guztia banakoa da. Mundu errekorren titular ugari distantzia desberdinetan ibili dira ukondoan bihurgune angelu desberdinekin.
Komenigarria da besoak ukondoan 120 eta 45 gradu artean okertzea. Bakoitzak bere kabuz aukeratzen du txokoa. Esprintean ere, kirolari batzuek nahiago dute swing-maiztasuna bihurgune angelu txikiagoarekin handitzea, eta beste batzuek, aldiz, swing-anplitudea handitzen dute angelu handiagoa dela eta.
For lasterketa erraza ahal izanez gero, eskuen posizio lasaia 120 eta 90 gradu arteko angeluan. Angelua 90 baino txikiagoa bada, oso maiz besoen bihurgune bat beraien estankotasunarekin batera dator. Hori gerta ez dadin, ez okertu besoak gehiegi. Baina, aldi berean, estutasunik ez duzula ulertzen baduzu, eta eroso bazaude ukondoak angelu zorrotz batera tolestuta korrika egitea, orduan ez entzun inori eta korrika egin horrela. Printzipio nagusia estutasunik ez dagoela da.
Artikulu gehiago lasterketa teknika hobetzen laguntzeko:
1. Nola jarri oina korrika egitean
2. Hip altxatze altuarekin korrika egitea
3. Korrika egiteko teknika
4. Hanka ariketak egiten
Ahurrak eta behatzak kokatzea korrika egiten ari zaren bitartean
Hobe da palmondoak erlaxatuta mantentzea. Noiz distantzia luzeko lasterketa palmondoak ez du ukabila tolestu beharrik, bestela eskuak izerdituko du eta tolestura horretan gastatutako energia ere ez da erabiliko. Hobe da palmondoaren barruan espazio huts bat uztea. Imajinatu palmondoan sartzen den harri bat eramaten ari zarela, hatz hatz erakuslea hatz erakuslearen gainean egon dadin. Aukera onena izango da, ia guztientzat komenigarria.
Horrek ez du esan nahi modu desberdinean exekutatu ezin zarenik. Besterik da, zuk zeuk pixkanaka sentituko duzula ez duela zentzurik eskuak ukabilean sartzeak eta zure pausoen erritmoan zintzilik dagoen palmondo erabat lasai batek ere ondoeza eragingo duela.
Distantzia motzetan ibiltzeari dagokionez, hemen, esan bezala, nor dago askoz ere. Ikusi Munduko Txapelketako 100 metroko lasterketa. Palmondoak modu desberdinean estutzen dira. Norbaitek ukabilarekin daramatza, norbaitek palmondoa zabaltzen du, karate borrokalarien antzera, eta norbaitek ez dio eskumuturrean inolako arretarik jartzen eta korrika egiten duen bitartean "zintzilik" uzten du. Hobe da hasieran eskua ukabilean edukitzea. Eta orduan zuk zeuk ulertuko duzu zuretzako erosoagoa den.
