Kaixo irakurle maiteak.
Artikulu sorta bat jarraituz zeinetan korrika egitea eta pisua galtzeari buruz maiz egiten diren galderak erantzuten ditut.
1. zatia hemen dago:Korrika egitea eta pisua galtzeari buruz maiz egiten diren galderak. 1. zatia.
1. galdera zenbakia. Zenbat denbora behar da 3 km-ko estandarra gainditzeko prestatzeko?
Guztia zure hasierako emaitzen araberakoa da. Baina orokorrean, hilabete bat prestatu eta ia edozein estandar gainditu dezakezu primeran exekutatzeko.
2. galdera. Esadazu, zer dieta osagarrik zentzuzkoa da korrika egiteko errendimendua hobetzeko?
Gomendatu dezakedan gehien L-carnitina da, BCAAak eta beste aminoazido batzuk entrenatu aurretik. Horrek energia fluxu gehigarria emango du.
3. galdera zenbakia. Nola arnasa hartu distantzia laburrak egitean? Eta orduan itotzen naiz eta ezin dut normal arnastu.
Distantzia laburretan korrika egitean arnasketak zorrotza eta indartsua izan behar du. Kasu honetan, arnasa hanka baten mugimenduan egin behar da, eta arnastea beste hankaren mugimenduan.
4. galdera zenbakia. Nola berotu korrika egin aurretik?
Korrika egin aurretik, artikuluan deskribatutako beroketa osoa egin behar duzu: beroketa entrenatu aurretik
Berotzea ezinbestekoa da, hala ere, indarra entrenatzeko, abiadura entrenatzeko eta tempoa exekutatu aurretik. Gurutze geldoen aurretik ez da berotu beharrik. Hanka luzatzeko ariketa batzuk egin ditzakezu.
5. galdera zenbakia. Zer egin 1000 metro korrika egitean emaitza hobetzeko proba egiteko astebete geratzen bada?
Hain denbora gutxian prestatzeak ez du ezer egingo. Garai horretan trebakuntzaren oinarrizko printzipioak ezagutu ditzakezu.
Bereziki blog irakurleentzat, doako exekuzio bideo tutorial sorta bat sortu nuen, entrenamendurik gabe ere emaitzak hobetzen lagunduko dizutenak. Harpidetu hemen jasotzeko: Korrika sekretuak
6. galdera zenbakia. Nola entrenatu zure 3K lasterketarako prestatzeko?
Orokorrean, lasterketa bolumena irabazi behar duzu lasterketa luze eta geldoak eginez. Hobetu oxigenoa hartzea estadioko tarteetan. Eta handitu gurutzaldi abiadura orokorra tempo lasterketak eginez.
7. galdera zenbakia. Astean zenbat aldiz egin dezakezu ariketa fisikoa?
Hobe da astean 5 entrenamendu egun oso egitea, egun bat jarduera arinarekin eta egun osoko atsedenaldia egitea.
8. galdera zenbakia. Posible al da pisua galtzea korrika egitea bakarrik bada?
Guztia prestakuntza-programaren eraikuntzara modu egokian planteatzen duzunaren araberakoa izango da, izan ere, egunero distantzia bera erritmo berean eginez gero, eragin txikia izango da. Gainera, elikadura programa egokia jarraitzea komeni da. Orokorrean, zalantzarik gabe galdera honi erantzuten badiozu, bai - pisua gal dezakezu footing eginez. Baina ñabardurak ezagutu behar dituzu.
9. galdera zenbakia. Zer ariketa egin behar dituzu zure hankak entrenatzeko 3K lasterketarako prest egoteko?
Hankak entrenatzeko xehetasunak artikuluan azaltzen dira: Hanka ariketak egiten
