Behar bezala korrika egin behar da lesioen probabilitatea murrizteko eta gorputza ez gainkargatzeko. Korrika egitea bakarrik izango da atsegina eta garraiobide ere bihur daiteke zuretzat. Adibidez, aireporturako taxi bat eska dezakezu edo bertara korrika egin dezakezu. Orokorrean, lasterketa egokiarekin, benetan deitu daitekeena, nahi adina eta nahi duzun lekuan korrika egin dezakezu. Irakurri doako lasterketen inguruko informazio gehiago artikuluan.
Arnasa
Korrika horretan arnasketak uniformea izan behar du. Ibiltzen zarenean arnasten duzun moduan hartu beharko zenuke arnasa. Arnasketa okertzen hasten bada, korrika egiteari ezin diotela libre esan nahi du eta erritmoa moteltzea beharrezkoa dela. Irakurri arnasketa teknikari buruz gehiago artikuluan: nola arnastu behar den lasterka egitean.
Besoak
Eskuak lasai egon behar dira. Ez duzu ukabilak estutu beharrik. Modurik errazena erpuruaren eranskailua aurkibideko falangean jartzea da, eta gainerako hatzek posizio naturala hartuko dute. Posizio horretan, eskuak erlaxatuta daude eta palmondoek ez dute izerdirik egiten. Irakurri gehiago eskuko teknikari buruz artikuluan: esku lana korrika egitean.
Hankak
Saiatu orpotik oinetara jaurtitzen. Kasu honetan, oina orpoan jartzen da lehenik, eta gero, inertziaz, behatz gainean jaurti eta gainazaletik bultzatzen du. Hankak erlaxatuta daude lasterketa horretan, eta ez duzu muskulu gehiagorik erabili behar. Irakurri artikuluan korrika egiten ari zarenean oina ezartzeari buruz gehiago: nola jarri oina lasterka egitean.
Burua
Burua zuzen mantendu. Hasieran zaila izan daiteke norbaitentzat, baina denborarekin ohitu egingo zara eta ez duzu inolako eragozpenik izango.
Enborra
Mantendu enborra zertxobait aurrerantz okertuta grabitateak zuretzako funtziona dezan. Gorputza atzera okertzen bada, gorputza arrastatu behar duzu zurekin. Gorputza aurrerantz okertzen denean, egin behar duzun guztia oinak zure azpian garaiz jartzea da, ez erortzeko. Lasterketa mota hau ekonomikoena eta lasaiena da. Horrela, egun bateko lehiaketa nekagarrienean parte hartzen duten gehienek, IronManek, maratoiaren distantzia egiten dute (igeri 4 km, gero bizikletan igo eta 180 km egin eta berehala 42 km korrika helmugara iritsi arte).
Bihotz bat
Bihotzaren lana bihotzaren taupadaren bidez (Bihotz Taupada) aurki daiteke. Gelditu korrika egiten ari zaren bitartean eta egiaztatu zure bihotzaren taupadak kronometroarekin. Bihotz-taupadak minutuko 140 taupadatik beherakoak badira, lasai zoaz. Kopurua handiagoa bada, ziurtatu moteldu egiten dela. Hala ere, ulertu behar da denen bihotza desberdina dela eta norbaitek 140 taupada asko dituela, baina norbaitek normala da. Hori dela eta, batez besteko zifrak baino ez dira.
Korrika askean jarraitzeko, beti behatu zure burua mugitzen zaren bitartean.
Distantzia ertain eta luzean korrika egitean lortutako emaitzak hobetzeko, korrika egiteko oinarriak ezagutu behar dituzu, hala nola, arnasketa zuzena, teknika, beroketa, lehiaketa egunerako eyeliner egokia egiteko gaitasuna, korrika egiteko indar lan egokia eta beste. Hori dela eta, orain zu zauden scfoton.ru gunearen egilearen gai horiei eta beste batzuei buruzko bideo tutorial bitxiak ezagutzea gomendatzen dizut. Gunearen irakurleentzat bideo tutorialak guztiz doakoak dira. Horiek eskuratzeko, buletinera harpidetu besterik ez duzu egin behar, eta segundo gutxiren buruan lasterketan arnasketa egokiaren oinarriak biltzen dituen serieko lehen ikasgaia jasoko duzu. Harpidetu hemen: Bideo tutorialak egiten ... Ikasgai hauek dagoeneko milaka lagun lagundu dituzte eta zu ere lagunduko zaituzte.
